​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

肩こり・疲れ・違和感……こんな悩みはありませんか？ 「肩の疲れが取れない」 「寝ていても肩のハリや不快感を感じる」 「仕事に集中できない」 「肩こりがひどく、慢性的に悩んでいる」 こうした症状は、日常の姿勢や動作のクセ、運動不足、そして 肩のコンディショニング不足...

旭川市のパーソナルジム「サワダプライベートジム」がLINE公式アカウントを開設。お得な情報や最新スケジュールを配信予定で

「食事制限をしているのに体重が減らない」「夜になると食欲が止まらない」 そんな悩みの背景には、 睡眠の質やストレス が関係しているかもしれません。 旭川でパーソナルトレーナーとして多くのダイエットサポートを行う中で、「食事は頑張っているのに、睡眠とストレスで停滞している」方をたくさん見てきました。 ここでは、ホルモンバランス・自律神経・運動習慣の観点から「睡眠とダイエットの関係」を解説し、さらに パーソナルトレーニングやパーソナルジムで実践できる改善法  を紹介します。 睡眠の質やストレス 睡眠不足が招くホルモンの乱れ 体には食欲を調整する2つのホルモンがあります。 グレリン ：食欲を増すホルモン。睡眠不足で分泌が増える。 レプチン ：満腹感を促すホルモン。質の良い睡眠で分泌が増える。 睡眠不足になるとグレリンが増え、レプチンが減少し、結果的に「食欲が強まって満腹感を得にくい」状態に。パーソナルトレーニングでは、睡眠リズムを整える運動習慣の提案が可能で、この悪循環を断ち切るサポートになります。 ストレスホルモン「コルチゾール」の影響 ストレスで分

【旭川市】パーソナルトレーニングで信頼と実績を築く、サワダプライベートジム 旭川市で「ダイエット」や「体力づくり」をお考えの方へ。サワダプライベートジムは、完全個別対応に特化したパーソナルトレーニングジムとして、主に30代〜70代を中心に、長年多くの支持をいただいております...

ＮＳＣＡ（全米ストレングス&コンディショニング協会）の認定証 私は、米国のストレングス＆コンディショニング分野で世界的に評価されている団体「NSCA（全米ストレングス&コンディショニング協会）」の認定パーソナルトレーナー資格（NSCA-CPT）を、2013年から保持していま...

運動器具の使い方指導もおまかせください 一人ひとりに合わせた運動で、安全・効果的な身体づくりをサポートします 「運動器具は説明書通りに使えばOK」――そう思っていませんか？ 実は、 マニュアル通りの使い方では、期待した効果が出ないことも多い のです。 それは、一人ひとりの...

リハビリとリコンディショニングについて 関節の痛みや手術後の違和感に悩む方も、旭川の当パーソナルジムには多く通われています。目的は「快適に動ける身体」を取り戻すこと。そのためのプロセスとして重要なのが「リハビリ」と「リコンディショニング」についての理解です。...

地域の健康づくりに携われる喜びと感謝を込めて 今日は楽しみにしていた、剣淵町での健康運動教室の日でした。午後1時ごろに会場に到着し、町民の皆様と久しぶりの再会を果たすことができました。 この教室は、剣淵町の保健福祉課のご依頼で実施しているもので、今年度は全4回の開催予定です。こうした地域の健康を守る素晴らしい取り組みに、私が力添えできることを心から光栄に思っています。 実施会場 ▷ 講座の内容：町施設の器具活用と、自宅でできる運動 今回は2部構成でお届けしました。 前半は、町施設に備えられている運動器具の正しい使い方を解説。ちょっとしたコツを知ることで、運動効果がぐんと高まることをお伝えしました。後半は、ご自宅でもできる簡単な運動レッスンを実施。参加された皆さんは本当に熱心で、身体を動かす喜びが伝わってくる時間でした。 運動器具の正しい使い方の説明 ▷ 「快適に動ける身体づくり」を通して、人生を豊かに 私はこれまで4年連続でこの教室を担当させていただいていますが、久しぶりにお会いできた方も多く、とても嬉しい気持ちになりました。また今回は初めての方

【快適に動ける身体づくりを、一生の仕事として】 ■ パーソナルトレーナーとしての原点と思い 私は、パーソナルトレーナーという仕事を「自分の人生そのもの」として、本気で取り組んでいます。その中で私が一番大切にしているのが、「お客様が、安心して、いつまでも快適に動ける身体作り・...

✅ このブログの内容は、新たに整理・再構成し、より詳しい情報とともに以下のページに統合しました：→　 足首・前もも・内もも・膝上の張りを整えて、美脚ラインをつくる方法 内容をアップデートし、見やすく改善しております。ぜひこちらをご覧ください。...

はじめに：運転に「体力」が必要な理由 高齢者による交通事故が社会問題となる中、安全運転に必要な要素は「判断力」はもちろんのこと、「ブレーキを踏む」「ペダルを切り替える」「体をひねって後方確認する」といった 運動機能 も安全運転の要となります。そのため、高齢ドライバーの方々が...

旭川市のプライベート型スポーツジム「サワダプライベートジム」です。 よく「昔、スポーツクラブやフィットネスクラブに通っていたけど、月に２～３回位しか行かなくて、そのうち行かなくなって、やめました。」という話を聞く事があります。 ...

【週1回で14kg減量】健康的にダイエットできる人の3つの共通点とは？ 旭川市のパーソナルジム「サワダプライベートジム」では、無理なく継続できる運動習慣を大切にしています。 今回ご紹介するお客様は、週1回のパーソナルトレーニングと日々の食事アドバイスを取り入れながら、 1年2カ月で14kgの減量、健康的にダイエットを成功 されました。 さらに筋力もついて、姿勢やボディラインも美しくなり、「動きやすい身体」を実感されています。あと4kgで理想的な体型の完成が見えており、今後も楽しみです。 ▶ 健康的にダイエットできる人に共通する3つの特徴 このように成果を出している方々には、 共通する習慣やマインド があります。私のこれまでの指導経験から、特に次の3点が鍵だと感じています。 ① 決断と行動が早い 当ジムには、決断と行動の早い方が多く在籍しています。 「来月から始めます」と迷っているうちに予約が埋まり、チャンスを逃してしまうこともあります。行動が早い方は、結果を出すのも早い傾向があります。 ② 面倒くさがらない・素直に実践する 「こういうのは苦手だか

旭川でパーソナルトレーニングを受けながら、健康的にダイエットを成功 運動と並んで大切なのが「栄養」、特に タンパク質 の摂取です。 今回は、ダイエットや体づくりの基礎となるタンパク質の役割と、効率よく摂取するためのポイントをわかりやすく解説します。...

最終更新：2025年9月22日 本記事は、過去に公開していた 複数の「美脚」関連記事を統合・再編集 し、より分かりやすくまとめたものです。 理想的な美脚をつくるには 理想的な美脚づくりは、 筋トレだけでは不十分 。股関節・膝・足首など 関節の歪み（アライメントの乱れ）を整えることで、筋肉のつき方や脚のラインが自然に美しく 整っていきます。 美脚づくり前のチェックリスト 次のようなお悩みがある方は、 関節の歪みを最優先で整える のが近道です。 太ももの前が張りやすい 外ももの張り出しが気になる 「細いのに脚のラインが曲がって見える」 お尻に力が入りにくい 多くの場合、 股関節の内旋 と 膝関節の外旋 のアンバランスが関与しています。 股関節・膝関節の歪みが生む脚ラインの乱れ 現代人は、長時間の座位や運動不足、生活習慣により、 股関節が内向き（内旋） にねじれやすい 膝関節が外向き（外旋） にねじれやすい 結果として脚全体のラインが崩れ、 ふくらはぎが張って太く見える 要因になります。 股関節が内旋したままだと… お尻の筋肉（臀筋）が使いにくい 骨盤