旭川でゴルフを長く楽しむ身体づくり｜ストレッチ・筋力・体幹を整えるゴルフコンディショニング
更新日：9月7日
ゴルフを長く楽しむためには、スイング技術とともに、身体を快適に動かせる状態を整えておくことが大切です。
股関節の動き、体幹の安定性、下半身の筋力、胸まわりの柔軟性、バランス能力など、さまざまな身体機能がゴルフスイングを支えています。
私は旭川でパーソナルトレーナーとして運動指導を続ける中で、ゴルフを趣味として楽しまれている多くのお客様の身体づくりを担当してきました。
さらに、ゴルフに必要な身体機能について専門的に学び、NESTA認定ゴルフコンディショニングスペシャリストの資格を取得しています。
この記事では、ゴルフを長く快適に楽しむための身体づくりと、これまで旭川で実施してきたゴルフ向けレッスン、実際のお客様の変化についてご紹介します。
ゴルフを長く楽しむための身体づくり
ゴルフは非常に奥深く、技術と身体能力の両方が関係するスポーツです。
スイングでは身体を大きく回旋させながら、足元で地面を支え、下半身から体幹、上半身へと力をつないでいきます。
そのため、
股関節の柔軟性
胸椎の回旋
体幹の安定性
お尻や脚の筋力
肩まわりの動き
バランス能力
などを整えることが、ゴルフを快適に楽しむ身体づくりにつながります。
年齢を重ねても好きなゴルフを続けられるよう、日頃から身体を整えておくことには大きな価値があります。
ゴルフスイングを支える身体機能
股関節の動き
ゴルフスイングでは、股関節を使いながら身体を回旋させます。
股関節がスムーズに動くことで、骨盤の動きもつくりやすくなり、下半身から上半身への力の伝達にもつながります。
ストレッチやスクワットなどを活用しながら、股関節の可動性と周囲の筋力を整えていきます。
胸椎の回旋
スイング時には、背中の胸椎部分が回旋することも大切です。
胸まわりが動きやすくなることで、身体全体を使ったスイングにつなげやすくなります。
胸椎の回旋運動や肩甲骨周辺のストレッチなども、ゴルフに向けた身体づくりとして活用できます。
姿勢を支える体幹
ゴルフでは、身体を回旋させながら姿勢をコントロールする力が求められます。
体幹が安定すると、骨盤や上半身を支えながら身体を動かしやすくなります。
フロントブリッジをはじめとする基本的な体幹トレーニングから、立った状態で行うゴルフ動作につながる運動まで、段階的に取り入れていきます。
下半身の筋力と安定性
ゴルフでは、スイング中に足元で身体を支えます。
お尻、太もも、ふくらはぎなどの筋力を整えることで、下半身を安定させやすくなります。
さらに18ホールを歩いて楽しむためにも、下半身の筋力や体力は大切です。
NESTA認定ゴルフコンディショニングスペシャリストを取得
私は、ゴルフを楽しむお客様への身体づくりをさらに深めたいと考え、NESTA認定ゴルフコンディショニングスペシャリストの資格を取得しました。
ゴルフというスポーツの特徴を理解し、身体の動きとトレーニングを結びつけるための専門資格です。
長年のパーソナルトレーニング指導で培ってきた経験と、ゴルフコンディショニングの専門知識を組み合わせながら、お客様一人ひとりの身体に合わせた運動を行っています。
旭川で「理想のゴルフボディをつくる」レッスンを開催
これまで旭川では、ゴルフを楽しむ方に向けた身体づくりレッスンも開催してきました。
2018年には、旭川市2条7丁目・買物公園通にあったポテトサービスセンターで、
「理想のゴルフボディをつくる」
をテーマに少人数制のレッスンを実施しました。
開催内容
対象ゴルフを楽しみたい方
定員8名の少人数制
第1部筋バランス・アライメント
第2部コアトレーニング
座学と実技を組み合わせ、ゴルフを楽しむために必要な身体の考え方を実際に体験していただきました。
【ここにレッスン風景の写真】
座学と実技を組み合わせたゴルフ身体づくり
身体の仕組みを理解する座学
座学では、ゴルフと身体づくりの関係や、スイングを支える身体機能、トレーニングの考え方などをご紹介しました。
「なぜこのストレッチを行うのか」
「なぜ体幹を鍛えるのか」
といった目的を理解することで、ご自身でも運動を続けやすくなります。
身体で動きを確認する実技
実技では、
ゴルフに役立つストレッチ
股関節を使う運動
体幹トレーニング
自宅で継続できる運動
などを実際に行いました。
少人数制の特徴を活かし、一人ひとりの動きを確認しながらコミュニケーションを取り、身体の使い方をお伝えしました。
ゴルフ身体づくりレッスンで大切にしていること
私がゴルフに向けた運動指導で大切にしているのは、その方の現在の身体を確認することです。
同じゴルフを楽しまれている方でも、柔軟性、筋力、姿勢、体力、ゴルフ歴などは異なります。
そのため、
身体の状態を確認する→ 必要な運動を選ぶ→ 実際に動く→ 動きを再確認する
という流れを大切にしています。
専門的な知識を分かりやすく伝え、現在の身体に合った運動を選択することで、ゴルフを楽しむための身体づくりにつなげています。
参加された皆さまからいただいた声
レッスンでは、参加された方から、
「身体のバランスの大切さに初めて気づけました」
「冬の過ごし方が変わりそうです」
「ケガ予防にもなると感じました」
といった声をいただきました。
実際に身体を動かしながら学ぶことで、普段のゴルフと身体づくりとのつながりを感じていただけたことを嬉しく思います。
ゴルフを楽しむために旭川の冬を活用する
旭川周辺には、自然に囲まれた素晴らしいゴルフ場が数多くあります。
春から秋には多くの方がゴルフを楽しみ、冬には翌シーズンへ向けた準備期間をつくることができます。
冬の時期に、
筋力を整える
股関節の柔軟性を高める
胸椎の回旋を整える
体幹を強化する
バランス能力を高める
といった身体づくりを進めておくことで、春からのゴルフにもつなげやすくなります。
旭川という地域のシーズンサイクルを活かし、年間を通して身体を整えていくこともおすすめです。
ゴルフを心から楽しめるようになったお客様の事例
これまでゴルフを楽しまれている多くのお客様のパーソナルトレーニングを担当してきました。
ここでは、60代女性のお客様の事例を2つご紹介します。
個人が特定されない範囲で、実際の身体づくりの経過をご紹介しています。
事例1｜身体を整え、再び18ホールを楽しめるようになった60代女性
お一人は、膝に不安を抱え、椅子からの立ち上がりや外出にも負担を感じていた60代女性のお客様です。
パーソナルトレーニングでは、現在の身体の状態を確認しながら、下半身の筋力、股関節の動き、姿勢、日常動作などを少しずつ整えていきました。
継続する中で、
立ち座りがスムーズになった
階段を移動しやすくなった
買い物や旅行を楽しめるようになった
体重が5kg減少した
18ホールを歩いてゴルフを楽しめるようになった
など、さまざまな変化がありました。
身体が快適に動くようになることで、ゴルフや旅行など、日常の楽しみも広がっていきました。
ラウンドでは、亡くなられたご主人が愛用されていたパターを使用されました。
初めて使うパターで何度もワンパットが決まり、
「きっと見守っていてくれたのだと思います」
と話されていた姿が、今でも印象に残っています。
身体づくりの先に、その方にとって大切な時間があることを改めて感じた出来事でした。
事例2｜腕の骨折後、再びゴルフを楽しめる身体へ
もうお一人は、腕の骨折を経験された60代女性のお客様です。
医療機関での治療・回復過程を経て運動が可能になった段階から、
「次のシーズンもゴルフを楽しみたい」
という目標に向けて身体づくりを進めました。
身体の状態を確認しながら、関節の動き、筋力、体幹、ゴルフにつながる動作を段階的に整えていきました。
その後、ゴルフシーズンには力強くドライバーを振れる状態まで身体機能が整い、ラウンドを楽しめるようになりました。
実際のラウンドでは、
「誰か腕を骨折した人いましたか？」
と笑いながら話されるほど、楽しそうにプレーされていたことを覚えています。
翌日にもゴルフの予定があり、好きなスポーツを存分に楽しんでいる姿を拝見できたことは、トレーナーとしても嬉しい出来事でした。
快適に動ける身体がゴルフと人生の楽しみを支える
ゴルフに向けた身体づくりで目指すものは、一人ひとり異なります。
飛距離を伸ばしたい。
スイングを安定させたい。
18ホールを元気に歩きたい。
旅行先でもゴルフを楽しみたい。
年齢を重ねても長くゴルフを続けたい。
こうした目標に向けて身体を整えることで、ゴルフを楽しめる時間も広がっていきます。
私は、好きなスポーツを長く楽しめることも、健康づくりの大切な成果だと考えています。
旭川でゴルフを楽しむ方へのパーソナルトレーニング
サワダプライベートジムでは、ゴルフを楽しまれている方へのパーソナルトレーニングも行っています。
現在の身体を確認しながら、
股関節の柔軟性
胸椎の回旋
下半身の筋力
体幹の安定性
バランス能力
ゴルフにつながる身体の使い方
などを組み合わせてトレーニングを進めます。
2007年から積み重ねてきた運動指導経験と、NESTA認定ゴルフコンディショニングスペシャリストとしての専門知識を活かし、一人ひとりのゴルフライフに合わせた身体づくりをサポートしています。
「毎回、安心して続けられる」と感じていただけるよう、一人ひとりの身体の変化を長く見ながらサポートしています。
まとめ｜これからもゴルフを楽しめる身体へ
ゴルフを長く楽しむためには、
股関節の動き
胸椎の回旋
体幹の安定性
下半身の筋力
バランス能力
18ホールを動ける体力
など、さまざまな身体機能が大切です。
旭川では冬の期間も活用しながら、次のゴルフシーズンへ向けた身体づくりを進めることができます。
これまで実施してきたゴルフ向けレッスンや、日々のパーソナルトレーニングで得た経験を活かしながら、これからもゴルフを長く快適に楽しめる身体づくりをサポートしていきます。
よくある質問
ゴルフ初心者でも身体づくりを始められますか？
はい。
現在の体力や柔軟性、ゴルフ経験などを確認しながら、その方に合った内容から始められます。
ゴルフを始めたばかりの方にも、身体の基本的な使い方を身につけることは役立ちます。
シニア世代でもゴルフトレーニングはできますか？
はい。
現在の筋力、関節の動き、バランス能力などを確認しながら運動内容を調整できます。
年齢を重ねてもゴルフを楽しめる身体を整えることは、日常生活の体力づくりにもつながります。
冬からゴルフに向けたトレーニングを始めるのも良いですか？
はい。
旭川では冬を次のシーズンへ向けた身体づくりの期間として活用できます。
筋力、柔軟性、体幹、バランスなどを整え、春からのゴルフへつなげていきます。
筆者紹介
パーソナルトレーナー 澤田和崇
2007年から運動指導を仕事として続け、現在は旭川市でサワダプライベートジムを運営しています。
NSCA認定パーソナルトレーナー（NSCA-CPT）、NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（CSCS）、NESTA認定ゴルフコンディショニングスペシャリストなどの専門資格を取得。
健康づくりからゴルフ、ランニングなどのスポーツまで、一人ひとりの目的と身体に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
関連リンク
※このブログはゴルフのための身体作りレッスンの開催前のご案内に加え、開催後のレポートも兼ねている統合ブログとして、リライトしたものです。
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