サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

自宅運動プログラム（週2回版）｜肩と体幹を整えて“疲れにくい体”へ

Udemyオンライン講座｜快適に動ける身体作り『自宅でできるストレッチ＆トレーニングの基礎コース』を活用した自宅運動プログラムを紹介 Udemyオンライン講座の詳細を見る要約週2回・1回15〜25分。講座の「体幹・柔軟・筋力」を組み合わせ、肩の可動性を高めつつ体幹を安定。肩こり予防／姿勢改善／体力づくりまで一つの流れで行える自宅メニューです。Udemy受講者にはPDF特典（週2回メニュー＆記録シート付き）を配布しています。このプログラムで目指すこと肩の可動域アップと肩甲帯の安定体幹（腹背部）のブレない支え日常動作（立つ・歩く・持つ）の安定感向上「続けられる」短時間×低負荷の習慣化頻度：週2回（火・金など、48〜72時間あける）時間： 15〜25分／回強度目安： RPE 3〜5（※下記参照） RPEとは？（きつさの目安） RPE = 主観的運動強度（0〜10）。本プログラムは 3〜5 が基準です。「会話できるが少しきつい」程度。運動強度の目安 ※きつい→ 回数-2 or 可動域を小さく、余裕→ 回数

パーソナルトレーナー澤田和崇

3 日前

Udemyインストラクター・ミートアップ2025 参加レポート

— ベネッセ協業10周年で見えた「次の10年」の学び設計 — 東京都・浜松町で開催された「Udemy Instructor Meetup 2025」に参加してきました。年に一度、Udemy講師同士が対面で交流・情報交換できるリアルイベント。今年はUdemyとベネッセの協業10周年という節目でもあり、運営からの最新トピックや、講師間の実践知が濃縮された非常に有意義な時間になりました。イベント概要主旨：Udemy講師の交流／最新情報の共有／講座品質向上のヒント獲得会場：東京都・浜松町参加者：Udemy講師、運営（Udemy × ベネッセ）スタッフ形式：トーク・交流・名刺交換（ネットワーキング）とくに学びになった3つのポイント 1）運営発の示唆：長く選ばれるコースの条件価値の再定義：コースは“発売後が本番”。学習者の声を反映した継続アップデートが評価を底上げ。わかりやすさ＞網羅性：章ごとの到達目標を明確化し、短いレクチャーでテンポ良く学べる設計が支持されやすい。受講体験の磨き込み：字幕・補助PDF・チェッ

パーソナルトレーナー澤田和崇

10月14日

パーソナルジムの“お得な3つの割引制度”まとめ｜旭川【長期・スタンプ・マラソン出場応援】

「楽しく・効果的に・安全に」通っていただくために、当ジムでは3つの割引制度をご用意しています。続けやすさと、チャレンジの後押しが目的です。お得な3つの割引制度長期継続割引：パーソナル100回以上の方は、以後ずっと 1回あたり200円引き（価格改定後も据え置き）。...

パーソナルトレーナー澤田和崇

10月7日

旭川｜少人数制グループレッスン｜毎週定時開催・フォーム重視で安心

旭川｜少人数制グループレッスンのご案内本記事は、当パーソナルジムの少人数制グループレッスンをわかりやすく解説しています。目的別のクラス内容、スケジュール、料金、参加の流れ、よくある質問までを1ページで確認できます。この記事のポイント毎週定時開催の少人数制。パーソナルトレーナーがフォームを丁寧に確認。目的に合わせて選べる：トレーニング45／脚らく／肩らく／アニマルフロー。参加した時だけお支払い（1回 2,050円〜）で、生活ペースに合わせて継続しやすい。はじめての方・運動が久しぶりの方も安心です。強度は目的・体力に合わせて調整します。クラス一覧と特徴トレーニング45（45分）基礎トレーニング＋ストレッチを体系的にマスター。体力作りやダイエットにも効果的。時間：45分対象：どなたでも参加可開催：毎週火 13:45–14:30 ／金 19:00–19:45 狙い：全身の可動性→体幹安定→下肢・お尻の主働化→やさしい有酸素の順で積み上げトレーニング45 脚らく（30分）脚力向上と柔軟性アップ

パーソナルトレーナー澤田和崇

9月29日