旭川市の路面は、アイスバーンで車の運転には十分な注意が必要ですね。
安全な速度を保ちましょう。
さて前回、多くのランナーが抱える膝痛について、「不安定な着地」がその原因の一つであり、それは更に４つの弱点が引き起こしている事を話してきました。
今回はその中の一つ、「アーチの落ち込み」を改善していくトレーニング方法です。
足裏のアーチが落ち込むと、足指が上手く使えないことで足裏の安定感が低下し、不安定な着地へとつながってしまいます。
これを改善する方法の一つをご紹介します。
【足底筋膜リリース】
・マッサージボール（なければテニスボール）を用意します。
・それを土踏まずの下あたりで、ゆっくりと体重をかけて踏んでいきます。
・そして、前後や左右に体重をかけながら、コロコロと転がします。
・概ね３０秒くらいで良いです。
手軽にできる健康法です。
次回は、その他の改善法をご紹介します。
