​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

更新日：2025年9月23日 北海道内の一定規模以上のマラソン大会 に出場する 会員様 へ参加補助の提供 本ページでは、マラソン大会出場サポートの応援制度の詳細に加え、 前日〜当日〜レース後のコンディショニングガイド もまとめました。...

旭川でパーソナルジムをお探しの方へ。有酸素性持久力トレーニングが、心臓・筋肉・骨・ホルモンに与えるプラスの影響をわかりやすく解説。40代・50代からでも遅くありません。健康と走力を高めるヒントが満載です。

先日、千歳市で開催されたJALフルマラソンに参加されたお客様が見事優勝されました！この素晴らしい成果は、長年にわたる練習と努力の賜物です。ここに通ってくださっているお客様へ心からの感謝を申し上げます。 お客様自身からも、「身体作りをトータルでサポートしていただく中で、特にランニ

冬の過ごし方が来季の走りを変える 北海道の冬は屋外走が難しく、運動量が落ちがち。けれど、この「準備期」の質こそが春以降の記録と故障率を左右します。サワダプライベートジムでは、延べ3万回以上の指導経験から、 雪季は“体づくり”を加速できる最良の時期...

※この記事はテーピングについて詳しくまとまたこちらの記事に統合されます →　 マラソンや痛み予防に効果的なキネシオテーピング 平成３０年９月２９日(土曜日) 　19:00～20:10 場所：サワダプライベートジム 予約制　一人１０分 定員：各枠に１名 ...

更新：2025年9月 ※本記事は、過去に公開したランニングフォーム・膝痛対策の記事を 統合・再編集 した内容です。最新の知見と現場事例を反映し、見直しやすい構成に整えました。 要約 ランナーの膝痛は、 “膝そのもの”よりも股関節の使い方（可動／主動）と筋力バランス の乱れが主要因になりがち。 股関節主導のフォーム に修正し、 大腿四頭筋・臀筋・ハムストリング を適切に働かせると、膝への局所負担が下がりやすい。 週2回・各10〜15分の ミニドリル＋動的ストレッチ でも改善の糸口が作れる。 着地を安定させるための「足裏・足首・骨盤」セルフケア 【1】膝痛の主因と“崩れ”のパターン 股関節が主動になっていない 股関節伸展（後方への押し出し）が小さい　→ 上下動が増える／推進力が弱い／足首・膝に負担集中 原因：①周辺の 柔軟性不足  ② 膝主導のイメージ が強い 痛み部位別のよくある要因 膝蓋骨周囲（前面） ：大腿四頭筋の 柔軟性・筋力不足 、上体後傾、つま先着地過多、過負荷 内側・外側 ：接地の不安定（足部アーチ低下）、 軸のブレ 、骨盤アライメント

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。  → ランナーの膝痛とフォーム改善｜股関節の使い方と故障予防のポイント 膝の痛みを防ぐには？...

ランニングや日常動作で足裏にかかる負担 を軽減するためには？ 着地の安定性やスムーズな体重移動には、 ふくらはぎと足首の柔軟性 が深く関係しています。とくに ランニングや日常動作で足裏にかかる負担 を軽減するためには、体の下部の連動性を高めておくことがとても重要です。 足首とふくらはぎの柔軟性が生む「安定した着地」 ふくらはぎに柔軟性があると、着地時に足首がしっかり動き、体重移動がスムーズにおこなわれます。しかし、足首の柔軟性が不足すると体重が土踏まず（足裏アーチ）にかかりすぎ、 アーチの落ち込み や 足裏の不安定さ を招いてしまうのです。 ふくらはぎの柔軟性が大切 ストレッチでふくらはぎをほぐす２ステップ ふくらはぎの筋肉には「腓腹筋」と「ヒラメ筋」があります。それぞれストレッチの方法を分けて実施しましょう。 腓腹筋のストレッチ（膝を伸ばして） ヒラメ筋のストレッチ（膝を軽く曲げて） 両方とも 15秒程度キープ を目安に、リズムよく交互に行うのが効果的です。 手軽にできる「足底筋膜リリース」 足裏には本来「縦アーチ」や「横アーチ」といった構造が

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。  → ランナーの着地の安定には足首とふくらはぎの柔軟性がカギ｜アーチ改善・骨盤ストレッチも有効 ...

軸ブレを改善する！走りを安定させるための簡単トレーニング 走ったり歩いたりする際に、着地が不安定だったり、足裏の一部にだけ体重が偏ってかかることはありませんか？ それはもしかすると「軸ブレ」が原因かもしれません。 軸ブレとは、身体の中心軸（コア）が安定していない状態のこと。...

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。  → ランナーの着地の安定には足首とふくらはぎの柔軟性がカギ｜アーチ改善・骨盤ストレッチも有効 ...

「最近、歩くと疲れやすい…」そんな足裏の不安、ありませんか？ 歩くたびにグラつく感じがある。立ちっぱなしだとすぐに足がだるくなる。昔より足の指がうまく使えていない気がする—— その原因、もしかしたら「足裏のアーチの崩れ」にあるかもしれません。...

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。  → ランナーの膝痛とフォーム改善｜股関節の使い方と故障予防のポイント 今回はランニング時における、膝痛の原因についてです。...

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。  → ランナーの膝痛とフォーム改善｜股関節の使い方と故障予防のポイント 今年も残りわずか、旭川市は冬真っただ中で夜間は気温も下...

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。 → ランナーの膝痛とフォーム改善｜股関節の使い方と故障予防のポイント すっかり雪も積もり、旭川はスキーシーズンがスタート。旭...