【旭川】書くダイエット｜習慣化で体型改善する方法
- パーソナルトレーナー澤田和崇
- 6月5日
- 読了時間: 5分
更新日：3 日前
こんにちは。旭川市のパーソナルジム【サワダプライベートジム】です。
今回は、これまで多くのお客様にご好評いただいてきた【書くダイエットコース】について、成果事例とともにご紹介いたします。
「書くダイエットコース」とは？
このコースは、食事を「記録」し、習慣を「見直す」ことで、太らない身体づくりを目指す“自立型ダイエットプログラム”です。
✔ 食生活を根本から見直したい方
✔ 自分のペースで習慣を整えたい方
✔ 一時的な減量で終わらせたくない方
そんな方々に向けて、無理のない方法で「一生太らない食習慣」を育てていきます。
過去のダイエットコース参加者のリアルな成果
食生活が変わった
「甘い物を自然に控えるようになった」
「自分がいかに食べ過ぎていたかに気づけた」
「食事量をコントロールできるようになった」
続けられた
「見てもらえるから、楽しく継続できた」
「アドバイスが励みになった」
自信がついた
「このジムに通っていれば大丈夫という安心感がある」
「“やせたね”と言われるようになった」
見た目が変わった
「服のサイズが2つダウン」
「40年前の体重に戻った」
「体脂肪率が37％→22％に」
身体の変化も実感
「膝の痛みがなくなった」
「身体が軽く、動きやすくなった」
実際の成果（数値で見る変化）
50代女性 K.T 様：－6.5kg
50代女性 Y.I 様：－5.6kg
60代女性 M様：－5.0kg
70代女性 N様：－3.6kg※参加者全員が減量に成功
書くダイエットコースの具体的な内容
食べ方のクセ診断・目標設定
週1回の食事記録へのアドバイス（LINEやメール対応も可）
ダイエットに役立つメール配信（期間中）
オンライン対応も可能
開催・料金について
メンバー限定・不定期開催（オンライン対応可能）
2ヶ月コース：8,000円（税込）
パーソナルトレーナーと一緒に、健康的な未来へ
ダイエットは、生涯を通じた健康管理です。大切なことは、自分で健康をコントロールしていく力を育てていくこと。
あなたの人生に寄り添い、楽しく続けられる習慣を身につけるお手伝いをいたします。
説明動画
こちらをクリックすると「書くダイエットコース」の説明動画が見れます。
■ ダイエットに欠かせない「タンパク質」の役割とは？
ダイエットにおいては、運動と同じくらい「栄養管理」、特にタンパク質の摂取が重要です。タンパク質は筋肉・皮膚・骨など身体の材料になる栄養素で、特に筋肉量が落ちやすい中高年や、脂肪を減らしながら筋肉を維持したい方には欠かせません。
動物性タンパク質（肉・魚・卵など）は必須アミノ酸をバランス良く含み、植物性タンパク質（大豆など）は組み合わせによって補完できます。
目安としては、体重1kgあたり0.8〜1.7gの摂取が推奨されており、例えば体重60kgなら約60〜100g/日が目標です。毎食に分けて摂る、ゆで卵やヨーグルトを間食にする、トレーニング後30分以内に摂るなどが効果的です。
■ 部分痩せは本当に可能なのか？｜理論と実践のバランスから導くアプローチ
「お腹だけ」「二の腕だけ」といった“部分痩せ”は、理論的には難しいとされるのが一般的です。しかし、全身の脂肪燃焼と並行して、特定の部位を重点的にトレーニングすることで、実際に以下のような効果が期待できます。
血行促進による脂肪分解の効率化
脂肪がつきにくい状態の維持
筋力によるリフトアップや引き締め効果
私はこれまで18年以上にわたり、旭川市でシェイプアップや健康維持を目的としたトレーニングを数多く提供してきました。その中で、特定部位にフォーカスした運動を取り入れた結果、見た目に明らかな変化があったお客様を数多く見てきています。
重要なのは、正しい知識と適切なトレーニングによる継続的な取り組みです。部分痩せに見える成果は、その積み重ねの中で実現されるものであり、誰にでも可能性があります。
■ 「若い頃と違って太りやすくなった」…その理由、ご存じですか？
「昔は少し食べ過ぎても、すぐに戻ったのに…」「最近お腹まわりが落ちづらい…」40代以降、多くの方が感じるこのような変化には、代謝の低下・筋肉量の減少・ホルモンバランスの変化といった身体の変化が影響しています。
ただし、「加齢＝太る」は誤解です。正しい運動習慣と環境があれば、何歳からでも身体は引き締まり、快適に動けるようになります。
当ジムでは、「続くしくみ」を整えたパーソナルトレーニング環境を整備。完全予約制・都度払い・個別対応により、無理なく継続できるスタイルが好評です。
また、「食習慣の見直し」も体脂肪管理には不可欠です。高カロリー食品（スナック・菓子パン・ジュースなど）の無意識な摂取が、内臓脂肪増加に繋がるケースも。日々の習慣を少し見直すだけでも、大きな変化につながります。
＼ 実際に10kg以上の減量を達成したお客様の声もご紹介！／
【お客様の声】A.O様（50代・パーソナルトレーニング9ヶ月）
パーソナルジムに通い始めて9ヶ月が経ち、驚くべき成果を実感しています。しっかりとした指導とサポートのおかげで、10キロもの減量に成功しました。その結果、昔は着ることができなかったズボンも、今ではウエストがガバガバでサイズが合わないほどです。体が軽くなり、動きやすさが格段に向上しました。
パーソナルトレーナープロフィール
私は JHDA認定 ダイエット1級プロフェッショナルアドバイザー の資格を持ち、これまで長年にわたり多くのお客様のダイエットや体型改善をサポートしてきました。単なる「体重を減らす指導」ではなく、健康的で快適に動ける身体づくり を重視し、食事・運動・メンタルのバランスを大切にしています。
旭川でのパーソナルトレーニングを通じて、無理な制限ではなく、続けられる習慣としてのダイエット をご提案しています。
👉 資格による専門性 × 実践経験の蓄積 を強みとして、地域の皆さまに信頼されるダイエットサポートを続けています。⇒詳しい資格や経歴のページはこちら
※このページは、過去に掲載していた「書くダイエットコース」に関する複数の記事（旧ブログ）を統合・再構成した内容です。以前のブログをご覧いただいていた方にも、改めて分かりやすく読んでいただけるよう、最新情報を反映してリライトしています。
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