​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

今年開催された北海道マラソンで、長年パーソナルトレーニングを担当させていただいているお客様が、見事に上位入賞されました。 大会後には新聞にも氏名と記録が掲載され、私も大変嬉しく拝見しました。 今回の結果は、お客様ご本人が長年にわたりランニングと身体づくりを継続されてきた成果です。 そして私にとっても、長い年月にわたってトレーニングを任せていただき、その歩みを一緒に見てこられたことを、とても嬉しく感じています。 ジムができる前から続くパーソナルトレーニング こちらのお客様とのご縁は、現在のサワダプライベートジムを開設する以前から続いています。 当時からパーソナルトレーニングを受けてくださり、ジム開設後も継続して通っていただいています。 長い年月の中では、身体の状態やトレーニングの目的も少しずつ変化していきます。 その時々の状態や目標を確認しながら、現在までマラソンに向けた身体づくりを中心にサポートさせていただいてきました。 一つの大会に向けた短期間の取り組みというより、長く走り続けるための身体づくりを積み重ねてきた時間があります。 北海道マラソンで

2026年10月4日（日）、旭川市で開催される「令和8年度 北海道スポーツ指導者ブロック研修会・道北ブロック」にて、講師を務めることになりました。 今回の講演テーマは、 「指導現場で再現できる実践セミナー ～ハムストリングスの理解から全身の実技へ～」 です。 会場は、旭川市立神居東小学校 体育館です。 日頃からスポーツ指導に携わる皆さまに向けて、ハムストリングスの基本的な理解から、ストレッチ、トレーニング、全身の動きへとつなげながら、実際の指導現場で活用しやすい内容をお伝えします。 令和8年度 北海道スポーツ指導者ブロック研修会・道北ブロックについて 北海道スポーツ指導者ブロック研修会は、スポーツ指導に携わる方々が知識や実技を学び、日々の指導へつなげていく機会です。今回、このような貴重な機会に講師としてお声がけいただき、大変光栄に感じております。 講演テーマ「指導現場で再現できる実践セミナー」 今回のテーマには、私が運動指導で大切にしている「現場で活用できること」という考えを込めています。 講習で得た知識を、選手や参加者への実際の指導につなげる。

旅行を楽しめる身体も、健康づくりの大切な成果 旅行では、普段の生活より歩く時間や移動する機会が増えることがあります。 観光地を歩く。 駅や空港の中を移動する。 階段や坂道を上る。 荷物を持って歩く。 列車や飛行機で移動したあと、 観光地を散策する。 こうしたさまざまな場面を快適に楽しむためには、脚の筋力、股関節の動き、体幹、バランス能力など、身体全体を整えておくことが役立ちます。 サワダプライベートジムに通われているお客様の中にも、 「旅行でたくさん歩けるようになりたい」 「旅行へ行ったあとも元気に過ごしたい」 「これからも家族と旅行を楽しみたい」 という目標を持って運動を続けている方がいらっしゃいます。 私は、筋力や体力が高まることに加えて、好きな場所へ出かけ、旅行や趣味を楽しめることも、健康づくりの大切な成果だと考えています。 今回は、旅行を長く楽しむために整えておきたい、脚の筋力、股関節、体幹、足首、バランス能力についてご紹介します。 行きたい場所の景色を楽しむ 長く歩くためには身体全体の連動が大切 歩行では、身体のさまざまな部分が連動して

旭川の夏を元気に過ごすために 旭川の夏は、日中の気温が高くなる日も多く、身体の疲れを感じやすい時期です。 一方で、冷房の効いた室内で長く過ごすことで、肩まわりのこわばりや脚のだるさ、身体の冷えを感じる方もいらっしゃいます。 暑い日が続くと、 「身体を動かす機会が少なくなった」 「少し動くだけで疲れやすい」 「冷房で身体が硬く感じる」 「夏は生活リズムが変わりやすい」 と感じることもあると思います。 夏の運動で大切なのは、気温や体調に合わせて、運動する時間、場所、強度を上手に調整することです。 朝や夕方の過ごしやすい時間を選ぶ。室内で身体を動かす。短い時間から始める。 こうした工夫を取り入れることで、夏も快適に運動習慣を続けやすくなります。 今回は、旭川の夏に運動を続けるために意識したい、暑さへの対応、冷房による身体の冷え、水分補給、身体の整え方についてご紹介します。 夏は運動方法を調整しやすい季節 夏は、暑さや生活リズムの変化によって、普段とは違う運動方法が合いやすい時期です。 外を歩く時間が短くなったり、車での移動が増えたりすると、日常生活の活

ASAHIKAWA DESIGN WEEK 2026に協賛しました このたび、サワダプライベートジムは、ASAHIKAWA DESIGN WEEK 2026（あさひかわデザインウィーク2026）に協賛させていただきました。 旭川のまちで、約20年にわたり運動指導の仕事を続けてくることができたこと。そして、パーソナルトレーナーとして、多くのお客様の健康づくりに関わらせていただいてきたこと。 その感謝の気持ちを、少しでも地域に還元できればと思い、今回協賛という形で参加させていただきました。 ASAHIKAWA DESIGN WEEKとは ASAHIKAWA DESIGN WEEK（あさひかわデザインウィーク）は、旭川のさまざまな分野の人たちが関わり、このまちにある魅力に出会えるイベントです。 ユネスコデザイン創造都市・旭川の食、ものづくり、建築、機械金属など、多様な分野がつながりながら、市内各所で展示、トーク、体験イベントなどが行われます。 2026年のテーマは「Life with.」。 日常の中にある「なんかいい」を見つけ、それを暮らしの中で感じて

旭川で40代から運動を始めたい方へ 40代を過ぎると、以前とは身体の感覚が少しずつ変わってきます。 「疲れやすくなった」「身体が硬くなった」「肩や腰、膝に不安を感じる」「体力の低下を感じる」「そろそろ運動を始めた方が良いと思っている」 このように感じる方は少なくありません。 旭川のサワダプライベートジムにも、40代以降になってから、健康や体力づくりを目的に運動を始めたいという方が多く通われています。 40代からの運動で大切なのは、気合いや勢いだけで始めることではなく、今の身体に合った方法で、楽しく・効果的に続けられる運動設計を行うことです。 この記事では、40代以降の方が運動を始める時に大切にしたい考え方と、パーソナルトレーニングでできるサポートについてお伝えします。 40代以降は身体の変化を感じやすくなる時期 40代以降は、筋力、柔軟性、姿勢、疲労回復、体重管理など、さまざまな面で身体の変化を感じやすくなります。 若い頃と同じように動いているつもりでも、思ったより疲れが残ったり、関節に違和感が出たり、動きにくさを感じたりすることがあります。..

サワダプライベートジムは5月1日で8周年を迎えました おかげさまで、サワダプライベートジムは2026年5月1日で8周年を迎えることができました。 ここまで続けてこられたのは、日頃から通ってくださっているお客様、支えてくださる皆様のおかげです。心より感謝申し上げます。 8年という時間を振り返ると、本当に多くの出会いがありました。健康のために運動を始めたい方、身体の不調を少しでも良くしたい方、より快適に動ける身体を目指したい方、それぞれの想いに寄り添いながら、一歩一歩積み重ねてきた時間だったと感じています。 パーソナルジムの内観 支えてくださるお客様への感謝 私はこの仕事を通して、運動を指導するだけでなく、お客様の人生の一部に関わらせていただいていることを日々感じています。 長く継続して通ってくださる方。ご家族や身近な方をご紹介してくださる方。節目ごとに温かいお言葉をかけてくださる方。その一つひとつが、私にとって大きな励みとなっています。 特に、健康づくりは一度で完成するものではなく、日々の小さな積み重ねの先にあるものです。その大切な積み重ねを、長い

ゴールデンウィーク期間中も、サワダプライベートジムは通常営業 連休中は、生活リズムが変わりやすく、運動不足になりやすい時期でもあります。一方で、少し時間にゆとりができるこの時期は、身体を整える良いきっかけにもなります。 「休みの間に身体を動かしたい」「健康的にリフレッシュしたい」「連休中も運動習慣を整えたい」 そのような方は、ぜひご利用ください。休日の健康的な運動は、どうぞおまかせください。皆さまのご予約を心よりお待ちしております。

肩こりや肩の動かしにくさでお悩みの方へ 「肩こりがつらい」「肩が疲れやすい」「正しいストレッチ方法が分からない」そのようなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。 忙しい毎日の中では、ジムに通う時間を確保するのが難しい方も少なくありません。その一方で、自宅でできる運動を始めたいと思っても、自己流では不安を感じることもあると思います。 そこで今回ご紹介したいのが、私がUdemyで提供している 「肩のストレッチ・マスターコース」 です。 Udemy講座「肩のストレッチ・マスターコース」とは この講座は、肩こりや肩の動かしにくさに悩む方に向けて、 自宅で学びながら続けやすい肩のストレッチ講座 として作成したものです。 43分のレッスン動画で学べる 実技は30分 肩の健康に役立つ知識とスキルが身につく 自宅でストレッチを続けやすくなる ストレッチの効果を引き出すコツを学べる 肩関節の柔軟性を高める方法を知ることができる 運動不足でこり固まりやすい筋肉を刺激し、血流促進につなげられる なるべく簡単な言葉で学べる初心者向け講座 この講座はこのような方に

2026年旭川冬まつりへ協賛 会場に設置してある協賛企業一覧 先日、協賛させていただいた「 旭川冬まつり 」の会場へ行ってきました。 会場は多くの来場者でにぎわい、雪像や除雪車ブース、出店エリアなど、冬の旭川ならではの魅力が詰まった空間になっていました。 雪景色の中で行われる地域イベントは、街全体の活気や一体感を感じられます。日頃お世話になっている地域への感謝の気持ちとともに、こうした催しに協賛させていただけたこと、ありがたく感じています。 龍神リョウガとの再会 会場を歩いていると、以前一緒にお仕事をさせていただいたことのある 龍神リョウガさんのキッチンカー が出店しているのを見つけました。 龍神リョウガのキッチンカー 北海道ヒーローサミットを主催していた方が、今も地域イベントを盛り上げている姿を拝見し、とても嬉しい気持ちになりました。分野は違っても、「地域を元気にする活動」という点では私も共通しており、良い刺激をいただきました。 こうした出会いや再会があるのも、地域イベントならではの魅力と思います。 2015年開催の「北海道ヒーローサミット」で

法人設立４周年、パーソナルトレーナーとしての仕事は来月19周年を迎えます 私はこのたび、株式会社ＳＰＧパーソナルを設立し、４周年を迎えました。同時に、トレーナーとしての活動は来月19年を終え、20年目へと歩みを進めていきます。 2007年にスポーツクラブのインストラクターとして、この業界の仕事を始め、2014年に独立起業した当時、旭川では「パーソナルトレーニング」という概念自体がまだ十分に浸透していませんでした。その中で私は、「個人に合わせた質の高いトレーニングを、安心して継続していただける環境を提供する」という信念のもと、一人ひとりと真摯に向き合い続けてきました。 2014年に独立起業してからの12年間を振り返ると、技術や知識以上に大きな財産となったのは、通ってくださるお客様との信頼関係です。皆さまが大切な時間とお金を託してくださったことが、今日の私の仕事を支えてきました。心より感謝申し上げます。 「継続してくださること」への感謝 独立以前から、10年以上通い続けてくださっているお客様も複数いらっしゃいます。肩や腰の不調を乗り越えた方、ゴルフや

旭川市のパーソナルトレーナー サワダプライベートジム の澤田です。今回は、短時間で体幹を中心に 全身をまとめて鍛えられる 「アブスライダー（アブローラー）」のやり方を動画付きで解説します。40〜70代の方、初心者の方にも取り組みやすいように、 安全設計のフォーム と 段階的な負荷調整 、そして 3週間の進め方 までまとめました。 動画：アブスライダーでトレーニング クリックでYouTube動画へ 動画ポイント 腰を守る「 抗伸展（反りに抵抗） 」の意識 肩がすくまないように、 肩甲帯を下げる 戻るときは 息を吐く （お腹を薄く） なぜ効く？——アブスライダーの主な効果 体幹（腹直筋・腹斜筋・腹横筋） ：反りに抵抗する力＝姿勢の安定 肩甲帯・広背筋 ：肩すくみを抑え、肩の負担を軽減 股関節・大殿筋 ：体幹と下半身の連動で 全身運動 に 呼吸機能 ：息を吐いて戻ることで、 腹圧コントロール が身につく 当ジムのテーマ「 快適に動ける身体づくり 」に直結。日常の立ち姿勢・歩行・物の持ち上げが楽になります。 アブスライダー（ローラー） 基本フォーム（安

雪の季節でも適切な運動で、体力や体型の崩れを充分に防ぐことができます。 専門的に話すと「股関節モビリティ＋下半身のヒンジ動作＋食欲コントロール」の 10分×週2回 で、代謝ダウンと体型の崩れを十分に防げるという内容です。RPE（主観的運動強度） 3–5 で“やや楽〜ややきつい”をキープして、運動を継続していくことがポイントです。 冬太りしやすい旭川の環境でも、健康的に体型をキープしたい方のための「冬ダイエット実践ガイド」です。詳しく解説していきます。 雪の季節 旭川の冬に太りやすい理由 活動量の低下 路面状況や気温で歩数が減り、日中の活動量が減る傾向にあります。 食欲の変化（温かい高カロリーに傾きやすい） 鍋・麺・甘い飲料など“温と糖”へ手が伸びやすい。 睡眠とリズムの乱れ 日照時間が短く就寝・起床がズレると、食欲ホルモンにも影響。 屋内で完結できる短時間メニュー を定例化することで、効果的に運動不足を防ぐことができます。 鍋料理 自宅10分×週2でできる冬太り対策3ステップ ステップ1｜股関節モビリティ（可動性を戻す） 90/90ヒップローテー

旭川を拠点に、私はパーソナルトレーナーとして 市町村の健康事業・企業の福利厚生・地域イベント での運動指導に取り組んできました。年齢や立場を問わず多くの方と関わる中で感じるのは、「健康は人生の土台」であり、 快適に動ける身体づくり が日常を変えていくという事実です。本記事では、これまでの主な地域連携の実績を一覧でご紹介します。 市町村での健康支援 防衛省 共済組合 旭川支部（2025年） 内容 ：トレーニング器具の正しい使い方、 業務特性に合わせた体幹・肩腰ケア 、短時間で再現できるセルフメンテ。 意義 ：公共機関との連携により、 健康経営×生産性向上 の双方を支援。 関連 ： 【旭川】防衛省共済組合依頼による自衛官向け筋力トレーニングレッスン｜第1回開催報告 剣淵町 健康運動教室（2017年〜継続） 内容 ：講義＋実技（90分）。自宅で続けやすいストレッチ＆筋トレ、正しい身体の使い方。 ねらい ：運動習慣の形成、姿勢・柔軟性の改善、生活動作の快適化。 ポイント ：町の運動施設を活用し、誰でも取り組める段階設計で安全に実施。 関連 ：...

法人化を通じて、より信頼されるジム運営へと進化した一年 2022年は、2月1日に「株式会社 SPGパーソナル」を設立し、個人事業から法人へと新たな一歩を踏み出しました。これにより、より健全で安心できる経営体制を整え、お客様にとっても、より信頼感のあるサービスを提供できる環境が整いつつあります。 法人化に伴って事務処理や経理の業務も新たに学び直し、日商簿記の勉強にも取り組みました。外部環境としては引き続きコロナ禍による制約があるなかで、一人ひとりのトレーニング時間をより安全・効果的にするための取り組みにも力を入れた一年です。 そんな2022年にも、多くの素晴らしいお客様とのご縁をいただきました。ここでは、その中から印象深いお声をご紹介いたします。 2022年度　お客様の声 『U.T　様　30代・パーソナルトレーニング』　 運動能力を的確にアセスメントして頂き、効率よく身体のコンディショニングができました。プロ中のプロによるトレーニングはやはり違うと、実感しました。 『S.T　様　50代・パーソナルトレーニング』　 先生の通りにやっています。肩凝りが