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旭川のパーソナルトレーナー

2026年10月4日（日）、旭川市で開催される「令和8年度 北海道スポーツ指導者ブロック研修会・道北ブロック」にて、講師を務めることになりました。 今回の講演テーマは、 「指導現場で再現できる実践セミナー ～ハムストリングスの理解から全身の実技へ～」 です。 会場は、旭川市立神居東小学校 体育館です。 日頃からスポーツ指導に携わる皆さまに向けて、ハムストリングスの基本的な理解から、ストレッチ、トレーニング、全身の動きへとつなげながら、実際の指導現場で活用しやすい内容をお伝えします。 令和8年度 北海道スポーツ指導者ブロック研修会・道北ブロックについて 北海道スポーツ指導者ブロック研修会は、スポーツ指導に携わる方々が知識や実技を学び、日々の指導へつなげていく機会です。今回、このような貴重な機会に講師としてお声がけいただき、大変光栄に感じております。 講演テーマ「指導現場で再現できる実践セミナー」 今回のテーマには、私が運動指導で大切にしている「現場で活用できること」という考えを込めています。 講習で得た知識を、選手や参加者への実際の指導につなげる。

旅行を楽しめる身体も、健康づくりの大切な成果 旅行では、普段の生活より歩く時間や移動する機会が増えることがあります。 観光地を歩く。 駅や空港の中を移動する。 階段や坂道を上る。 荷物を持って歩く。 列車や飛行機で移動したあと、 観光地を散策する。 こうしたさまざまな場面を快適に楽しむためには、脚の筋力、股関節の動き、体幹、バランス能力など、身体全体を整えておくことが役立ちます。 サワダプライベートジムに通われているお客様の中にも、 「旅行でたくさん歩けるようになりたい」 「旅行へ行ったあとも元気に過ごしたい」 「これからも家族と旅行を楽しみたい」 という目標を持って運動を続けている方がいらっしゃいます。 私は、筋力や体力が高まることに加えて、好きな場所へ出かけ、旅行や趣味を楽しめることも、健康づくりの大切な成果だと考えています。 今回は、旅行を長く楽しむために整えておきたい、脚の筋力、股関節、体幹、足首、バランス能力についてご紹介します。 行きたい場所の景色を楽しむ 長く歩くためには身体全体の連動が大切 歩行では、身体のさまざまな部分が連動して

旭川の夏を元気に過ごすために 旭川の夏は、日中の気温が高くなる日も多く、身体の疲れを感じやすい時期です。 一方で、冷房の効いた室内で長く過ごすことで、肩まわりのこわばりや脚のだるさ、身体の冷えを感じる方もいらっしゃいます。 暑い日が続くと、 「身体を動かす機会が少なくなった」 「少し動くだけで疲れやすい」 「冷房で身体が硬く感じる」 「夏は生活リズムが変わりやすい」 と感じることもあると思います。 夏の運動で大切なのは、気温や体調に合わせて、運動する時間、場所、強度を上手に調整することです。 朝や夕方の過ごしやすい時間を選ぶ。室内で身体を動かす。短い時間から始める。 こうした工夫を取り入れることで、夏も快適に運動習慣を続けやすくなります。 今回は、旭川の夏に運動を続けるために意識したい、暑さへの対応、冷房による身体の冷え、水分補給、身体の整え方についてご紹介します。 夏は運動方法を調整しやすい季節 夏は、暑さや生活リズムの変化によって、普段とは違う運動方法が合いやすい時期です。 外を歩く時間が短くなったり、車での移動が増えたりすると、日常生活の活

旭川で40代から運動を始めたい方へ 40代を過ぎると、以前とは身体の感覚が少しずつ変わってきます。 「疲れやすくなった」「身体が硬くなった」「肩や腰、膝に不安を感じる」「体力の低下を感じる」「そろそろ運動を始めた方が良いと思っている」 このように感じる方は少なくありません。 旭川のサワダプライベートジムにも、40代以降になってから、健康や体力づくりを目的に運動を始めたいという方が多く通われています。 40代からの運動で大切なのは、気合いや勢いだけで始めることではなく、今の身体に合った方法で、楽しく・効果的に続けられる運動設計を行うことです。 この記事では、40代以降の方が運動を始める時に大切にしたい考え方と、パーソナルトレーニングでできるサポートについてお伝えします。 40代以降は身体の変化を感じやすくなる時期 40代以降は、筋力、柔軟性、姿勢、疲労回復、体重管理など、さまざまな面で身体の変化を感じやすくなります。 若い頃と同じように動いているつもりでも、思ったより疲れが残ったり、関節に違和感が出たり、動きにくさを感じたりすることがあります。..

肩こりや肩の動かしにくさでお悩みの方へ 「肩こりがつらい」「肩が疲れやすい」「正しいストレッチ方法が分からない」そのようなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。 忙しい毎日の中では、ジムに通う時間を確保するのが難しい方も少なくありません。その一方で、自宅でできる運動を始めたいと思っても、自己流では不安を感じることもあると思います。 そこで今回ご紹介したいのが、私がUdemyで提供している 「肩のストレッチ・マスターコース」 です。 Udemy講座「肩のストレッチ・マスターコース」とは この講座は、肩こりや肩の動かしにくさに悩む方に向けて、 自宅で学びながら続けやすい肩のストレッチ講座 として作成したものです。 43分のレッスン動画で学べる 実技は30分 肩の健康に役立つ知識とスキルが身につく 自宅でストレッチを続けやすくなる ストレッチの効果を引き出すコツを学べる 肩関節の柔軟性を高める方法を知ることができる 運動不足でこり固まりやすい筋肉を刺激し、血流促進につなげられる なるべく簡単な言葉で学べる初心者向け講座 この講座はこのような方に

旭川市のパーソナルトレーナー サワダプライベートジム の澤田です。今回は、短時間で体幹を中心に 全身をまとめて鍛えられる 「アブスライダー（アブローラー）」のやり方を動画付きで解説します。40〜70代の方、初心者の方にも取り組みやすいように、 安全設計のフォーム と 段階的な負荷調整 、そして 3週間の進め方 までまとめました。 動画：アブスライダーでトレーニング クリックでYouTube動画へ 動画ポイント 腰を守る「 抗伸展（反りに抵抗） 」の意識 肩がすくまないように、 肩甲帯を下げる 戻るときは 息を吐く （お腹を薄く） なぜ効く？——アブスライダーの主な効果 体幹（腹直筋・腹斜筋・腹横筋） ：反りに抵抗する力＝姿勢の安定 肩甲帯・広背筋 ：肩すくみを抑え、肩の負担を軽減 股関節・大殿筋 ：体幹と下半身の連動で 全身運動 に 呼吸機能 ：息を吐いて戻ることで、 腹圧コントロール が身につく 当ジムのテーマ「 快適に動ける身体づくり 」に直結。日常の立ち姿勢・歩行・物の持ち上げが楽になります。 アブスライダー（ローラー） 基本フォーム（安

雪の季節でも適切な運動で、体力や体型の崩れを充分に防ぐことができます。 専門的に話すと「股関節モビリティ＋下半身のヒンジ動作＋食欲コントロール」の 10分×週2回 で、代謝ダウンと体型の崩れを十分に防げるという内容です。RPE（主観的運動強度） 3–5 で“やや楽〜ややきつい”をキープして、運動を継続していくことがポイントです。 冬太りしやすい旭川の環境でも、健康的に体型をキープしたい方のための「冬ダイエット実践ガイド」です。詳しく解説していきます。 雪の季節 旭川の冬に太りやすい理由 活動量の低下 路面状況や気温で歩数が減り、日中の活動量が減る傾向にあります。 食欲の変化（温かい高カロリーに傾きやすい） 鍋・麺・甘い飲料など“温と糖”へ手が伸びやすい。 睡眠とリズムの乱れ 日照時間が短く就寝・起床がズレると、食欲ホルモンにも影響。 屋内で完結できる短時間メニュー を定例化することで、効果的に運動不足を防ぐことができます。 鍋料理 自宅10分×週2でできる冬太り対策3ステップ ステップ1｜股関節モビリティ（可動性を戻す） 90/90ヒップローテー

Udemyオンライン講座｜快適に動ける身体作り『自宅でできるストレッチ＆トレーニングの基礎コース』を活用した自宅運動プログラムを紹介 Udemyオンライン講座の詳細を見る 要約 週2回・1回15〜25分。講座の「体幹・柔軟・筋力」を組み合わせ、肩の可動性を高めつつ体幹を安定。 肩こり予防／姿勢改善／体力づくり まで一つの流れで行える自宅メニューです。Udemy受講者にはPDF特典（週2回メニュー＆記録シート付き）を配布しています。 このプログラムで目指すこと 肩の 可動域アップ と肩甲帯の安定 体幹（腹背部）の ブレない支え 日常動作（立つ・歩く・持つ）の 安定感 向上 「続けられる」短時間×低負荷の習慣化 頻度 ： 週2回（火・金など、48〜72時間あける） 時間 ： 15〜25分／回 強度目安 ： RPE 3〜5（※下記参照） RPEとは？（きつさの目安） RPE = 主観的運動強度 （0〜10）。本プログラムは 3〜5 が基準です。「会話できるが少しきつい」程度。 運動強度の目安 ※きつい→ 回数-2 or 可動域を小さく 、余裕→ 回数

今日から続くダイエットの進め方 食事制限だけに頼らず、運動習慣を組み合わせて体を変える。旭川でダイエットに挑戦するあなたへ、パーソナルジムの現場知見をもとに「今日から続く」進め方をご提案します。キーワードは楽しく・効果的に・安全に。 旭川でダイエットに取り組む方のよくある悩み ①　食事だけでは続かない 短期の制限は体重が落ちても筋量が下がり、リバウンドの原因に。 ②　ジム選びで迷う 何を基準に選ぶべきかが分からない。 ③　体力や年齢が不安 膝や腰が心配で一歩踏み出せない。 → 対策のポイントは「科学的に正しい運動」と「続けられる仕組み」 ジム選びの4つの基準 専門性 科学的根拠にもとづく指導か（姿勢・可動性・筋力・有酸素の総合設計）。 実績 継続率や地域での活動歴など“積み上げ”があるか。 個別対応力 既往歴や体力差に合わせて安全設計ができるか。 信頼性 専門家として、人として信頼関係を積み上げているか。 当パーソナルジム「サワダプライベートジム」は高い継続率（10年以上継続のお客様多数）と地域連携で培った運動指導が強みです。→関連ブログはこちら

マシントレーニングビッグ３、TRXとアニマルフローで機能性向上 旭川市内にて実施している自衛隊向けトレーニングレッスン、第2回目の教室を８月２８日に開催いたしました。今回も隊員の皆さまの意欲的にトレーニングに取り組む姿が印象的でした。ここでは、第2回の内容をご紹介します。 第2回【自衛隊向け筋力トレーニング】レッスン内容 1. マシントレーニングでのビッグ3 脚・胸・背中といった「ビッグ3」の筋力トレーニングを、マシンや器具を活用して実施しました。これらは全身を効率的に鍛えられる基本種目であり、筋力や持久力の向上に大きな効果があります。筋力トレーニングでは、まず大きな筋肉のバランスを整えていくことが大切です。 ・ビッグ３とは 【ビッグ３】とは、本来 スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目 を指し、筋力トレーニングにおける主要種目です。 これらは身体の大きな筋肉を同時に鍛えることができ、効率的に全身の筋肉量を増やす効果があります。その結果、基礎代謝の向上や筋力アップに繋がり、目的に応じて調整することで、ダイエットや体力作り、本格的な筋力向上

第１回｜自衛官向け筋力トレーニングレッスン 旭川で活動するパーソナルトレーナーとして、このたび防衛省共済組合旭川支部からの正式なご依頼を受け、自衛官の皆さまを対象とした筋力トレーニングレッスンの第１回目を、８月２１日に開催しました。厳しい任務を日々こなす方々に、 安全で効果的に身体を鍛える方法 をお伝えできたことは、私にとっても大変意義のある経験となりました。 前半｜施設内トレーニング機器の使い方指導 レッスンの前半は、施設内に設置されているトレーニングマシンやフリーウェイトを用いて、 安全な器具の取り扱い方法 正しいフォーム 効果を最大化するための工夫 について解説しました。器具を正しく使うことは、ケガの予防とパフォーマンス向上に直結します。参加者の皆さんは真剣に耳を傾け、実際に体を動かしながら確認されていました。 筋力トレーニング機器 後半｜マットを使った筋トレとストレッチ 後半はマットを使い、 自宅でもできるシンプルな筋力トレーニングとストレッチ を紹介しました。 体幹を強化する基本エクササイズ 自宅でできる筋力トレーニング 身体の機能改善

こんにちは、旭川市の「サワダプライベートジム」、代表パーソナルトレーナーの澤田です。今回は、 パーソナルトレーナーとしての私自身が普段から意識している「セルフケア」「健康法」を3つ ご紹介します。 食事｜「3つの“あ”」で自己管理 まず一つ目は 食事管理 です。私は日々の食事で「油もの」「甘いもの」「アルコール」、この3つの“あ”に気をつけています。 油もの ：油分の多い食事は控えめに。できるだけ揚げ物や脂っこい料理は日常的に摂りすぎないよう心がけています。 甘いもの ：私自身、甘いものは大好きですが「食べすぎない」ことを意識。無理に我慢するのではなく、量や頻度を自然とコントロールしています。 アルコール ：私は普段ほとんどお酒を飲みませんが、お付き合いの席でも「飲みすぎない」「適切な量を美味しくいただく」ことを大切にしています。 この3つの“あ”を意識することで、身体のバランスを保ち、健康管理に役立っています。 運動｜“100％本気”の中に「２割の積極的休養」 運動で私が大切にしているのは、 「8割は全力でトレーニング、残り2割は積極的休養を本

間違ったトレーニングで体を痛めてしまった経験 「頑張っているのに成果が出ない」「逆に体を痛めてしまった」──そんな経験はありませんか？ 成果を早く出そうと負荷や回数に意識が向きすぎてしまい、結果としてケガをしてトレーニングを断念してしまうこと。これは、誰にでも起こり得る失敗...

旭川でパーソナルトレーナーとして仕事をしていると、登山を趣味として楽しまれているお客様から、身体についてさまざまなお話を伺います。 「登山をこれからも長く楽しみたい」「下山すると膝が疲れる」「翌日まで脚に疲労が残る」 私のジムにも、登山を楽しまれている50代〜70代のお客様が複数いらっしゃいます。 そこで今回、お客様への運動指導をさらに深めるため、北海道を代表する山の一つである旭岳の登山道を実際に自分の身体で歩いてきました。 筋肉や関節について知識として理解することに加えて、実際の環境で身体がどのように使われるのかを経験することは、トレーナーとして大切な学びになります。 今回は旭岳を歩いて感じたことをもとに、登山を長く楽しむために整えておきたい股関節・膝・足首・筋力・体幹・バランス能力についてご紹介します。 登山を楽しむお客様への指導に活かすため旭岳へ 50代〜70代のお客様から聞いていた登山時の身体の負担 サワダプライベートジムには、登山を趣味として継続されているお客様もいらっしゃいます。 日頃のトレーニングの中では、登山後の脚の疲労や膝への負

運動が続かなかった理由とは？ 「昔、スポーツクラブに通っていたけれど、月に2～3回くらいしか行かなくて、そのうち行かなくなってしまった…」そう話される方に、私はこれまで何人も出会ってきました。 私自身、スポーツクラブでインストラクターとして 7年間勤務 していた経験があり、現場で多くの方の運動継続の難しさを目の当たりにしてきました。なかには、「来月こそは行こう」と思いながらも結局通えず、 月会費だけを払い続けてしまっていた という方も珍しくありません。 月に数回だけの運動では、身体が大きく変化することは期待しにくいものです。せっかく時間とお金をかけるなら、 効果的で、安心して続けられる方法 を選びたいですよね。 運動は、「とりあえずやってみる」だけでは十分な効果は得られません。 継続して取り組むことで、体調や体力、健康面、そして精神的な安定にも大きな変化が現れてきます。 では、なぜ多くの方が継続できずに終わってしまうのでしょうか？その理由のひとつは、 「気合いやモチベーションに頼って行動しようとする」こと にあります。モチベーションには波があるた