​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

ウイルスの時期だからこそ、適切な運動が大切です。 ウイルス性の病気にかかってしまう要因として、免疫力の低下が挙げられます。これには大きく３つ、栄養の偏りや運動不足、睡眠不足が関わっています。 運動免疫学の研究結果では、 適度な運動習慣がストレスや感染に対する抵抗力（防衛体力...

「食事制限をしているのに体重が減らない」「夜になると食欲が止まらない」 そんな悩みの背景には、 睡眠の質やストレス が関係しているかもしれません。 旭川でパーソナルトレーナーとして多くのダイエットサポートを行う中で、「食事は頑張っているのに、睡眠とストレスで停滞している」方をたくさん見てきました。 ここでは、ホルモンバランス・自律神経・運動習慣の観点から「睡眠とダイエットの関係」を解説し、さらに パーソナルトレーニングやパーソナルジムで実践できる改善法  を紹介します。 睡眠の質やストレス 睡眠不足が招くホルモンの乱れ 体には食欲を調整する2つのホルモンがあります。 グレリン ：食欲を増すホルモン。睡眠不足で分泌が増える。 レプチン ：満腹感を促すホルモン。質の良い睡眠で分泌が増える。 睡眠不足になるとグレリンが増え、レプチンが減少し、結果的に「食欲が強まって満腹感を得にくい」状態に。パーソナルトレーニングでは、睡眠リズムを整える運動習慣の提案が可能で、この悪循環を断ち切るサポートになります。 ストレスホルモン「コルチゾール」の影響 ストレスで分

妊娠中の運動は「安全に・無理なく・続けやすく」。旭川で3万回超の指導経験を持つパーソナルトレーナーが、 妊婦さんが知っておきたい基本 をやさしく解説します。 ※現在、妊婦さん向けの個別トレーニングは実施していません。この記事は 一般的な情報提供...

ＮＳＣＡ（全米ストレングス&コンディショニング協会）の認定証 私は、米国のストレングス＆コンディショニング分野で世界的に評価されている団体「NSCA（全米ストレングス&コンディショニング協会）」の認定パーソナルトレーナー資格（NSCA-CPT）を、2013年から保持していま...

【運動がうまくできない時に大切なこと】 パーソナルトレーナーが行う“動きのエラー修正”の考え方 こんにちは。旭川でパーソナルトレーニングを提供しているパーソナルトレーナー澤田です。 今回は、少し専門的なお話になります。トレーニングを行う中で、「この動きがうまくできない」「フ...

NSCA-CSCSに合格しました｜上位資格取得のご報告 旭川のパーソナルトレーナー澤田です。４時間半にわたる試験を終え、2019年12月、全米ストレングス&コンディショニング協会の上位資格「CSCS」に 合格 しました。ここでは、その試験内容と合格までのプロセス、そしてこの資格が今後の指導にどう活きるのかをお伝えします。 【NSCA-CSCS】 全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト これは既に保持している国際的に信頼性の高いNSCA-CPT【NSCA認定パーソナルトレーナー】の上位資格になります。アスリートのパフォーマンスはもちろん、健康、生活習慣、リハビリ、栄養学や医学的な分野まで、教育者的側面を併せ持つ資格です。 合格率は48%、合格ライン70％以上の正答率が求められる本試験。 80%を超える正答率で、一発合格できました！ 今回の受験に際し、ほぼ朝起きてから寝る直前まで、週6〜7日で仕事をしている現状で、どのように学習時間を確保していくかが課題でした。 合格方法 約1年前に受験を決め、1年

運動器具の使い方指導もおまかせください 一人ひとりに合わせた運動で、安全・効果的な身体づくりをサポートします 「運動器具は説明書通りに使えばOK」――そう思っていませんか？ 実は、 マニュアル通りの使い方では、期待した効果が出ないことも多い のです。 それは、一人ひとりの...

リハビリとリコンディショニングについて 関節の痛みや手術後の違和感に悩む方も、旭川の当パーソナルジムには多く通われています。目的は「快適に動ける身体」を取り戻すこと。そのためのプロセスとして重要なのが「リハビリ」と「リコンディショニング」についての理解です。...

地域の健康づくりに携われる喜びと感謝を込めて 今日は楽しみにしていた、剣淵町での健康運動教室の日でした。午後1時ごろに会場に到着し、町民の皆様と久しぶりの再会を果たすことができました。 この教室は、剣淵町の保健福祉課のご依頼で実施しているもので、今年度は全4回の開催予定です。こうした地域の健康を守る素晴らしい取り組みに、私が力添えできることを心から光栄に思っています。 実施会場 ▷ 講座の内容：町施設の器具活用と、自宅でできる運動 今回は2部構成でお届けしました。 前半は、町施設に備えられている運動器具の正しい使い方を解説。ちょっとしたコツを知ることで、運動効果がぐんと高まることをお伝えしました。後半は、ご自宅でもできる簡単な運動レッスンを実施。参加された皆さんは本当に熱心で、身体を動かす喜びが伝わってくる時間でした。 運動器具の正しい使い方の説明 ▷ 「快適に動ける身体づくり」を通して、人生を豊かに 私はこれまで4年連続でこの教室を担当させていただいていますが、久しぶりにお会いできた方も多く、とても嬉しい気持ちになりました。また今回は初めての方

本日は摂食障害についてです。 摂食障害には過食障害（むちゃ食い障害）、神経性食欲不振症、神経性過食症などがあり、その患者は、精神疾患を持つ事も多いのが特徴です。 １．神経性食欲不振症 歪んだ身体イメージと、太る事への恐怖、そして体重あるいは体型を、健康よりも重視する特徴...

旭川市で、専門的かつ個人に合わせた運動をサポートする「サワダプライベートジム」です。今回は少し専門的なお話になりますが、「筋繊維」と「運動神経」の関係について、できるだけわかりやすくお伝えしていきます。 ● 運動神経って、どんなもの？...

はじめに コルチゾールは“筋肉を分解する悪者”と思われがちですが、実は エネルギー供給と回復設計に不可欠 なホルモンです。本記事では、NSCA認定トレーナーとしての知見をもとに、40–60代のボディメイクや健康増進に役立つ実務的な活用法まで整理します。 コルチゾールとは｜要点だけ 分泌源 ：副腎皮質 主な作用 ：異化（タンパク質分解→糖新生）、炎症反応の調整、血糖維持 特徴 ：朝に高く夜に低い 日内リズム ／運動・心理的ストレスで一時的に上昇 筋線維との関係 ：特に速筋で異化が起こりやすい ポイント テストステロンやインスリンは「同化作用（筋肉をつくるはたらき）」を持っていますが、コルチゾールはそれとバランスを取る役割があります。 一時的上昇は運動中のエネルギー確保とリモデリング開始の合図。慢性的高止まりはパフォーマンス低下の要因。 「筋肉に悪い」は半分正解、半分誤解 短期 ：高強度トレーニング後の上昇は正常反応。回復プロセスを前進させます。 慢性 ：睡眠不足・心理ストレスが重なると 高値が持続 し、筋合成・免疫・気分に悪影響。 実務で役立つ“コ

無理しすぎていませんか？オーバートレーニングのリスクと対策、疲労の原因を、旭川のパーソナルトレーナーがわかりやすく解説します。

✅ このブログの内容は、新たに整理・再構成し、より詳しい情報とともに以下のページに統合しました：→　 足首・前もも・内もも・膝上の張りを整えて、美脚ラインをつくる方法 内容をアップデートし、見やすく改善しております。ぜひこちらをご覧ください。...

旭川市のプライベート型スポーツジム「サワダプライベートジム」です。 よく「昔、スポーツクラブやフィットネスクラブに通っていたけど、月に２～３回位しか行かなくて、そのうち行かなくなって、やめました。」という話を聞く事があります。 ...