旭川 ダイエット｜楽しく・効果的に続く運動習慣と実践ガイド
- パーソナルトレーナー澤田和崇
- 9月23日
- 読了時間: 4分
食事制限だけに頼らず、運動習慣を組み合わせて体を変える。旭川でダイエットに挑戦するあなたへ、パーソナルジムの現場知見をもとに「今日から続く」進め方をご提案します。キーワードは楽しく・効果的に・安全に。
旭川でダイエットに取り組む方のよくある悩み
食事だけでは続かない：短期の制限は体重が落ちても筋量が下がり、リバウンドの原因に。
ジム選びで迷う：何を基準に選ぶべきかが分からない。
体力や年齢が不安：膝や腰が心配で一歩踏み出せない。
→ 対策のポイントは「科学的に正しい運動」と「続けられる仕組み」
ジム選びの4つの基準
専門性：科学的根拠にもとづく指導か（姿勢・可動性・筋力・有酸素の総合設計）。
実績：継続率や地域での活動歴など“積み上げ”があるか。
個別対応力：既往歴や体力差に合わせて安全設計ができるか。
信頼性：専門家として、人として信頼関係を積み上げているか。
当パーソナルジム「サワダプライベートジム」は高い継続率（10年以上継続のお客様多数）と地域連携で培った運動指導が強みです。→関連ブログはこちらを御覧ください
運動継続のための3つの秘訣
環境を整える：曜日と時間を先に決めて予定に入れる／通いやすい導線を選ぶ。
小さく始める：週1回15分のストレッチなど“確実にできる範囲”から。成功体験が継続を生む。
仕組み化する：週1〜月2の定期予約／家族や友人と運動／自宅メニューのテンプレ化。
少人数制グループレッスン
初心者〜中高年のための基本メニュー（一例）
可動性（モビリティ）
肩甲帯・股関節・足首の動く範囲を確保
例：胸椎回旋／股関節外旋ストレッチ／足関節背屈ストレッチ
体幹・下肢の補強
体幹の安定性と股関節主導の動きづくり
例：ランジ／ヒップヒンジのドリル／カーフレイズ
具体メニューは、柔軟性・筋力バランス・体力・既往歴・運動歴を確認して個別設計します。
サワダプライベートジムのダイエットサポート
① パーソナル（個別最適）
姿勢・柔軟性・既往歴を確認し、安全範囲のプランを設計。フォーム調整／負荷・回数・休息の最適化／生活への落とし込み。完全安心スターターパックの利用で初回導入がスムーズ→ 詳しい解説ブログ
② 少人数グループレッスン（楽しく継続）
体幹トレーニング／ストレッチを定時開催。運動のきっかけづくりや習慣化の“橋渡し”に最適。→少人数制グループレッスンのスケジュール
③ オンライン講座（Udemy）
自宅で繰り返し学べる動画プログラム。忙しい方・遠方の方に好評
④ 実績
指導実績3万件超・リピート率95％以上。資格保有トレーナーが安全で効果的な運動を設計します。
※ 料金は入会案内ページをご確認ください（最新の枠状況もこちら）
実例・お客様の声
※ 掲載は許可済みの実例のみ。氏名表記は本人承諾時に限ります。
例1：『A.O 様 50代・パーソナルトレーニング』
パーソナルジムに通い始めて9ヶ月が経ち、驚くべき成果を実感しています。しっかりとした指導とサポートのおかげで、10キロもの減量に成功しました。その結果、昔は着ることができなかったズボンも、今ではウエストがガバガバでサイズが合わないほどです。体が軽くなり、動きやすさが格段に向上しました。
例2：『T.Y 様 40代・書くダイエットコース』
「書くダイエットコース」の２ヶ月間を振り返り、自分の暴飲暴食を止められずいたのを、なんとかできて良かったと思います。澤田先生のおかげです。
自分では「このくらい大丈夫」って思って、つい食べてたんだ。と気づくことができました。
途中で、運動なくしてダイエットはないと思い直し、自発的に運動をはじめました。正直きつい日もありましたが、ここまで体重おとせたのは、自分を見つめ直す時間を作れたからだと思ってます。ピチピチになってた制服も楽に着れます。
これからも忙しがらず、自分の時間を捻出して、自分の身体のためのジムに通う時間を作っていきます。
TRXプランク（片手片足）
まとめと次のステップ
楽しく・効果的に・安全に続く仕組みを一緒に作りましょう。まずは現状チェックと適正負荷の把握から。グループ／パーソナル／オンライン、あなたに合う形で伴走します。
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