心肺機能を高めるには

パーソナルトレーナー澤田
2018年5月22日
読了時間: 2分

旭川市にもようやく夏が訪れようとしています。

マラソンに向けたトレーニングは、ゴルフに向けたトレーニングと同様、パーソナルトレーナー澤田の専門分野の一つです。旭川市は、マラソンにもゴルフにも恵まれた環境ですので、これらのスポーツを楽しみ、その為にサワダプライベートジムに通ってらっしゃるお客様も多くいます。

そこで、特にマラソンの為に必要になってくるのが、心肺機能の向上です。

その為にどのようなトレーニングが有効か？という事ですが、これは、ただ長い距離を走るだけでは、方法として効率が悪いです。心肺機能を高める為に有効な方法は、インターバルトレーニングです。

最大心拍数にある程度、近い強度で走る事で効率よく負荷がかかり、短時間で心肺機能を向上させる事ができます。

強度の目安としては、４０歳くらいであれば心拍数１５０位です。これは年齢によっても変わりますし、それぞれの運動体力レベルによっても、変わります。初心者であれば、もっと低い運動強度でも十分に効果がありますので、無理をしない事です。

そして手順としては、ウォーミングアップを必ずおこない、トレーニングとアクティブレスト（歩きながら休む）を繰り返し、最後にクールダウンもしっかりおこなうようにしましょう。

サワダプライベートジムでは、普段からパーソナルトレーニングでお客様の体力レベル、柔軟性、筋力、ランニングレベルを考慮し、その時に最も適切なトレーニングを提供しています。そして１年をとおして、季節ごとにテーマを決めてトレーニング計画を立て、試合期には走りやすくなるキネシオテーピングでサポートをしています。

これからマラソンを始めるという方は、サワダプライベートジムでは４０代から６０代に多く、いらっしゃいます。適切なトレーニングを段階的に進めていきたい方は、サワダプライベートジムにお任せください。

パーソナルトレーニングは、ホームページから２４時間お申し込み可能です。