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旭川のパーソナルトレーナー

2026年旭川冬まつりへ協賛 会場に設置してある協賛企業一覧 先日、協賛させていただいた「 旭川冬まつり 」の会場へ行ってきました。 会場は多くの来場者でにぎわい、雪像や除雪車ブース、出店エリアなど、冬の旭川ならではの魅力が詰まった空間になっていました。 雪景色の中で行われる地域イベントは、街全体の活気や一体感を感じられます。日頃お世話になっている地域への感謝の気持ちとともに、こうした催しに協賛させていただけたこと、ありがたく感じています。 龍神リョウガとの再会 会場を歩いていると、以前一緒にお仕事をさせていただいたことのある 龍神リョウガさんのキッチンカー が出店しているのを見つけました。 龍神リョウガのキッチンカー 北海道ヒーローサミットを主催していた方が、今も地域イベントを盛り上げている姿を拝見し、とても嬉しい気持ちになりました。分野は違っても、「地域を元気にする活動」という点では私も共通しており、良い刺激をいただきました。 こうした出会いや再会があるのも、地域イベントならではの魅力と思います。 2015年開催の「北海道ヒーローサミット」で

法人設立４周年、パーソナルトレーナーとしての仕事は来月19周年を迎えます 私はこのたび、株式会社ＳＰＧパーソナルを設立し、４周年を迎えました。同時に、トレーナーとしての活動は来月19年を終え、20年目へと歩みを進めていきます。 2007年にスポーツクラブのインストラクターとして、この業界の仕事を始め、2014年に独立起業した当時、旭川では「パーソナルトレーニング」という概念自体がまだ十分に浸透していませんでした。その中で私は、「個人に合わせた質の高いトレーニングを、安心して継続していただける環境を提供する」という信念のもと、一人ひとりと真摯に向き合い続けてきました。 2014年に独立起業してからの12年間を振り返ると、技術や知識以上に大きな財産となったのは、通ってくださるお客様との信頼関係です。皆さまが大切な時間とお金を託してくださったことが、今日の私の仕事を支えてきました。心より感謝申し上げます。 「継続してくださること」への感謝 独立以前から、10年以上通い続けてくださっているお客様も複数いらっしゃいます。肩や腰の不調を乗り越えた方、ゴルフや

旭川市のパーソナルトレーナー サワダプライベートジム  の澤田です。今回は、短時間で体幹を中心に 全身をまとめて鍛えられる 「アブスライダー（アブローラー）」のやり方を動画付きで解説します。40〜70代の方、初心者の方にも取り組みやすいように、 安全設計のフォーム と 段階的な負荷調整 、そして 3週間の進め方 までまとめました。 動画：アブスライダーでトレーニング クリックでYouTube動画へ 動画ポイント 腰を守る「 抗伸展（反りに抵抗） 」の意識 肩がすくまないように、 肩甲帯を下げる 戻るときは 息を吐く （お腹を薄く） なぜ効く？——アブスライダーの主な効果 体幹（腹直筋・腹斜筋・腹横筋） ：反りに抵抗する力＝姿勢の安定 肩甲帯・広背筋 ：肩すくみを抑え、肩の負担を軽減 股関節・大殿筋 ：体幹と下半身の連動で 全身運動 に 呼吸機能 ：息を吐いて戻ることで、 腹圧コントロール が身につく 当ジムのテーマ「 快適に動ける身体づくり 」に直結。日常の立ち姿勢・歩行・物の持ち上げが楽になります。 アブスライダー（ローラー） 基本フォーム（安

雪の季節でも適切な運動で、体力や体型の崩れを充分に防ぐことができます。 専門的に話すと「股関節モビリティ＋下半身のヒンジ動作＋食欲コントロール」の 10分×週2回 で、代謝ダウンと体型の崩れを十分に防げるという内容です。RPE（主観的運動強度） 3–5 で“やや楽〜ややきつい”をキープして、運動を継続していくことがポイントです。 冬太りしやすい旭川の環境でも、健康的に体型をキープしたい方のための「冬ダイエット実践ガイド」です。詳しく解説していきます。 雪の季節 冬に太りやすい3つの理由（旭川の実情） 活動量の低下 路面状況や気温で歩数が減り、日中の活動量が減る傾向にあります。 食欲の変化（温かい高カロリーに傾きやすい） 鍋・麺・甘い飲料など“温と糖”へ手が伸びやすい。 睡眠とリズムの乱れ 日照時間が短く就寝・起床がズレると、食欲ホルモンにも影響。 屋内で完結できる短時間メニュー を定例化することで、効果的に運動不足を防ぐことができます。 鍋料理 今日からの3ステップ（各3–5分／合計10–15分） ステップ1｜股関節モビリティ（可動性を戻す） 9

旭川を拠点に、私はパーソナルトレーナーとして 市町村の健康事業・企業の福利厚生・地域イベント での運動指導に取り組んできました。年齢や立場を問わず多くの方と関わる中で感じるのは、「健康は人生の土台」であり、 快適に動ける身体づくり が日常を変えていくという事実です。本記事では、これまでの主な地域連携の実績を一覧でご紹介します。 市町村での健康支援 防衛省 共済組合 旭川支部（2025年） 内容 ：トレーニング器具の正しい使い方、 業務特性に合わせた体幹・肩腰ケア 、短時間で再現できるセルフメンテ。 意義 ：公共機関との連携により、 健康経営×生産性向上 の双方を支援。 関連 ： 【旭川】防衛省共済組合依頼による自衛官向け筋力トレーニングレッスン｜第1回開催報告 剣淵町 健康運動教室（2017年〜継続） 内容 ：講義＋実技（90分）。自宅で続けやすいストレッチ＆筋トレ、正しい身体の使い方。 ねらい ：運動習慣の形成、姿勢・柔軟性の改善、生活動作の快適化。 ポイント ：町の運動施設を活用し、誰でも取り組める段階設計で安全に実施。 関連 ：...

法人化を通じて、より信頼されるジム運営へと進化した一年 2022年は、2月1日に「株式会社 SPGパーソナル」を設立し、個人事業から法人へと新たな一歩を踏み出しました。これにより、より健全で安心できる経営体制を整え、お客様にとっても、より信頼感のあるサービスを提供できる環境が整いつつあります。 法人化に伴って事務処理や経理の業務も新たに学び直し、日商簿記の勉強にも取り組みました。外部環境としては引き続きコロナ禍による制約があるなかで、一人ひとりのトレーニング時間をより安全・効果的にするための取り組みにも力を入れた一年です。 そんな2022年にも、多くの素晴らしいお客様とのご縁をいただきました。ここでは、その中から印象深いお声をご紹介いたします。 2022年度　お客様の声 『U.T　様　30代・パーソナルトレーニング』　 運動能力を的確にアセスメントして頂き、効率よく身体のコンディショニングができました。プロ中のプロによるトレーニングはやはり違うと、実感しました。 『S.T　様　50代・パーソナルトレーニング』　 先生の通りにやっています。肩凝りが

Udemyオンライン講座｜快適に動ける身体作り『自宅でできるストレッチ＆トレーニングの基礎コース』を活用した自宅運動プログラムを紹介 Udemyオンライン講座の詳細を見る 要約 週2回・1回15〜25分。講座の「体幹・柔軟・筋力」を組み合わせ、肩の可動性を高めつつ体幹を安定。 肩こり予防／姿勢改善／体力づくり まで一つの流れで行える自宅メニューです。Udemy受講者にはPDF特典（週2回メニュー＆記録シート付き）を配布しています。 このプログラムで目指すこと 肩の 可動域アップ と肩甲帯の安定 体幹（腹背部）の ブレない支え 日常動作（立つ・歩く・持つ）の 安定感 向上 「続けられる」短時間×低負荷の習慣化 頻度 ： 週2回（火・金など、48〜72時間あける） 時間 ： 15〜25分／回 強度目安 ： RPE 3〜5（※下記参照） RPEとは？（きつさの目安） RPE = 主観的運動強度 （0〜10）。本プログラムは 3〜5 が基準です。「会話できるが少しきつい」程度。 運動強度の目安 ※きつい→ 回数-2  or 可動域を小さく 、余裕→ 回数

— ベネッセ協業10周年で見えた「次の10年」の学び設計 — 東京都・浜松町で開催された「Udemy Instructor Meetup 2025」に参加してきました。年に一度、Udemy講師同士が 対面で交流・情報交換 できるリアルイベント。今年はUdemyとベネッセの 協業10周年 という節目でもあり、運営からの最新トピックや、講師間の実践知が濃縮された非常に有意義な時間になりました。 イベント概要 主旨 ：Udemy講師の交流／最新情報の共有／講座品質向上のヒント獲得 会場 ：東京都・浜松町 参加者 ：Udemy講師、運営（Udemy × ベネッセ）スタッフ 形式 ：トーク・交流・名刺交換（ネットワーキング） とくに学びになった3つのポイント 1）運営発の示唆：長く選ばれるコースの条件 価値の再定義 ：コースは“発売後が本番”。学習者の声を反映した 継続アップデート が評価を底上げ。 わかりやすさ＞網羅性 ：章ごとの到達目標を明確化し、 短いレクチャー でテンポ良く学べる設計が支持されやすい。 受講体験の磨き込み ：字幕・補助PDF・チェッ

「楽しく・効果的に・安全に」通っていただくために、当ジムでは3つの割引制度をご用意しています。続けやすさと、チャレンジの後押しが目的です。 お得な3つの割引制度 長期継続割引 ：パーソナル100回以上の方は、以後ずっと 1回あたり200円引き （価格改定後も据え置き）。 ショップカード（LINE） ：少人数制グループレッスン参加で スタンプ 10個→500円引き 。 マラソン出場応援 ：北海道内の一定規模以上の大会に出場で、次回利用 1,000円引き （会員様限定） お得な割引制度 対象と使い分け（早見表） お得な３つの割引制度 1) 長期継続割引（パーソナル100回以上） 内容 これまでに パーソナルトレーニングを100回以上 受講されたお客様には、以後も通いやすいよう 1回あたり200円割引 を適用します。 ポイント 回数到達後は 自動適用 （特別な手続きは不要） よくある質問 Q. 何回目から有効？  → 100回達成の次回 から割引スタート。 Q. 期限は？  → 期限なし（休会中は除く） 2) ショップカード（LINE）でスタンプを貯め

旭川｜少人数制グループレッスンのご案内 本記事は、当パーソナルジムの 少人数制グループレッスン をわかりやすく解説しています。目的別のクラス内容、スケジュール、料金、参加の流れ、よくある質問までを1ページで確認できます。 この記事のポイント 毎週定時開催 の少人数制。パーソナルトレーナーが フォームを丁寧に確認 。 目的に合わせて選べる： トレーニング45／脚らく／肩らく／アニマルフロー 。 参加した時だけお支払い（1回 2,050円〜） で、生活ペースに合わせて継続しやすい。 はじめての方・運動が久しぶりの方も安心です。強度は 目的・体力に合わせて調整 します。 グループレッスン参加のためのご入会は、いつでも可能です。 予約ページ よりお申込みいただくか、 「グループレッスン参加希望」と明記のうえ、お問い合わせください。 クラス一覧と特徴 トレーニング45（45分） 基礎トレーニング＋ストレッチを 体系的にマスター 。体力作りやダイエットにも効果的。 時間 ：45分 対象 ：どなたでも参加可 開催 ：毎週 火 14:00–14:45 ／ 金 1

今日から続くダイエットの進め方 食事制限だけに頼らず、 運動習慣 を組み合わせて体を変える。旭川でダイエットに挑戦するあなたへ、パーソナルジムの 現場知見 をもとに「今日から続く」進め方をご提案します。キーワードは 楽しく・効果的に・安全に 。 旭川でダイエットに取り組む方のよくある悩み ①　食事だけでは続かない 短期の制限は体重が落ちても筋量が下がり、リバウンドの原因に。 ②　ジム選びで迷う 何を基準に選ぶべきかが分からない。 ③　体力や年齢が不安 膝や腰が心配で一歩踏み出せない。 → 対策のポイントは「科学的に正しい運動」と「続けられる仕組み」 ジム選びの4つの基準 専門性 科学的根拠にもとづく指導か（姿勢・可動性・筋力・有酸素の総合設計）。 実績 継続率や地域での活動歴など“積み上げ”があるか。 個別対応力 既往歴や体力差に合わせて安全設計ができるか。 信頼性 専門家として、人として信頼関係を積み上げているか。 当パーソナルジム「サワダプライベートジム」は高い継続率（10年以上継続のお客様多数）と地域連携で培った運動指導が強みです。→ 関連

旭川のパーソナルジムとしての歩み｜資格取得とオンライン講座への挑戦【2020〜2021年】 2020年から2021年にかけて、私にとって大きな節目となる出来事がいくつもありました。主な出来事と、その年に頂いたお客様の声をいくつかご紹介します。 2020年の主な出来事 ライフコンパス認定コーチを取得（6月） 成功哲学・心理学を体系的に学び、指導における「行動変容・継続」の設計力が向上。 ※詳細は関連ブログで紹介しています。 スポーツクラブでのレッスン終了（8月） 長年お世話になった「ジョイフィット旭川」での全レッスンを終了。多くの出会いと経験に感謝しつつ、新たなステージへ。→ 別ブログに記録： ジョイフィット24ライト旭川のプール営業終了と私の思い出 オンラインへの本格転換（6〜8月） 動画制作のオンライン講座で撮影・編集を学び、 初のUdemy講座を8月にリリース 。筋膜リリース動画なども制作し、発信の幅を拡張しました。 アニマルフロー認定インストラクター合格 機能的トレーニングの養成セミナーに挑戦し、 旭川初の認定 として合格。現場でのコンディ

予約のやり取りやお礼・ご案内が、もっと気持ちよく、もっとスムーズに。サワダプライベートジムのオリジナル LINE公式スタンプ  が登場しました。旭川の皆さまとの連絡に“人柄”と“親切さ”を添える、仕事でも私生活でも使いやすい定番フレーズをそろえました。 購入はこちら...

旭川市が運営する 公式の健康づくり支援アプリ（あさひかわ健幸アプリ） に協賛企業として参加しました。市民の皆さまの 運動習慣化 を、専門性と実績で後押しします。 あさひかわ健幸アプリとは 毎日の 歩数・記録・イベント参加 などでポイントが貯まり、貯まったポイントで...

マシントレーニングビッグ３、TRXとアニマルフローで機能性向上 旭川市内にて実施している自衛隊向けトレーニングレッスン、第2回目の教室を８月２８日に開催いたしました。今回も隊員の皆さまの意欲的にトレーニングに取り組む姿が印象的でした。ここでは、第2回の内容をご紹介します。 第2回【自衛隊向け筋力トレーニング】レッスン内容 1. マシントレーニングでのビッグ3 脚・胸・背中といった「ビッグ3」の筋力トレーニングを、マシンや器具を活用して実施しました。これらは全身を効率的に鍛えられる基本種目であり、筋力や持久力の向上に大きな効果があります。筋力トレーニングでは、まず大きな筋肉のバランスを整えていくことが大切です。 ・ビッグ３とは 【ビッグ３】とは、本来 スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目 を指し、筋力トレーニングにおける主要種目です。 これらは身体の大きな筋肉を同時に鍛えることができ、効率的に全身の筋肉量を増やす効果があります。その結果、基礎代謝の向上や筋力アップに繋がり、目的に応じて調整することで、ダイエットや体力作り、本格的な筋力向上