​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

サワダプライベートジムでは、一人ひとりのお客様がご自身の身体と向き合いながら、運動を長く楽しく続けていけることをサポートしています。 パーソナルトレーニングは、1回ごとの積み重ね。 パーソナルトレーニングで身体の状態を確認する。トレーニングを行う。少しずつ筋力や体力を高める。その時々の目標に合わせて内容を調整する。 こうした時間を重ね、100回、200回という節目を迎えられるお客様も増えてきました。 そこでサワダプライベートジムでは、長く通ってくださっているお客様への感謝を込めて、継続回数に合わせた特典をご用意しています。 今回、新たにパーソナルトレーニング200回達成の記念品も加わりましたので、ご紹介します。 長く運動を続けてくださることへの感謝 サワダプライベートジムには、長年継続してトレーニングを受けてくださっているお客様が多くいらっしゃいます。 健康づくり、体力づくり、身体機能の維持・向上、スポーツ、旅行を楽しむための身体づくりなど、目的はさまざまです。 その中で私が大切にしているのは、その方の生活や目標に合った運動を、長く続けていただけ

今年開催された北海道マラソンで、長年パーソナルトレーニングを担当させていただいているお客様が、見事に上位入賞されました。 大会後には新聞にも氏名と記録が掲載され、私も大変嬉しく拝見しました。 今回の結果は、お客様ご本人が長年にわたりランニングと身体づくりを継続されてきた成果です。 そして私にとっても、長い年月にわたってトレーニングを任せていただき、その歩みを一緒に見てこられたことを、とても嬉しく感じています。 ジムができる前から続くパーソナルトレーニング こちらのお客様とのご縁は、現在のサワダプライベートジムを開設する以前から続いています。 当時からパーソナルトレーニングを受けてくださり、ジム開設後も継続して通っていただいています。 長い年月の中では、身体の状態やトレーニングの目的も少しずつ変化していきます。 その時々の状態や目標を確認しながら、現在までマラソンに向けた身体づくりを中心にサポートさせていただいてきました。 一つの大会に向けた短期間の取り組みというより、長く走り続けるための身体づくりを積み重ねてきた時間があります。 北海道マラソンで

旅行を楽しめる身体も、健康づくりの大切な成果 旅行では、普段の生活より歩く時間や移動する機会が増えることがあります。 観光地を歩く。 駅や空港の中を移動する。 階段や坂道を上る。 荷物を持って歩く。 列車や飛行機で移動したあと、 観光地を散策する。 こうしたさまざまな場面を快適に楽しむためには、脚の筋力、股関節の動き、体幹、バランス能力など、身体全体を整えておくことが役立ちます。 サワダプライベートジムに通われているお客様の中にも、 「旅行でたくさん歩けるようになりたい」 「旅行へ行ったあとも元気に過ごしたい」 「これからも家族と旅行を楽しみたい」 という目標を持って運動を続けている方がいらっしゃいます。 私は、筋力や体力が高まることに加えて、好きな場所へ出かけ、旅行や趣味を楽しめることも、健康づくりの大切な成果だと考えています。 今回は、旅行を長く楽しむために整えておきたい、脚の筋力、股関節、体幹、足首、バランス能力についてご紹介します。 行きたい場所の景色を楽しむ 長く歩くためには身体全体の連動が大切 歩行では、身体のさまざまな部分が連動して

ASAHIKAWA DESIGN WEEK 2026に協賛しました このたび、サワダプライベートジムは、ASAHIKAWA DESIGN WEEK 2026（あさひかわデザインウィーク2026）に協賛させていただきました。 旭川のまちで、約20年にわたり運動指導の仕事を続けてくることができたこと。そして、パーソナルトレーナーとして、多くのお客様の健康づくりに関わらせていただいてきたこと。 その感謝の気持ちを、少しでも地域に還元できればと思い、今回協賛という形で参加させていただきました。 ASAHIKAWA DESIGN WEEKとは ASAHIKAWA DESIGN WEEK（あさひかわデザインウィーク）は、旭川のさまざまな分野の人たちが関わり、このまちにある魅力に出会えるイベントです。 ユネスコデザイン創造都市・旭川の食、ものづくり、建築、機械金属など、多様な分野がつながりながら、市内各所で展示、トーク、体験イベントなどが行われます。 2026年のテーマは「Life with.」。 日常の中にある「なんかいい」を見つけ、それを暮らしの中で感じて

旭川市のパーソナルトレーナー サワダプライベートジム の澤田です。今回は、短時間で体幹を中心に 全身をまとめて鍛えられる 「アブスライダー（アブローラー）」のやり方を動画付きで解説します。40〜70代の方、初心者の方にも取り組みやすいように、 安全設計のフォーム と 段階的な負荷調整 、そして 3週間の進め方 までまとめました。 動画：アブスライダーでトレーニング クリックでYouTube動画へ 動画ポイント 腰を守る「 抗伸展（反りに抵抗） 」の意識 肩がすくまないように、 肩甲帯を下げる 戻るときは 息を吐く （お腹を薄く） なぜ効く？——アブスライダーの主な効果 体幹（腹直筋・腹斜筋・腹横筋） ：反りに抵抗する力＝姿勢の安定 肩甲帯・広背筋 ：肩すくみを抑え、肩の負担を軽減 股関節・大殿筋 ：体幹と下半身の連動で 全身運動 に 呼吸機能 ：息を吐いて戻ることで、 腹圧コントロール が身につく 当ジムのテーマ「 快適に動ける身体づくり 」に直結。日常の立ち姿勢・歩行・物の持ち上げが楽になります。 アブスライダー（ローラー） 基本フォーム（安

雪の季節でも適切な運動で、体力や体型の崩れを充分に防ぐことができます。 専門的に話すと「股関節モビリティ＋下半身のヒンジ動作＋食欲コントロール」の 10分×週2回 で、代謝ダウンと体型の崩れを十分に防げるという内容です。RPE（主観的運動強度） 3–5 で“やや楽〜ややきつい”をキープして、運動を継続していくことがポイントです。 冬太りしやすい旭川の環境でも、健康的に体型をキープしたい方のための「冬ダイエット実践ガイド」です。詳しく解説していきます。 雪の季節 旭川の冬に太りやすい理由 活動量の低下 路面状況や気温で歩数が減り、日中の活動量が減る傾向にあります。 食欲の変化（温かい高カロリーに傾きやすい） 鍋・麺・甘い飲料など“温と糖”へ手が伸びやすい。 睡眠とリズムの乱れ 日照時間が短く就寝・起床がズレると、食欲ホルモンにも影響。 屋内で完結できる短時間メニュー を定例化することで、効果的に運動不足を防ぐことができます。 鍋料理 自宅10分×週2でできる冬太り対策3ステップ ステップ1｜股関節モビリティ（可動性を戻す） 90/90ヒップローテー

旭川を拠点に、私はパーソナルトレーナーとして 市町村の健康事業・企業の福利厚生・地域イベント での運動指導に取り組んできました。年齢や立場を問わず多くの方と関わる中で感じるのは、「健康は人生の土台」であり、 快適に動ける身体づくり が日常を変えていくという事実です。本記事では、これまでの主な地域連携の実績を一覧でご紹介します。 市町村での健康支援 防衛省 共済組合 旭川支部（2025年） 内容 ：トレーニング器具の正しい使い方、 業務特性に合わせた体幹・肩腰ケア 、短時間で再現できるセルフメンテ。 意義 ：公共機関との連携により、 健康経営×生産性向上 の双方を支援。 関連 ： 【旭川】防衛省共済組合依頼による自衛官向け筋力トレーニングレッスン｜第1回開催報告 剣淵町 健康運動教室（2017年〜継続） 内容 ：講義＋実技（90分）。自宅で続けやすいストレッチ＆筋トレ、正しい身体の使い方。 ねらい ：運動習慣の形成、姿勢・柔軟性の改善、生活動作の快適化。 ポイント ：町の運動施設を活用し、誰でも取り組める段階設計で安全に実施。 関連 ：...

法人化を通じて、より信頼されるジム運営へと進化した一年 2022年は、2月1日に「株式会社 SPGパーソナル」を設立し、個人事業から法人へと新たな一歩を踏み出しました。これにより、より健全で安心できる経営体制を整え、お客様にとっても、より信頼感のあるサービスを提供できる環境が整いつつあります。 法人化に伴って事務処理や経理の業務も新たに学び直し、日商簿記の勉強にも取り組みました。外部環境としては引き続きコロナ禍による制約があるなかで、一人ひとりのトレーニング時間をより安全・効果的にするための取り組みにも力を入れた一年です。 そんな2022年にも、多くの素晴らしいお客様とのご縁をいただきました。ここでは、その中から印象深いお声をご紹介いたします。 2022年度　お客様の声 『U.T　様　30代・パーソナルトレーニング』　 運動能力を的確にアセスメントして頂き、効率よく身体のコンディショニングができました。プロ中のプロによるトレーニングはやはり違うと、実感しました。 『S.T　様　50代・パーソナルトレーニング』　 先生の通りにやっています。肩凝りが

Udemyオンライン講座｜快適に動ける身体作り『自宅でできるストレッチ＆トレーニングの基礎コース』を活用した自宅運動プログラムを紹介 Udemyオンライン講座の詳細を見る 要約 週2回・1回15〜25分。講座の「体幹・柔軟・筋力」を組み合わせ、肩の可動性を高めつつ体幹を安定。 肩こり予防／姿勢改善／体力づくり まで一つの流れで行える自宅メニューです。Udemy受講者にはPDF特典（週2回メニュー＆記録シート付き）を配布しています。 このプログラムで目指すこと 肩の 可動域アップ と肩甲帯の安定 体幹（腹背部）の ブレない支え 日常動作（立つ・歩く・持つ）の 安定感 向上 「続けられる」短時間×低負荷の習慣化 頻度 ： 週2回（火・金など、48〜72時間あける） 時間 ： 15〜25分／回 強度目安 ： RPE 3〜5（※下記参照） RPEとは？（きつさの目安） RPE = 主観的運動強度 （0〜10）。本プログラムは 3〜5 が基準です。「会話できるが少しきつい」程度。 運動強度の目安 ※きつい→ 回数-2 or 可動域を小さく 、余裕→ 回数

Udemyインストラクター・ミートアップ2025に参加しました 2025年、Udemyインストラクター・ミートアップに参加しました。オンライン講座を提供する講師として、他のインストラクターの方々と交流し、Udemyの今後の方向性や、より良い講座づくりについて学ぶ貴重な機会となりました。 私はパーソナルトレーナーとして現場での運動指導を行いながら、Udemyでも自宅で学べる運動講座を提供しています。今回のミートアップを通して、オンライン講座も単なる動画教材ではなく、受講者の学びや行動を支える大切なサービスであることを改めて感じました。 Udemyとベネッセ協業10周年の節目 今回のイベントは、Udemyとベネッセの協業10周年という節目でもありました。10年という時間の中で、オンライン学習は多くの人にとって身近なものになり、仕事、趣味、健康づくりなど、さまざまな分野で活用されるようになっています。 私自身も、パーソナルトレーナーとして現場で培ってきた知識や経験を、Udemyを通して多くの方へ届けられることに大きな価値を感じています。これからも、時代

旭川市のサワダプライベートジムでは、長く運動を続けてくださるお客様や、新しい目標へチャレンジする会員様を応援するため、3つの割引制度をご用意しています。 「長期継続割引」「LINEショップカード」「北海道マラソン出場応援」の3制度について、対象条件や利用方法をこちらのページでまとめてご案内します。 サワダプライベートジムでは、「楽しく・効果的に・安全に」運動を継続できる環境づくりを大切にしています。 続けやすさとチャレンジを応援する3つの割引制度 「楽しく・効果的に・安全に」通っていただくために、当ジムでは3つの割引制度をご用意しています。続けやすさと、チャレンジの後押しが目的です。 長期継続割引：パーソナル100回以上の方は、以後ずっと1回あたり200円引き（価格改定後も据え置き）。 ショップカード（LINE）：少人数制グループレッスン参加でスタンプ10個→500円引き。 マラソン出場応援：北海道内の一定規模以上の大会に出場で、次回利用1,000円引き（会員様限定） お得な割引制度 3つの割引制度 早見表 お得な３つの割引制度...

旭川｜少人数制グループレッスンのご案内 本記事は、当パーソナルジムの 少人数制グループレッスン をわかりやすく解説しています。目的別のクラス内容、スケジュール、料金、参加の流れ、よくある質問までを1ページで確認できます。 この記事のポイント 毎週定時開催 の少人数制。パーソナルトレーナーが フォームを丁寧に確認 。 目的に合わせて選べる： トレーニング45／脚らく／肩らく／アニマルフロー 。 参加した時だけお支払い（1回 2,050円〜） で、生活ペースに合わせて継続しやすい。 はじめての方・運動が久しぶりの方も安心です。強度は 目的・体力に合わせて調整 します。 グループレッスン参加のためのご入会は、いつでも可能です。 予約ページ よりお申込みいただくか、 「グループレッスン参加希望」と明記のうえ、お問い合わせください。 クラス一覧と特徴 トレーニング45（45分） 基礎トレーニング＋ストレッチを 体系的にマスター 。体力作りやダイエットにも効果的。 時間 ：45分 対象 ：どなたでも参加可 開催 ：毎週 火 14:00–14:45 ／ 金 1

2020〜2021年は健康づくりの大切さを改めて感じた時期 2020年から2021年にかけて、私にとって大きな節目となる出来事がいくつもありました。主な出来事と、その年に頂いたお客様の声をいくつかご紹介します。 2020年の主な出来事 ライフコンパス認定コーチを取得（6月） 成功哲学・心理学を体系的に学び、指導における「行動変容・継続」の設計力が向上。※詳細は関連ブログで紹介しています。 スポーツクラブでのレッスン終了（8月） 長年お世話になった「ジョイフィット旭川」での全レッスンを終了。多くの出会いと経験に感謝しつつ、新たなステージへ。→ 別ブログに記録：ジョイフィット24ライト旭川のプール営業終了と私の思い出 オンラインへの本格転換（6〜8月） 動画制作のオンライン講座で撮影・編集を学び、初のUdemy講座を8月にリリース。筋膜リリース動画なども制作し、発信の幅を拡張しました。 アニマルフロー認定インストラクター合格 機能的トレーニングの養成セミナーに挑戦し、旭川初の認定として合格。現場でのコンディショニング指導に新しい選択肢が加わりました。

旭川市が運営する 公式の健康づくり支援アプリ（あさひかわ健幸アプリ） に協賛企業として参加しました。市民の皆さまの 運動習慣化 を、専門性と実績で後押しします。 あさひかわ健幸アプリとは 毎日の 歩数・記録・イベント参加 などでポイントが貯まり、貯まったポイントで...

マシントレーニングビッグ３、TRXとアニマルフローで機能性向上 旭川市内にて実施している自衛隊向けトレーニングレッスン、第2回目の教室を８月２８日に開催いたしました。今回も隊員の皆さまの意欲的にトレーニングに取り組む姿が印象的でした。ここでは、第2回の内容をご紹介します。 第2回【自衛隊向け筋力トレーニング】レッスン内容 1. マシントレーニングでのビッグ3 脚・胸・背中といった「ビッグ3」の筋力トレーニングを、マシンや器具を活用して実施しました。これらは全身を効率的に鍛えられる基本種目であり、筋力や持久力の向上に大きな効果があります。筋力トレーニングでは、まず大きな筋肉のバランスを整えていくことが大切です。 ・ビッグ３とは 【ビッグ３】とは、本来 スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目 を指し、筋力トレーニングにおける主要種目です。 これらは身体の大きな筋肉を同時に鍛えることができ、効率的に全身の筋肉量を増やす効果があります。その結果、基礎代謝の向上や筋力アップに繋がり、目的に応じて調整することで、ダイエットや体力作り、本格的な筋力向上