快適に動ける身体作り『自宅でできるストレッチ＆トレーニングの基礎コース』（全97分・実技70分）
- パーソナルトレーナー澤田和崇
- 6月1日
- 読了時間: 5分
更新日：6月5日
「最近、身体が重い・硬い・疲れやすい…」→基礎からわかる 自宅でできる全身運動の決定版！ 指導歴19年のパーソナルトレーナーが、ストレッチと筋トレをやさしく指導。柔軟性と筋力をバランスよく整え、“動ける身体”への第一歩をサポートします。
１．【受講者の悩みや問題】
最近、身体が硬くなってきた・疲れやすい・だるいと感じている
運動不足は気になるけれど、何から始めていいかわからない
正しいストレッチや筋トレのやり方を、わかりやすく学びたい
ジムに通う時間が取れず、自宅で気軽に運動したい
年齢とともに体力の低下を実感しており、将来が不安
つらい運動は苦手なので、やさしく続けられる全身運動を探している
肩こり・腰のだるさなどを、日常的な運動で改善したい正しいストレッチやトレーニング方法がわからない
２．【それを解決できるこのコース】
そんな悩みを抱えるあなたのために、
「自宅でできるストレッチ＆トレーニングの基礎コース」をつくりました！
３．【このコースの特徴】
この講座は、プロのパーソナルトレーナーとして19年間・延べ3万回以上の指導実績をもとに、運動初心者の方でも、安全に自宅で「快適に動ける身体作り」を目指せるよう設計された、ストレッチとトレーニングの完全実践プログラムです。
【全97分の動画レッスン（実技70分）で学ぶ】講座の特長
・運動が苦手な方でもやさしく始められる全身運動メニュー
・ストレッチと筋トレをバランスよく組み合わせた構成
・効かせるコツや注意点も、豊富な運動指導の視点でわかりやすく丁寧に解説
・スマホ・パソコンでいつでも視聴OK。自分のペースで繰り返し学べる
・「正しい動かし方（機能解剖学の観点）」で、日常動作の質が向上
・継続することで、肩・腰・股関節の動きがスムーズに
・体幹強化や血流促進、姿勢改善、疲労軽減などにも効果が期待できます
【受講者特典】学んだ内容を復習・習慣化しやすくするPDF資料付き！トレーニングの理解が深まり、継続しやすくなります。
４．【カリキュラムの概要】
本講座は、以下の構成で進行します。ストレッチとトレーニングをバランスよく組み合わせ、初心者でも安心して学べるように段階的に設計しています。
第0章：はじめに
コース全体の構成と目的を把握し、学習へのモチベーションを高めます。
第1章：正しい動き方とは？その効果と重要性
身体の構造に適した「正しい動き方」を学び、その重要性と具体的なメリットを理解します。
第2章：トレーニング前に知っておきたい基礎知識
各トレーニングの目的や効果、意識すべきポイントを事前に学び、実技の理解を深めます。
第3章：準備運動・体幹トレーニング（実技）
安全に身体を動かす準備を整え、体幹の安定性を高める基礎を習得します。
第4章：肩の柔軟性を高めるストレッチ（実技）
肩関節の可動域を広げ、動きやすい肩の状態をつくるためのストレッチを行います。
第5章：バランストレーニング（実技）
体幹と下肢を連動させ、バランス感覚を高めることで、日常動作の安定性を向上させます。
第6章：下半身の筋力トレーニング（実技）
歩行や姿勢を支える下半身の筋力を、安全かつ効率的に強化します。
第7章：上半身の筋力トレーニング（実技）
腕・肩・胸まわりを中心とした筋力アップにより、日常動作の安定をサポートします。
第8章：シットアップ（上体起こし）トレーニング（実技）
体幹を支える腹筋群を段階的に鍛え、姿勢保持や動作安定に役立てます。
第9章：ストレッチ（実技）
運動後のストレッチで、疲労回復・筋肉痛の軽減・柔軟性の向上・血行促進を図ります。
第10章：効果を高める3つの実践ポイント
運動効果を高めるための「実践のコツ」を学び、習慣化と継続に繋げます。
第11章：修了テスト & 受講者特典
講座内容の理解度を振り返り、PDF特典を活用して学びを日常へ定着させます。
【補足事項】
この講座は、健康維持や体づくりを目的とした一般向けの内容です。特定の疾患の治療や医学的判断を目的とするものではありません。体調に不安のある方や医師の治療を受けている方は、受講前に必ず医師にご相談ください。
５．【講師プロフィール】
講師は、2007年から大手スポーツクラブにて7年間、ジム・スタジオ・プール・運営など幅広い分野での指導経験を積み、2014年にパーソナルトレーナーとして独立。2018年には自身のプライベートジムを開設し、2022年には法人化しました。
これまで19年間・累計3万回以上のレッスンを担当し、運動初心者からスポーツ選手まで、年代性別問わず、幅広い層に支持されています。パーソナルトレーニングはリピート率95％超という高い継続率を誇り、「快適に動ける身体づくり」をテーマにした丁寧な指導に定評があります。
また、2020年にはUdemyで初の講座「肩のストレッチマスターコース」を開講し、Udemyビジネスに選出されることで2,000名以上が受講、高い評価を受けました。
本講座は、そんな講師が蓄積した実践知識をもとに、“安全で効果的に続けられる運動”を追求した第2弾となる初心者でも安心の基礎講座です。
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