​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

先日、千歳市で開催されたJALフルマラソンに参加されたお客様が見事優勝されました！この素晴らしい成果は、長年にわたる練習と努力の賜物です。ここに通ってくださっているお客様へ心からの感謝を申し上げます。 お客様自身からも、「身体作りをトータルでサポートしていただく中で、特にランニ

このブログは 体幹を鍛えて姿勢改善｜動かす関節と支える関節の基本｜旭川のパーソナルトレーニング へ内容を統合します。 旭川市のパーソナルトレーニング専門ジム「サワダプライベートジム」です。本日は、中高年の方が健康的な毎日を送るために欠かせない「運動習慣」についてお伝えします。 ■ 筋肉と骨を守るために必要な負荷 年齢を重ねると、筋肉や骨は自然と衰えていきます。しかし、適切な運動や筋力トレーニングを日常に取り入れることで、筋肉の萎縮や骨の脆弱化を予防し、身体全体の安定性を保つことができます。 旭川の寒さや冬季の運動不足に負けない体づくりは、日々の積み重ねがポイントです。 ■ 血圧管理にも運動が効果的 高血圧に悩まされる中高年の方は少なくありません。定期的な運動を続けることで、血圧を正常範囲へと近づける効果が期待され、心臓や血管の健康維持にもつながります。 ■ 脳の健康も運動で守れる 「最近、物忘れが多くなった…」と感じていませんか？実は、運動をすることで脳内に分泌される「脳由来神経栄養因子（BDNF）」が増え、認知機能の維持や改善が期待されること

資格更新のご報告と、今後への想い 私が取得している認定パーソナルトレーナー資格「NSCA-CPT」と、その上位資格である「NSCA-CSCS」は、いずれも 世界的に高い信頼性を誇る資格 です。これらの資格は、一度取得して終わりではなく、 継続的な学習と実績に基づく更新制度...

世界最大の教育学習オンラインプラットフォーム「Ｕｄｅｍｙ」にて、肩のストレッチマスターコースをリリースしました！ Udemyは、国内ではBenesse（元の進研ゼミ）が、事業パートナーになっています。 肩がラクに動くようになっていく『肩のストレッチ・マスターコース』...

世界最大の教育型オンラインプラットフォーム『Udemy』をご存知でしょうか？ 日本ではBenesse（ベネッセ）が主体になっています。

骨粗しょう症や骨折リスクの予防に向けて、「骨形成を促すトレーニング」が注目されています。今回は、運動指導の現場でも取り入れられている、 骨を丈夫にするための5つの運動原則 をご紹介します。 骨を丈夫にするための5つの原則 1．多関節運動を選ぶ スクワットやデッドリフトなど、 複数の関節を同時に動かす運動 が効果的です。これらの運動は全身の筋肉と骨に適度な刺激を与えることができます。 2．脊柱と股関節を通るベクトルを意識する たとえば デッドリフト のように、 重い負荷が脊柱や股関節を通る運動 は、骨にとって非常に有効です。反対に、リストカールのような小さな部位の単関節運動では、骨への刺激は限定的になります。 3．漸進的過負荷の原理を使う 「少しずつ負荷を増やしていく」 ことで、骨や筋肉はそれに適応しようと強くなっていきます。負荷を一定に保ったままだと、身体はそれ以上の変化を起こしにくくなります。 4．高負荷やバリスティックエクササイズの活用 ジャンプ動作などのバリスティック運動（勢いと衝撃を伴うエクササイズ）は、骨に一時的な強い刺激を与えます。こ

肩こり・疲れ・違和感……こんな悩みはありませんか？ 「肩の疲れが取れない」 「寝ていても肩のハリや不快感を感じる」 「仕事に集中できない」 「肩こりがひどく、慢性的に悩んでいる」 こうした症状は、日常の姿勢や動作のクセ、運動不足、そして 肩のコンディショニング不足...

サワダプライベートジムのパーソナルトレーナー澤田です。 今、運動不足になっている人、今まで運動していたけれども最近は身体がなまっている人、けっこう多いのではないのでしょうか？ そんな時に、いきなり運動を始めたり再開しようとすると、何となく身体が重く感じたり、ダルく感じたりす...

ウイルスの時期だからこそ、適切な運動が大切です。 ウイルス性の病気にかかってしまう要因として、免疫力の低下が挙げられます。これには大きく３つ、栄養の偏りや運動不足、睡眠不足が関わっています。 運動免疫学の研究結果では、 適度な運動習慣がストレスや感染に対する抵抗力（防衛体力...

睡眠・食事・運動を一つにつなげて考える 健康的なダイエットを進めるためには、食事と運動に加えて、睡眠も大切です。 睡眠は、身体と心を整え、翌日の活動に向けて準備する時間です。 よく眠れた日は、朝から身体を動かしやすく、食事や運動にも前向きに取り組みやすくなります。 一方で、眠りが浅かった日や生活リズムが変わった日は、疲れを感じやすくなったり、甘いものや高カロリーな食べ物を選びたくなったりすることがあります。 ダイエットでは、体重の数字だけを見るよりも、 ・朝から元気に活動できているか ・食事を落ち着いて選べているか ・運動後に身体が回復しているか ・毎日の生活リズムが整っているか という視点も大切です。 今回は、睡眠とダイエットの関係、食欲やストレスとのつながり、生活リズムを整える運動習慣についてご紹介します。 睡眠とダイエットがつながっている理由 睡眠は、身体の回復やホルモンの働き、食欲、集中力、気分など、さまざまな部分と関係しています。 睡眠が整っていると、日中に活動しやすくなり、運動や食事の習慣も続けやすくなります。 また、身体が十分に休ま

妊娠中の運動は「安全に・無理なく・続けやすく」。旭川で3万回超の指導経験を持つパーソナルトレーナーが、 妊婦さんが知っておきたい基本 をやさしく解説します。 ※現在、妊婦さん向けの個別トレーニングは実施していません。この記事は 一般的な情報提供 を目的としています。運動を始める前に 必ず主治医（産科医）に相談 してください。 1. 運動前に最優先で確認すること 主治医に必ず相談 （合併症・切迫早産傾向・安静指示の有無を確認） 体調の変化（出血・腹痛・めまい・息切れ・むくみの急増など）があれば 即中止 水分補給・室温管理・空腹で行わない（軽食後に） 2. 妊娠中の運動に期待できる良い効果 心肺機能・筋力・ 体力の維持 腰痛や肩こり、ストレスの軽減 体重・血糖のコントロール（ 妊娠糖尿病の予防 に役立つとされる） 出産後の体力回復を後押し 生活リズムの安定、睡眠の質向上 ※強度・頻度は 主治医の指示と個人差 により調整。 3. 安全に行うための基本ルール 息を止めない （いきみやバルサルバ法は避ける） 反動・勢いを使わない （関節が緩みやすい時期のた

ＮＳＣＡ（全米ストレングス&コンディショニング協会）の認定証 私は、米国のストレングス＆コンディショニング分野で世界的に評価されている団体「NSCA（全米ストレングス&コンディショニング協会）」の認定パーソナルトレーナー資格（NSCA-CPT）を、2013年から保持していま...

【運動がうまくできない時に大切なこと】 パーソナルトレーナーが行う“動きのエラー修正”の考え方 こんにちは。旭川でパーソナルトレーニングを提供しているパーソナルトレーナー澤田です。 今回は、少し専門的なお話になります。トレーニングを行う中で、「この動きがうまくできない」「フ...

運動器具の使い方指導もおまかせください 一人ひとりに合わせた運動で、安全・効果的な身体づくりをサポートします 「運動器具は説明書通りに使えばOK」――そう思っていませんか？ 実は、 マニュアル通りの使い方では、期待した効果が出ないことも多い のです。 それは、一人ひとりの...

膝、股関節、肩、腰などに不調を経験したあと、 「運動を再開したい」「以前のように動ける身体を取り戻したい」「旅行やスポーツをまた楽しみたい」 と考える方は多くいらっしゃいます。 医療機関で診断や治療、リハビリテーションを受け、運動が可能になった段階では、筋力・柔軟性・バランス・身体の使い方を少しずつ整えていくことが大切です。 サワダプライベートジムでは、現在の身体の状態や医療機関からの指示を確認しながら、日常生活や趣味、スポーツへつながる身体づくりをサポートしています。 今回は、医療機関でのリハビリから運動再開、その後のリコンディショニングへつなげていく考え方についてご紹介します。 関節の不調や手術後に運動を再開したい方へ 関節の不調や手術を経験すると、身体を動かす機会が減り、筋力や柔軟性、バランス能力などにも変化が起こることがあります。 運動を始められる段階になったら、その時の身体に合わせて少しずつ活動量を高めていきます。 例えば、 椅子から立ち上がる 階段を上り下りする 長い距離を歩く 荷物を持つ 旅行へ行く ゴルフやランニングを楽しむ...