• パーソナルトレーナー澤田

走る為のトレーニング Vol.6


旭川市の路面は、アイスバーンで車の運転には十分な注意が必要ですね。

安全な速度を保ちましょう。

さて前回、多くのランナーが抱える膝痛について、「不安定な着地」がその原因の一つであり、それは更に4つの弱点が引き起こしている事を話してきました。

今回はその中の一つ、「アーチの落ち込み」を改善していくトレーニング方法です。

足裏のアーチが落ち込むと、足指が上手く使えないことで足裏の安定感が低下し、不安定な着地へとつながってしまいます。

これを改善する方法の一つをご紹介します。

【足底筋膜リリース】

・マッサージボール(なければテニスボール)を用意します。

・それを土踏まずの下あたりで、ゆっくりと体重をかけて踏んでいきます。

・そして、前後や左右に体重をかけながら、コロコロと転がします。

・概ね30秒くらいで良いです。

手軽にできる健康法です。

次回は、その他の改善法をご紹介します。

#ランナー #マラソン

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澤田和崇
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