【旭川でダイエット実例】週1回のパーソナルトレーニングで14kg減量｜1年2か月の身体づくり
更新日：8月12日
週1回のパーソナルトレーニングで14kg減量した実例
サワダプライベートジムでは、筋力、姿勢、体力、生活習慣まで含めて、健康的に身体を整えていくことを大切にしています。
今回ご紹介するのは、週1回のパーソナルトレーニングと日々の食事習慣を継続し、約1年2か月で14kgの減量につながったお客様の実例です。
できることを一つずつ積み重ねながら、運動と食事を生活の中に取り入れていきました。
その結果、体重だけでなく、筋力や姿勢、身体のライン、日常生活での動きやすさにも良い変化が表れていきました。
1年2か月で体重が14kg変化
ダイエットを始めてから約1年2か月。
週1回のパーソナルトレーニングを継続しながら、日々の食事や生活習慣も少しずつ整えていきました。
その積み重ねによって、体重は14kg減少しました。
週1回というペースでも、普段の生活の中で身体を動かすことや、食事を整えることを続けることで、身体は少しずつ変化していきます。
大切なのは、自分の生活の中で続けられる形をつくることです。
筋力・姿勢・ボディラインにも変化
今回の身体づくりでは、体重の変化とともに、筋力や姿勢にも変化が見られました。
筋力トレーニングを続けることで、日常生活で身体を支える力が高まり、立ち姿や動作も安定しやすくなります。
また、身体の使い方を整えながらトレーニングを行うことで、体重の数字だけでは分からない、身体のラインや姿勢の変化も感じやすくなります。
ダイエットでは、体重計の数字を見ることも一つの目安です。
同時に、
・姿勢が整ってきた
・階段が楽になった
・身体が軽く感じる
・疲れにくくなった
・洋服の着心地が変わった
といった変化も、大切な成果です。
今回のダイエットで大切にしたこと
週1回の運動を継続する
今回のパーソナルトレーニングは、週1回のペースで行いました。
その日の身体の状態、体力、疲労感、これまでの変化を確認しながら、トレーニング内容を調整していきました。
筋力を高める種目。姿勢を整える運動。柔軟性を高めるストレッチ。身体の使い方を身につけるエクササイズ。
こうした内容を組み合わせながら、少しずつ身体の土台を整えていきました。
週1回でも、継続することで身体の変化を確認しながら次の段階へ進めます。
日々の食事を少しずつ整える
ダイエットでは、食事も大切な要素です。
今回も、普段の食生活を確認しながら、生活の中で続けやすい方法を一緒に考えていきました。
・食事の時間・主食、主菜、副菜のバランス
・間食の取り方
・飲み物
・食事量と活動量のバランス
などを確認しながら整えていきました。
食事は毎日のことだからこそ、長く続けられる形をつくることが大切です。
身体の変化に合わせて運動内容を調整する
体重が変化すると、身体の動き方や体力も変わっていきます。
最初の頃には難しかった動きができるようになったり、同じ運動でも余裕を持って取り組めるようになったりします。
その変化に合わせて、トレーニング内容も少しずつ進めていきます。
身体が動きやすくなれば、新しい種目を取り入れる。筋力がついてきたら、負荷や回数を調整する。姿勢が整ってきたら、より実践的な動きへ進める。
このように、その時の身体に合った運動を選ぶことで、トレーニングを効果的に続けやすくなります。
生活習慣として身体を整える
健康的なダイエットでは、生活の一部として整えていくことが大切です。
週1回パーソナルトレーニングを受ける。
普段の食事を少し意識する。
日常生活でも身体を動かす。
睡眠や休養を整える。
こうした一つひとつの習慣がつながることで、身体は少しずつ変化していきます。
今回のお客様も、1年2か月という時間をかけて、身体づくりを継続されました。
その期間があったからこそ、体重だけでなく、筋力、姿勢、体力、生活習慣まで含めて変化していったのだと思います。
パーソナルトレーニングで行ったサポート
筋力と体力に合わせた運動設計
サワダプライベートジムでは、年齢や体力、運動経験、身体の状態に合わせてトレーニングを組み立てています。
同じダイエット目的でも、必要な運動は一人ひとり異なります。
下半身の筋力を高める。体幹を安定させる。股関節を動きやすくする。肩まわりを整える。姿勢を改善する。
その方に必要な内容を組み合わせることで、身体全体を整えていきます。
姿勢や身体の動きを確認
身体づくりでは、どの運動を行うかと同じくらい、どのように身体を使うかも大切です。
スクワットでは、膝や股関節の動き方。
体幹トレーニングでは、姿勢や呼吸。
上半身の運動では、肩甲骨や背中の使い方。
一つひとつの動きを確認しながら進めることで、身体をより効率的に使いやすくなります。
日常生活で続けられる食事アドバイス
食事についても、普段の生活スタイルを確認しながらアドバイスを行います。
毎日同じ食事をする必要はありません。
外食の日。家族と食事を楽しむ日。仕事が忙しい日。
さまざまな生活の中で、どのようにバランスを取るかを考えることが大切です。
ダイエットを日常の中に自然に組み込める方法を一緒に考えていきます。
14kg減量の実例から感じること
今回の実例を通して改めて感じるのは、身体づくりは、小さな積み重ねによって形になっていくということです。
週1回のパーソナルトレーニング。
日々の食事。
普段の活動量。
睡眠や休養。
その一つひとつを整えることで、1年後の身体は大きく変わることがあります。
ダイエットというと、体重を減らすことに目が向きやすいですが、私はその先にある生活も大切にしています。
身体が軽くなり、動きやすくなる。
体力がつき、外出や旅行を楽しめる。
姿勢が整い、自分の身体に自信を持てる。
運動が習慣になり、健康的な生活を続けられる。
こうした変化まで含めて、健康的なダイエットだと考えています。
旭川で健康的にダイエットを続けたい方へ
ダイエットの方法は、一人ひとり違います。
年齢、体力、仕事、生活リズム、運動経験、身体の状態によって、続けやすい方法も変わります。
サワダプライベートジムでは、お客様の現在の身体と生活を確認しながら、運動と生活習慣を組み合わせた身体づくりを行っています。
体重を整えたい方。筋力や体力をつけたい方。姿勢を良くしたい方。年齢を重ねても快適に動ける身体をつくりたい方。
それぞれの目的に合わせて、楽しく・効果的に・安全なパーソナルトレーニングをご提案しています。
まとめ｜身体づくりは小さな積み重ねから
今回ご紹介したお客様は、週1回のパーソナルトレーニングと日々の生活習慣を継続し、約1年2か月で14kgの減量につながりました。
その過程では、
・週1回の運動を継続する
・食事を少しずつ整える
・身体の変化に合わせて運動内容を調整する
・日常生活の活動量を大切にする
・身体の状態を確認しながら続ける
ことを積み重ねてきました。
一日一日の積み重ねが、少しずつ未来の身体をつくっていきます。
サワダプライベートジムでは、旭川で健康的にダイエットを続けたい方へ、体重の変化だけでなく、筋力、姿勢、体力、快適に動ける身体づくりまで丁寧にサポートしています。
よくある質問
週1回のパーソナルトレーニングでも身体は変わりますか？
週1回でも、継続しながら日常生活の活動量や食事を整えることで、身体の変化につながります。
大切なのは、トレーニングの回数だけでなく、生活全体をどのように整えていくかです。
ダイエットでは食事制限が必要ですか？
食事内容は、現在の体重、活動量、生活スタイルなどによって異なります。
サワダプライベートジムでは、普段の食生活を確認しながら、日常生活の中で続けやすい食事の整え方をご提案しています。
運動経験がなくても始められますか？
はい。
現在の体力や身体の状態を確認しながら、取り組みやすい内容から進めていきます。
運動を久しぶりに始める方にも、ご自身のペースで身体づくりを続けていただけます。
体重以外にはどのような変化がありますか？
筋力、姿勢、体力、柔軟性、日常生活での動きやすさなどにも変化が表れることがあります。
体重だけでなく、身体全体の変化を確認しながら進めていくことを大切にしています。
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