今年は雪の多い旭川市ですが、ここ数日でようやく雪解けも進んできている印象です。その分、小道では雪がザクザクになり、車での通行には注意がが必要ですね。
走る為の楽トレ、ここまでは膝の内側と外側の痛みの原因には不安定な着地があり、それにはさらに４つの原因がある事について、話をしてきました。その一つ目は、アーチの落ち込み。前回は、その改善方法について紹介しました。
今回は原因の二つ目、【軸ブレ】についてです。軸ブレがあると、走る時に足裏の一部分にだけ体重がかかりやすくなり、着地が不安定になってしまいます。これを改善するには、バランス感覚の意識づけと体幹トレーニングが有効です。
手軽にできるトレーニング方法を紹介します。
それは片脚立ちです。
まず、片足を腰の高さに持ち上げ、グラグラしないで立っていられるかをチェックしてみてください。もしも、グラグラし続けるようでしたらバランス能力の低下。左右の脚、両方の片脚立ちをチェックしてみてください。左右とも同じくらい、安定しているでしょうか？
私のレッスンを受けているお客様は、７０代以上でも片脚立ちで、しかも目を閉じて、１分以上立ってられるお客様が何人もいらっしゃいます。
片脚立ちで意識するところは、足裏でしっかり床をつかんでいる感覚、お尻や腹筋など体幹の筋肉を使えているかどうか、身体の軸を意識できているかどうかです。
トレーニングする際は少しづつ慣らし、転倒に気を付け、ケガしない環境が整っている場所でおこなってください。できれば知識のあるトレーナーの管理下で、トレーニングするのがベストです。
５月にオープンするサワダプライベートジムでは、毎週２回【からだ楽トレ】という少人数制グループレッスンで、このバランストレーニングをおこないます。継続すれば、どなたでも、バランス感覚や軸の安定性を向上させていく事が可能です。
４月から、先行ネット予約もできるようになります。
サワダプライベートジムに通って頂ける皆様が、健康でケガなくスポーツや生活を楽しんでいける身体を作っていける、それが僕の願いです。
