​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

Udemyオンライン講座｜快適に動ける身体作り『自宅でできるストレッチ＆トレーニングの基礎コース』を活用した自宅運動プログラムを紹介 Udemyオンライン講座の詳細を見る 要約 週2回・1回15〜25分。講座の「体幹・柔軟・筋力」を組み合わせ、肩の可動性を高めつつ体幹を安定。 肩こり予防／姿勢改善／体力づくり まで一つの流れで行える自宅メニューです。Udemy受講者にはPDF特典（週2回メニュー＆記録シート付き）を配布しています。 このプログラムで目指すこと 肩の 可動域アップ と肩甲帯の安定 体幹（腹背部）の ブレない支え 日常動作（立つ・歩く・持つ）の 安定感 向上 「続けられる」短時間×低負荷の習慣化 頻度 ： 週2回（火・金など、48〜72時間あける） 時間 ： 15〜25分／回 強度目安 ： RPE 3〜5（※下記参照） RPEとは？（きつさの目安） RPE = 主観的運動強度 （0〜10）。本プログラムは 3〜5 が基準です。「会話できるが少しきつい」程度。 運動強度の目安 ※きつい→ 回数-2  or 可動域を小さく 、余裕→ 回数

食事制限だけに頼らず、 運動習慣 を組み合わせて体を変える。旭川でダイエットに挑戦するあなたへ、パーソナルジムの 現場知見 をもとに「今日から続く」進め方をご提案します。キーワードは 楽しく・効果的に・安全に 。 旭川でダイエットに取り組む方のよくある悩み 食事だけでは続かない ：短期の制限は体重が落ちても筋量が下がり、リバウンドの原因に。 ジム選びで迷う ：何を基準に選ぶべきかが分からない。 体力や年齢が不安 ：膝や腰が心配で一歩踏み出せない。 → 対策のポイントは「科学的に正しい運動」と「続けられる仕組み」 ジム選びの4つの基準 専門性 ：科学的根拠にもとづく指導か（姿勢・可動性・筋力・有酸素の総合設計）。 実績 ：継続率や地域での活動歴など“積み上げ”があるか。 個別対応力 ：既往歴や体力差に合わせて安全設計ができるか。 信頼性 ：専門家として、人として信頼関係を積み上げているか。 当パーソナルジム「サワダプライベートジム」は高い継続率（10年以上継続のお客様多数）と地域連携で培った運動指導が強みです。→ 関連ブログはこちらを御覧ください

マシントレーニングビッグ３、TRXとアニマルフローで機能性向上 旭川市内にて実施している自衛隊向けトレーニングレッスン、第2回目の教室を８月２８日に開催いたしました。今回も隊員の皆さまの意欲的にトレーニングに取り組む姿が印象的でした。ここでは、第2回の内容をご紹介します。 第2回【自衛隊向け筋力トレーニング】レッスン内容 1. マシントレーニングでのビッグ3 脚・胸・背中といった「ビッグ3」の筋力トレーニングを、マシンや器具を活用して実施しました。これらは全身を効率的に鍛えられる基本種目であり、筋力や持久力の向上に大きな効果があります。筋力トレーニングでは、まず大きな筋肉のバランスを整えていくことが大切です。 ・ビッグ３とは 【ビッグ３】とは、本来 スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目 を指し、筋力トレーニングにおける主要種目です。 これらは身体の大きな筋肉を同時に鍛えることができ、効率的に全身の筋肉量を増やす効果があります。その結果、基礎代謝の向上や筋力アップに繋がり、目的に応じて調整することで、ダイエットや体力作り、本格的な筋力向上

自衛官向け筋力トレーニングレッスン 旭川で活動するパーソナルトレーナーとして、このたび防衛省共済組合旭川支部からの正式なご依頼を受け、自衛官の皆さまを対象とした筋力トレーニングレッスンの第１回目を、８月２１日に開催しました。厳しい任務を日々こなす方々に、 安全で効果的に身体を鍛える方法 をお伝えできたことは、私にとっても大変意義のある経験となりました。 前半｜施設内トレーニング機器の使い方指導 レッスンの前半は、施設内に設置されているトレーニングマシンやフリーウェイトを用いて、 安全な器具の取り扱い方法 正しいフォーム 効果を最大化するための工夫 について解説しました。器具を正しく使うことは、ケガの予防とパフォーマンス向上に直結します。参加者の皆さんは真剣に耳を傾け、実際に体を動かしながら確認されていました。 筋力トレーニング機器 後半｜マットを使った筋トレとストレッチ 後半はマットを使い、 自宅でもできるシンプルな筋力トレーニングとストレッチ を紹介しました。 体幹を強化する基本エクササイズ 自宅でできる筋力トレーニング 身体の機能改善につなが

こんにちは、旭川市の「サワダプライベートジム」、代表パーソナルトレーナーの澤田です。今回は、 パーソナルトレーナーとしての私自身が普段から意識している「セルフケア」「健康法」を3つ ご紹介します。 食事｜「3つの“あ”」で自己管理 まず一つ目は 食事管理...

間違ったトレーニングで体を痛めてしまった経験 「頑張っているのに成果が出ない」「逆に体を痛めてしまった」──そんな経験はありませんか？ 成果を早く出そうと負荷や回数に意識が向きすぎてしまい、結果としてケガをしてトレーニングを断念してしまうこと。これは、誰にでも起こり得る失敗...

画像をクリックするとYouTube動画が再生されます 膝を守る身体作り 旭川市民に親しまれている「旭岳」へ｜登山の学び 普段、私のジムに通われているお客様の中には登山を趣味にされている方もいらっしゃいます。今回は、その方々への指導の質をさらに高めるため、旭川市民に親しまれている「旭岳」に実際に登ってみました。自身の体で体験することで、登山における関節や筋肉への負担をリアルに学ぶことができた貴重な時間となりました。 旭岳の姿見駅【登山の目的と背景】 【お客様の声から見えたニーズ】 私のジムには、登山を楽しまれている50代〜70代のお客様が複数いらっしゃいます。「膝が不安」「翌日の疲労が抜けない」といった声も多く、より登山動作に対応したトレーニングの必要性を感じていました。 旭岳登山を選んだ理由 今回登ったのは、北海道の代表的な山・旭岳。ロープウェイを活用し、標高約1600mからの登山道を1時間ほどかけて歩いてきました。身近な登山地であると同時に、実践的な検証には最適でした。 【登山で感じた身体への負担】 特に負荷がかかった部位 股関節の屈伸力 ：岩

運動が続かなかった理由とは？ 「昔、スポーツクラブに通っていたけれど、月に2～3回くらいしか行かなくて、そのうち行かなくなってしまった…」そう話される方に、私はこれまで何人も出会ってきました。 私自身、スポーツクラブでインストラクターとして 7年間勤務...

更新日：2025年9月23日 北海道内の一定規模以上のマラソン大会 に出場する 会員様 へ参加補助の提供 本ページでは、マラソン大会出場サポートの応援制度の詳細に加え、 前日〜当日〜レース後のコンディショニングガイド もまとめました。...

こんにちは。旭川市のパーソナルジム【サワダプライベートジム】です。 今回は、これまで多くのお客様にご好評いただいてきた【書くダイエットコース】について、成果事例とともにご紹介いたします。 「書くダイエットコース」とは？ このコースは、食事を「記録」し、習慣を「見直す」ことで...

「最近、身体が重い・硬い・疲れやすい…」→基礎からわかる 自宅でできる全身運動の決定版！ 指導歴19年のパーソナルトレーナーが、ストレッチと筋トレをやさしく指導。柔軟性と筋力をバランスよく整え、“動ける身体”への第一歩をサポートします。 快適に動ける身体作り １．【受講者の悩みや問題】 最近、 身体が硬くなってきた・疲れやすい・だるい と感じている 運動不足は気になるけれど、 何から始めていいかわからない 正しいストレッチや筋トレのやり方 を、わかりやすく学びたい ジムに通う時間が取れず、 自宅で気軽に運動したい 年齢とともに 体力の低下を実感 しており、将来が不安 つらい運動は苦手なので、 やさしく続けられる全身運動 を探している 肩こり・腰のだるさなどを、 日常的な運動で改善したい 正しいストレッチやトレーニング方法がわからない ２．【それを解決できるこのコース】 そんな悩みを抱えるあなたのために、 「自宅でできるストレッチ＆トレーニングの基礎コース」 をつくりました！ ３．【このコースの特徴】 この講座は、プロのパーソナルトレーナーとして

旭川でマラソンやランニングに挑戦したい方へ。パーソナルジムで実践できる5つのトレーニング法を紹介。初心者も安心して走力アップを目指せます。

旭川でパーソナルジムをお探しの方へ。有酸素性持久力トレーニングが、心臓・筋肉・骨・ホルモンに与えるプラスの影響をわかりやすく解説。40代・50代からでも遅くありません。健康と走力を高めるヒントが満載です。

こんにちは。旭川のパーソナルジム、サワダプライベートジムです。 今回は、トレーニングや日常動作においてとても大切な考え方、「動かす関節」と「支える関節（固定する関節）」についてご紹介します。 ■ 関節には「動かす役割」と「支える役割」がある 人の身体には多くの関節がありますが、それぞれに役割があります。大きく分けて次の2つです： 動かす関節（モビリティ関節） ：自由に、いろんな方向に動かせる関節 支える関節（スタビリティ関節） ：動きは少ないが、体の安定性を保つために重要な関節 この2つが交互に組み合わさることで、私たちの身体は効率的に、そしてスムーズに動けるようにできているのです。 Viprでセミパーソナルトレーニング ■ 具体的な関節の例 例えば… 股関節や肩関節 は、いろんな方向に動かせる「動かす関節」です。 一方で、膝関節や腰椎（腰の部分）は、基本的には動きが限定的で「支える関節」としての役割が大きいです。 特に体幹（お腹周りや背中）は、身体全体の安定性を支える中心的な存在です。この部分が不安定だと、肩こりや腰痛、姿勢不良などの原因にもつ

旭川でマラソンや体力アップに取り組みたい方へ。持久力を高め、健康的な快適に動ける身体作りをサポートするパーソナルジムです。