​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

地域の健康づくりに携われる喜びと感謝を込めて 今日は楽しみにしていた、剣淵町での健康運動教室の日でした。午後1時ごろに会場に到着し、町民の皆様と久しぶりの再会を果たすことができました。 この教室は、剣淵町の保健福祉課のご依頼で実施しているもので、今年度は全4回の開催予定です。こうした地域の健康を守る素晴らしい取り組みに、私が力添えできることを心から光栄に思っています。 実施会場 ▷ 講座の内容：町施設の器具活用と、自宅でできる運動 今回は2部構成でお届けしました。 前半は、町施設に備えられている運動器具の正しい使い方を解説。ちょっとしたコツを知ることで、運動効果がぐんと高まることをお伝えしました。後半は、ご自宅でもできる簡単な運動レッスンを実施。参加された皆さんは本当に熱心で、身体を動かす喜びが伝わってくる時間でした。 運動器具の正しい使い方の説明 ▷ 「快適に動ける身体づくり」を通して、人生を豊かに 私はこれまで4年連続でこの教室を担当させていただいていますが、久しぶりにお会いできた方も多く、とても嬉しい気持ちになりました。また今回は初めての方

本日は摂食障害についてです。 摂食障害には過食障害（むちゃ食い障害）、神経性食欲不振症、神経性過食症などがあり、その患者は、精神疾患を持つ事も多いのが特徴です。 １．神経性食欲不振症 歪んだ身体イメージと、太る事への恐怖、そして体重あるいは体型を、健康よりも重視する特徴...

旭川市で、専門的かつ個人に合わせた運動をサポートする「サワダプライベートジム」です。今回は少し専門的なお話になりますが、「筋繊維」と「運動神経」の関係について、できるだけわかりやすくお伝えしていきます。 ● 運動神経って、どんなもの？...

コルチゾールは身体を守るために必要なホルモン コルチゾールは、副腎から分泌されるホルモンの一つです。 一般的には「ストレスホルモン」と呼ばれることが多いため、身体に良くないものという印象を持つ方もいるかもしれません。 しかし、コルチゾールは、私たちが日常生活を送り、さまざまな変化に対応するために必要なホルモンです。 主な働きには、 ・身体がストレスに対応する ・エネルギーを使いやすい状態に整える ・血糖や代謝の調整に関わる ・血圧の維持に関わる ・炎症反応の調整に関わる といったものがあります。 大切なのは、コルチゾールを単純に良い・悪いで判断するのではなく、身体の中で適切なリズムを保てているかという視点です。 コルチゾールには1日のリズムがある コルチゾールの分泌量は、1日の中で一定ではありません。 一般的には朝に高くなり、活動を始めるための準備を整え、夜に向かって少しずつ低くなっていきます。 朝に目が覚め、日中に活動し、夜になると休息へ向かう。 この生活リズムとともに、コルチゾールの分泌にも自然な変化があります。 睡眠時間や生活の時間帯が日に

無理しすぎていませんか？オーバートレーニングのリスクと対策、疲労の原因を、旭川のパーソナルトレーナーがわかりやすく解説します。

✅ このブログの内容は、新たに整理・再構成し、より詳しい情報とともに以下のページに統合しました：→　 足首・前もも・内もも・膝上の張りを整えて、美脚ラインをつくる方法 内容をアップデートし、見やすく改善しております。ぜひこちらをご覧ください。...

旭川市のプライベート型スポーツジム「サワダプライベートジム」です。 よく「昔、スポーツクラブやフィットネスクラブに通っていたけど、月に２～３回位しか行かなくて、そのうち行かなくなって、やめました。」という話を聞く事があります。 ...

冬の過ごし方が来季の走りを変える 北海道の冬は屋外走が難しく、運動量が落ちがち。けれど、この「準備期」の質こそが春以降の記録と故障率を左右します。サワダプライベートジムでは、延べ3万回以上の指導経験から、 雪季は“体づくり”を加速できる最良の時期 と考え、個々の体力段階に合わせたメニュー設計を行っています。 準備期は2段階で考える 一般的準備期 ：筋力・可動性・心肺の「土台」を整える 特異的準備期 ：ラン動作に近づけ、フォームと持久・スピードを再現 一般的準備期｜まずは土台を固める 目的： 使いすぎ部位を休ませ、使えていない筋を呼び起こす 関節可動域を広げ、 動きの効率と代謝 を上げる 低〜中強度で心肺のベースを養う メニュー例（週2–3／各30–45分・ RPE3–5 ） 可動性：胸椎回旋・股関節外旋ストレッチ 30–45秒×各2 体幹安定：デッドバグ／プランク 20–40秒×2–3 下肢筋力：ヒップヒンジ／スプリットスクワット 8–12回×2–3 有酸素：バイクorウォーク 20–30分（鼻呼吸～会話可能ペース） 特異的準備期｜走りに寄せてい

前ももが張ってしまう原因は？旭川のパーソナルジムが、前重心やヒール習慣で太く見える太ももを整えるストレッチ法を紹介します。

腱・靭帯・筋膜・軟骨を強くするには高強度トレーニングが鍵。旭川のパーソナルジムが関節を守る運動のポイントを分かりやすく解説。

「前ももが張ってパンツが似合わない」 「膝上のぷよっとしたお肉が気になる」 「美脚になりたいけど何から始めていいかわからない」 → こうした悩みに対する解決策を丁寧にお伝えします。 ■ 美脚づくりは足首から始まる。あなたの姿勢と脚ラインを整える習慣...

週1回のパーソナルトレーニングで14kg減量した実例 サワダプライベートジムでは、筋力、姿勢、体力、生活習慣まで含めて、健康的に身体を整えていくことを大切にしています。 今回ご紹介するのは、週1回のパーソナルトレーニングと日々の食事習慣を継続し、約1年2か月で14kgの減量につながったお客様の実例です。 できることを一つずつ積み重ねながら、運動と食事を生活の中に取り入れていきました。 その結果、体重だけでなく、筋力や姿勢、身体のライン、日常生活での動きやすさにも良い変化が表れていきました。 1年2か月で体重が14kg変化 ダイエットを始めてから約1年2か月。 週1回のパーソナルトレーニングを継続しながら、日々の食事や生活習慣も少しずつ整えていきました。 その積み重ねによって、体重は14kg減少しました。 週1回というペースでも、普段の生活の中で身体を動かすことや、食事を整えることを続けることで、身体は少しずつ変化していきます。 大切なのは、自分の生活の中で続けられる形をつくることです。 筋力・姿勢・ボディラインにも変化 今回の身体づくりでは、体重

旭川でパーソナルトレーニングを受けながら、健康的にダイエットを成功 運動と並んで大切なのが「栄養」、特に タンパク質 の摂取です。 今回は、ダイエットや体づくりの基礎となるタンパク質の役割と、効率よく摂取するためのポイントをわかりやすく解説します。...

最終更新：2025年9月22日 本記事は、過去に公開していた 複数の「美脚」関連記事を統合・再編集 し、より分かりやすくまとめたものです。 理想的な美脚をつくるには 理想的な美脚づくりは、 筋トレだけでは不十分 。股関節・膝・足首など 関節の歪み（アライメントの乱れ）を整えることで、筋肉のつき方や脚のラインが自然に美しく 整っていきます。 美脚づくり前のチェックリスト 次のようなお悩みがある方は、 関節の歪みを最優先で整える のが近道です。 太ももの前が張りやすい 外ももの張り出しが気になる 「細いのに脚のラインが曲がって見える」 お尻に力が入りにくい 多くの場合、 股関節の内旋 と 膝関節の外旋 のアンバランスが関与しています。 股関節・膝関節の歪みが生む脚ラインの乱れ 現代人は、長時間の座位や運動不足、生活習慣により、 股関節が内向き（内旋） にねじれやすい 膝関節が外向き（外旋） にねじれやすい 結果として脚全体のラインが崩れ、 ふくらはぎが張って太く見える 要因になります。 股関節が内旋したままだと… お尻の筋肉（臀筋）が使いにくい 骨盤

旭川のパーソナルトレーナーが、 O/X/XO脚・足首〜股関節の連動 から“美脚ライン”を整える方法を体系化。 MP関節（足指付け根）→足首→股関節 の順で整える 安全設計 を、評価→セルフケア→トレーニングまで一つにまとめました。 脚の悩みは“骨格と使い方”から整える 「脚を細くしたい」「脚のラインを整えたい」というご相談は多いですが、見た目の変化は“筋トレだけ”で起きるとは限りません。脚の形やラインは、 骨格・関節の配列・歩き方／立ち方の癖 によって大きく左右されます。まずは土台から整えることが、美脚づくりの近道です。 あなたの脚はどのタイプ？まずは“脚の形”を把握する 美脚づくりは「いきなり鍛える」よりも、 現状のタイプを把握して方向性を決める ことが重要です。代表的には次のような傾向があります。 O脚傾向 ：膝が外に流れやすい／足部の安定が弱い X脚傾向 ：膝が内に入りやすい／股関節のコントロールが崩れやすい XO脚傾向 ：骨盤〜股関節〜膝〜足部の連動が複合的に崩れやすい タイプは「見た目」だけで決めず、 立位・歩行・片脚動作 など“動き”