食欲との上手な付き合い方 ～ 無意識の食欲に振り回されないために ～

「お腹が空いていないのに、つい食べてしまう…」そんな経験はありませんか？

実は、食欲には 2種類 あります。北海道旭川市にも美味しい食べ物がたくさんありますので、その気持ちはよくわかります。パーソナルトレーナーの澤田です。

① 代謝性食欲（本来の食欲）

これは、体がエネルギー不足になったときに、脳（視床下部）の働きで起こる本能的な食欲 です。食事を長時間とらないと感じる、お腹がグーッと鳴るような空腹感がこれにあたります。

② 認知性食欲（気のせいの食欲）

一方で、「お昼だから食べる」「美味しそうな食べ物の話を聞いたら食べたくなる」といった、時間や環境に影響される食欲 もあります。これは、実際にお腹が空いているわけではなく、無意識のうちに脳が食欲を引き起こしているのです。

食欲とうまく付き合うコツ

✔ 本当にお腹が空いているのか考える（代謝性食欲か認知性食欲かを見極める）

✔ 習慣で食べていないか振り返る（時間だからと食べるクセを見直す）

✔ 食事のリズムを整える（極端な空腹状態を避けることで、過剰な食欲を防ぐ）

無意識の食欲に流されず、本当に必要な分だけ食べる習慣をつけること が、健康的な食生活の第一歩です！

ダイエットのポイント