​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

雪の季節でも適切な運動で、体力や体型の崩れを充分に防ぐことができます。 専門的に話すと「股関節モビリティ＋下半身のヒンジ動作＋食欲コントロール」の 10分×週2回 で、代謝ダウンと体型の崩れを十分に防げるという内容です。RPE（主観的運動強度） 3–5 で“やや楽〜ややきつい”をキープして、運動を継続していくことがポイントです。 冬太りしやすい旭川の環境でも、健康的に体型をキープしたい方のための「冬ダイエット実践ガイド」です。詳しく解説していきます。 雪の季節 旭川の冬に太りやすい理由 活動量の低下 路面状況や気温で歩数が減り、日中の活動量が減る傾向にあります。 食欲の変化（温かい高カロリーに傾きやすい） 鍋・麺・甘い飲料など“温と糖”へ手が伸びやすい。 睡眠とリズムの乱れ 日照時間が短く就寝・起床がズレると、食欲ホルモンにも影響。 屋内で完結できる短時間メニュー を定例化することで、効果的に運動不足を防ぐことができます。 鍋料理 自宅10分×週2でできる冬太り対策3ステップ ステップ1｜股関節モビリティ（可動性を戻す） 90/90ヒップローテー

法人化を通じて、より信頼されるジム運営へと進化した一年 2022年は、2月1日に「株式会社 SPGパーソナル」を設立し、個人事業から法人へと新たな一歩を踏み出しました。これにより、より健全で安心できる経営体制を整え、お客様にとっても、より信頼感のあるサービスを提供できる環境が整いつつあります。 法人化に伴って事務処理や経理の業務も新たに学び直し、日商簿記の勉強にも取り組みました。外部環境としては引き続きコロナ禍による制約があるなかで、一人ひとりのトレーニング時間をより安全・効果的にするための取り組みにも力を入れた一年です。 そんな2022年にも、多くの素晴らしいお客様とのご縁をいただきました。ここでは、その中から印象深いお声をご紹介いたします。 2022年度　お客様の声 『U.T　様　30代・パーソナルトレーニング』　 運動能力を的確にアセスメントして頂き、効率よく身体のコンディショニングができました。プロ中のプロによるトレーニングはやはり違うと、実感しました。 『S.T　様　50代・パーソナルトレーニング』　 先生の通りにやっています。肩凝りが

旭川｜少人数制グループレッスンのご案内 本記事は、当パーソナルジムの 少人数制グループレッスン をわかりやすく解説しています。目的別のクラス内容、スケジュール、料金、参加の流れ、よくある質問までを1ページで確認できます。 この記事のポイント 毎週定時開催 の少人数制。パーソナルトレーナーが フォームを丁寧に確認 。 目的に合わせて選べる： トレーニング45／脚らく／肩らく／アニマルフロー 。 参加した時だけお支払い（1回 2,050円〜） で、生活ペースに合わせて継続しやすい。 はじめての方・運動が久しぶりの方も安心です。強度は 目的・体力に合わせて調整 します。 グループレッスン参加のためのご入会は、いつでも可能です。 予約ページ よりお申込みいただくか、 「グループレッスン参加希望」と明記のうえ、お問い合わせください。 クラス一覧と特徴 トレーニング45（45分） 基礎トレーニング＋ストレッチを 体系的にマスター 。体力作りやダイエットにも効果的。 時間 ：45分 対象 ：どなたでも参加可 開催 ：毎週 火 14:00–14:45 ／ 金 1

こんにちは。旭川市のパーソナルジム【サワダプライベートジム】です。 今回は、これまで多くのお客様にご好評いただいてきた【書くダイエットコース】について、成果事例とともにご紹介いたします。 「書くダイエットコース」とは？ このコースは、食事を「記録」し、習慣を「見直す」ことで、太らない身体づくりを目指す“自立型ダイエットプログラム”です。 ✔ 食生活を根本から見直したい方 ✔ 自分のペースで習慣を整えたい方 ✔ 一時的な減量で終わらせたくない方 そんな方々に向けて、無理のない方法で「一生太らない食習慣」を育てていきます。 書くダイエットコース 過去のダイエットコース参加者のリアルな成果 食生活が変わった 「甘い物を自然に控えるようになった」 「自分がいかに食べ過ぎていたかに気づけた」 「食事量をコントロールできるようになった」 続けられた 「見てもらえるから、楽しく継続できた」 「アドバイスが励みになった」 自信がついた 「このジムに通っていれば大丈夫という安心感がある」 「“やせたね”と言われるようになった」 見た目が変わった 「服のサイズが2つ

「若い頃と違って太りやすくなった」…その理由、ご存じですか？ 「昔は少し食べ過ぎても、翌日運動すれば戻ったのに…」 「最近、お腹周りが落ちにくくなった」 こうしたお悩みは、40代以降の多くの方に共通しています。年齢を重ねると体脂肪がつきやすくなるのは、...

「お腹が空いていないのに、つい食べてしまう…」そんな経験はありませんか？ 実は、食欲には 2種類 あります。北海道旭川市のパーソナルジム「サワダプライベートジム」のパーソナルトレーナー澤田和崇です。

「自己流でダイエットをしても思うように痩せない…」「一時的に痩せてもリバウンドしてしまう…」そんなお悩みを抱えていませんか？ ダイエットには 正しい知識 が欠かせません。1990年に開催された国際肥満学会の発表によると、肥満者の多くは交感神経の働きが低下している ことが分かって

旭川のサワダプライベートジムのお客様データを公開。40代以上が8割、女性比率も高く、快適な身体作りを目指す方にご利用いただいています。

◆このような方に、ぴったりのコースです。 「自分で体重管理できるようになり、一生太らない管理方法を身に付けたい。」 「基本の健康的な食生活と運動習慣を、手に入れたい。」 「自分のペースで、無理せず、しかし着実にダイエットしていきたい。」...

睡眠・食事・運動を一つにつなげて考える 健康的なダイエットを進めるためには、食事と運動に加えて、睡眠も大切です。 睡眠は、身体と心を整え、翌日の活動に向けて準備する時間です。 よく眠れた日は、朝から身体を動かしやすく、食事や運動にも前向きに取り組みやすくなります。 一方で、眠りが浅かった日や生活リズムが変わった日は、疲れを感じやすくなったり、甘いものや高カロリーな食べ物を選びたくなったりすることがあります。 ダイエットでは、体重の数字だけを見るよりも、 ・朝から元気に活動できているか ・食事を落ち着いて選べているか ・運動後に身体が回復しているか ・毎日の生活リズムが整っているか という視点も大切です。 今回は、睡眠とダイエットの関係、食欲やストレスとのつながり、生活リズムを整える運動習慣についてご紹介します。 睡眠とダイエットがつながっている理由 睡眠は、身体の回復やホルモンの働き、食欲、集中力、気分など、さまざまな部分と関係しています。 睡眠が整っていると、日中に活動しやすくなり、運動や食事の習慣も続けやすくなります。 また、身体が十分に休ま

週1回のパーソナルトレーニングで14kg減量した実例 サワダプライベートジムでは、筋力、姿勢、体力、生活習慣まで含めて、健康的に身体を整えていくことを大切にしています。 今回ご紹介するのは、週1回のパーソナルトレーニングと日々の食事習慣を継続し、約1年2か月で14kgの減量につながったお客様の実例です。 できることを一つずつ積み重ねながら、運動と食事を生活の中に取り入れていきました。 その結果、体重だけでなく、筋力や姿勢、身体のライン、日常生活での動きやすさにも良い変化が表れていきました。 1年2か月で体重が14kg変化 ダイエットを始めてから約1年2か月。 週1回のパーソナルトレーニングを継続しながら、日々の食事や生活習慣も少しずつ整えていきました。 その積み重ねによって、体重は14kg減少しました。 週1回というペースでも、普段の生活の中で身体を動かすことや、食事を整えることを続けることで、身体は少しずつ変化していきます。 大切なのは、自分の生活の中で続けられる形をつくることです。 筋力・姿勢・ボディラインにも変化 今回の身体づくりでは、体重

旭川でパーソナルトレーニングを受けながら、健康的にダイエットを成功 運動と並んで大切なのが「栄養」、特に タンパク質 の摂取です。 今回は、ダイエットや体づくりの基礎となるタンパク質の役割と、効率よく摂取するためのポイントをわかりやすく解説します。...

シェイプアップトレーニングについてです。 よく「部分痩せ」という言葉がありますが、特定の部分だけが痩せて、他はそのまま、というのは理論的にあり得ないとされています。 全体的に脂肪燃焼や筋力アップがされていく中で、特定の場所を重点的にトレーニングする事で、次の効果が得られ...

このブログは姿勢に関する他のブログへ統合します→　 統合先ブログはこちらをご覧ください。 要約 「痩せにくい部位」は 脂肪だけの問題ではなく、姿勢と“筋の使われ方”の偏り が大きい。 姿勢を整える→過活動筋を休ませ、不活動筋を呼び起こす...