旭川で40代から運動を始めたい方へ｜身体に合った運動設計が大切な理由
- パーソナルトレーナー澤田和崇
- 18 時間前
- 読了時間: 7分
旭川で40代から運動を始めたい方へ
40代を過ぎると、以前とは身体の感覚が少しずつ変わってきます。
「疲れやすくなった」「身体が硬くなった」「肩や腰、膝に不安を感じる」「体力の低下を感じる」「そろそろ運動を始めた方が良いと思っている」
このように感じる方は少なくありません。
旭川のサワダプライベートジムにも、40代以降になってから、健康や体力づくりを目的に運動を始めたいという方が多く通われています。
40代からの運動で大切なのは、気合いや勢いだけで始めることではなく、今の身体に合った方法で、楽しく・効果的に続けられる運動設計を行うことです。
この記事では、40代以降の方が運動を始める時に大切にしたい考え方と、パーソナルトレーニングでできるサポートについてお伝えします。
40代以降は身体の変化を感じやすくなる時期
40代以降は、筋力、柔軟性、姿勢、疲労回復、体重管理など、さまざまな面で身体の変化を感じやすくなります。
若い頃と同じように動いているつもりでも、思ったより疲れが残ったり、関節に違和感が出たり、動きにくさを感じたりすることがあります。
これは、身体が衰えたというよりも、これまでの生活習慣や姿勢、運動不足、筋力や柔軟性の低下が少しずつ表れやすくなる時期だからです。
そのため、40代以降の運動では、ただ回数を増やすよりも、身体の状態を確認しながら、必要な部分を整えていくことが大切になります。
自己流の運動で気をつけたいこと
運動を始めようと思った時に、まず自宅で筋トレやストレッチを始める方も多いと思います。それ自体はとても良い第一歩です。
ただし、自己流で運動を続けていると、知らないうちに身体の癖が強く出てしまうことがあります。
たとえば、
・膝に不安があるのに、膝に負担がかかるフォームで運動している・腰が反りやすい状態のまま、腹筋運動を続けている・肩まわりが硬いまま、腕を大きく動かしている・頑張りすぎて疲労が抜けにくくなっている・自分に必要な運動より、流行している運動を優先している
このようなケースです。
運動は、身体に合った形で行うことで効果が出やすくなります。反対に、身体に合っていない方法を続けてしまうと、疲れや違和感につながることもあります。
だからこそ、40代以降の運動では、自分の身体に合っているかどうかを確認しながら進めることが大切です。
身体に合った運動設計とは
身体に合った運動設計とは、その人の体力、柔軟性、筋力、姿勢、既往歴、生活習慣、目的に合わせて、運動内容を組み立てることです。
サワダプライベートジムでは、現在の身体の状態を確認しながら、ストレッチ、筋膜リリース、筋力トレーニング、体幹トレーニング、姿勢改善のエクササイズなどを組み合わせていきます。
同じ40代、50代の方でも、必要な運動は人によって異なります。
肩まわりを整えた方が良い方。股関節の動きを良くした方が良い方。体幹の安定性を高めた方が良い方。下半身の筋力をつけた方が良い方。姿勢や呼吸、立ち方から見直した方が良い方。
身体に合った運動設計を行うことで、運動が苦しいものではなく、身体が整っていく実感につながりやすくなります。
40代から大切にしたい3つのポイント
1. 関節にやさしい正しい動かし方
40代以降の運動では、関節に負担をかけすぎない動かし方が大切です。
膝、腰、肩、股関節などに不安がある場合は、フォームや可動域を丁寧に確認しながら進める必要があります。
スクワットひとつをとっても、膝の向き、股関節の使い方、体幹の安定性、足裏の重心によって、身体への負担は変わります。
正しい動かし方を身につけることで、安心して運動を続けやすくなります。
2. 筋力と柔軟性をバランスよく整えること
快適に動ける身体づくりには、筋力だけでなく柔軟性も大切です。
筋力があっても身体が硬ければ動きにくくなりますし、柔軟性があっても筋力が不足していれば姿勢や動作を支えにくくなります。
40代以降は、ストレッチと筋力トレーニングをバランスよく取り入れることで、日常生活で動きやすい身体を目指しやすくなります。
3. 続けられるペースを見つけること
運動は、短期間だけ頑張るものではなく、日々の健康を支える習慣として続けていくことが大切です。
最初から高い目標を設定しすぎると、続けることが負担になってしまう場合があります。
週1回のパーソナルトレーニング、隔週での運動、自宅での10分程度のストレッチなど、その方の生活に合った形で続けることが、長い目で見た身体づくりにつながります。
サワダプライベートジムでは、お客様の生活リズムや体力に合わせて、楽しく・効果的に続けられる方法をご提案しています。
パーソナルトレーニングでできること
パーソナルトレーニングでは、お客様の身体の状態を確認しながら、その方に合った運動を提案できます。
たとえば、
・姿勢や動きの癖を確認する・肩、腰、膝、股関節などの状態に配慮する・安全に筋力を高める・柔軟性や可動域を整える・自宅でできる運動を提案する・運動習慣を続けやすい形に整える
といったサポートができます。
特に40代以降の方にとっては、「自分の身体に合っているか」を確認しながら進められることが大きな安心につながります。
サワダプライベートジムが大切にしていること
私は、短期間だけの変化ではなく、年齢を重ねても快適に動ける身体づくりを大切にしています。
仕事を続けること。旅行を楽しむこと。趣味を楽しむこと。家族との時間を元気に過ごすこと。日常生活を快適に送ること。
そのためには、今の身体に合った運動を、楽しく・効果的に積み重ねていくことが大切です。
サワダプライベートジムでは、2007年から現在の仕事として積み重ねてきた運動指導の経験を活かし、お一人おひとりの状態に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
運動が久しぶりの方、体力に自信がない方、肩や腰、膝に不安がある方も、現在の状態を確認しながら進めていきます。
旭川で40代から運動を始めたい方へ
40代から運動を始めることは、これからの人生をより快適に過ごすための大切な一歩です。
身体は、適切に向き合えば少しずつ変わっていきます。階段が楽になったり、姿勢が整ったり、肩や腰の不安が軽くなったり、疲れにくさを感じたりすることもあります。
大切なのは、今の身体に合った方法で始めることです。
旭川でパーソナルジムやパーソナルトレーナーをお探しの方、40代から健康的に運動を始めたい方は、ぜひご自身に合った運動設計を大切にしてみてください。
まとめ｜40代からの運動は、身体に合った設計が大切です
40代以降は、筋力、柔軟性、姿勢、疲れやすさなど、身体の変化を感じやすい時期です。
だからこそ、自己流で頑張るだけではなく、現在の身体に合った運動設計を行うことが大切です。
関節にやさしい動かし方、筋力と柔軟性のバランス、続けられるペースを整えることで、運動はより安全で効果的なものになります。
サワダプライベートジムでは、旭川で40代以降の方にも安心して通っていただけるよう、快適に動ける身体づくりを丁寧にサポートしています。
これから運動を始めたい方、身体を整えたい方、将来の健康のために一歩踏み出したい方は、まずはご自身に合った運動から始めていきましょう。
よくある質問
運動が久しぶりでも大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。現在の体力や身体の状態を確認しながら、安全に始められる内容から進めていきます。
肩や腰、膝に不安があっても相談できますか？
はい。カウンセリングや動作確認を行い、痛みや不安の出にくい範囲で内容を調整します。必要に応じて医療機関の判断を優先しながら進めることも大切にしています。
自宅でできる運動も教えてもらえますか？
はい。ご希望の方には、自宅でできる短時間のストレッチやトレーニングもご提案しています。ジムでの運動と組み合わせることで、運動習慣を続けやすくなります。
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