​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

こんにちは、旭川市の「サワダプライベートジム」、代表パーソナルトレーナーの澤田です。今回は、 パーソナルトレーナーとしての私自身が普段から意識している「セルフケア」「健康法」を3つ ご紹介します。 食事｜「3つの“あ”」で自己管理 まず一つ目は 食事管理 です。私は日々の食事で「油もの」「甘いもの」「アルコール」、この3つの“あ”に気をつけています。 油もの ：油分の多い食事は控えめに。できるだけ揚げ物や脂っこい料理は日常的に摂りすぎないよう心がけています。 甘いもの ：私自身、甘いものは大好きですが「食べすぎない」ことを意識。無理に我慢するのではなく、量や頻度を自然とコントロールしています。 アルコール ：私は普段ほとんどお酒を飲みませんが、お付き合いの席でも「飲みすぎない」「適切な量を美味しくいただく」ことを大切にしています。 この3つの“あ”を意識することで、身体のバランスを保ち、健康管理に役立っています。 運動｜“100％本気”の中に「２割の積極的休養」 運動で私が大切にしているのは、 「8割は全力でトレーニング、残り2割は積極的休養を本

信頼は「静かに積み重ねていくもの」 スポーツクラブのインストラクターからパーソナルトレーナーとして独立して10年以上、旭川で一人ひとりと向き合いながら、静かに信頼を積み重ねてきました。 “成果と関係性”によって選ばれてきたパーソナルトレーナーとして、私が大切にしている考え方をお伝えします。 「元気を持ち帰る場所」を目指して──ジムに込めた私の想い 以前のブログで、私が大切にしている想いをこう綴りました。 パーソナルトレーニングは、身体を鍛える場所であることはもちろんのこと、「元気や前向きな気持ちも持ち帰れる場所」であって欲しい。 通うたびに「身体も気持ちもスッキリ」と思ってもらえるように、成果だけでなく、心まで軽くなるような時間を届けたい。そんな想いを胸に、静かで落ち着いた空間づくりや、信頼関係を大切にしてきました。 「パーソナルトレーニング＝楽しく元気になれる時間」へ。 そんな場所になれるよう、日々を積み重ねています。 信頼関係と日々の変化を大切にしている理由 そんな私が理想とするのは、“お客様から信頼され続ける存在”であること。 お客様の声に

旭川でパーソナルトレーナーとして仕事をしていると、登山を趣味として楽しまれているお客様から、身体についてさまざまなお話を伺います。 「登山をこれからも長く楽しみたい」「下山すると膝が疲れる」「翌日まで脚に疲労が残る」 私のジムにも、登山を楽しまれている50代〜70代のお客様が複数いらっしゃいます。 そこで今回、お客様への運動指導をさらに深めるため、北海道を代表する山の一つである旭岳の登山道を実際に自分の身体で歩いてきました。 筋肉や関節について知識として理解することに加えて、実際の環境で身体がどのように使われるのかを経験することは、トレーナーとして大切な学びになります。 今回は旭岳を歩いて感じたことをもとに、登山を長く楽しむために整えておきたい股関節・膝・足首・筋力・体幹・バランス能力についてご紹介します。 登山を楽しむお客様への指導に活かすため旭岳へ 50代〜70代のお客様から聞いていた登山時の身体の負担 サワダプライベートジムには、登山を趣味として継続されているお客様もいらっしゃいます。 日頃のトレーニングの中では、登山後の脚の疲労や膝への負

資格更新のご報告と、今後への想い 私が取得している認定パーソナルトレーナー資格「NSCA-CPT」と、その上位資格である「NSCA-CSCS」は、いずれも 世界的に高い信頼性を誇る資格 です。これらの資格は、一度取得して終わりではなく、 継続的な学習と実績に基づく更新制度...

心を整えることも身体づくりの一部 身体づくりを続けていくうえで、筋力や柔軟性とともに、心の状態や日々の考え方も大切です。 私自身、パーソナルトレーナーとして長く仕事を続ける中で、向上心、行動、継続、自信、休息、学びといった要素が、仕事にも健康づくりにも大きく関わっていると感じてきました。 この記事では、これまで個別に発信してきた「向上心」「行動」「自信」「学び」などの内容を一つにまとめ、心と身体をより良い方向へ整えていくための考え方をご紹介します。 お客様からいただく言葉と、私が大切にしていること お客様からよくいただく言葉があります。 「いつも前向きですね」 「芯がぶれず、信頼できます」 「人生の指針のような存在です」 こうした言葉をいただける背景には、私が約11年前から実践してきた“ある人生哲学”の存在があります。 ライフコンパスから学んだこと それは「自分自身の人生を磨き続けることで、より良い運動指導、パーソナルトレーニングができると確信したから」です。 私が学び続けているのは、歯科医師でありベストセラー作家でもある井上裕之先生が提唱する「

「ライフコンパス」の学びとともに歩む日々 〜お客様と自分自身の人生をより良くするために〜 こんにちは。旭川でパーソナルトレーナーとして活動している澤田和崇です。 5年前、私は「ライフコンパス認定コーチ」の資格を取得しました。学びの中で修了した『クリエイティブパワー』『フォー...

これからの社会は、どんどんリモートワークが進み、人は今までよりも大勢の人と接しないで、個人で仕事をしていく機会が増えていくでしょう。そんな社会で必要になってくる能力は、自己管理能力です。人からの指示を待っていたり質問ばかりする人は、生き残るのが難しい時代になっていきます。なぜなら、誰かがすぐ傍にいない社会へ、進んでいくからです。 今、世間が同じような状況の中で、ピンチをチャンスに変えられる人達がいます。その人達は斬新奇抜なアイデアで創意工夫し、人のお役に立つ事で、自らの仕事や人々に希望を与える事ができています。そうした良い選択と行動をしていく為には、多くの情報の中から正しいもの、有益なものを選び、そこから現実レベルに落とし込んでいく必要があります。 「 理想の未来に対して、何をしていくかを考える 」自己管理ができて自己責任がとれる人間が、これからの時代、価値ある生き方ができる人になっていけます。 「そうは分かっていても出来ない」という人は多いと思いますが、それは気持ちにブレーキがかかってしまっているからです。それは原理原則を学ぶ事で、どんどんその

睡眠・食事・運動を一つにつなげて考える 健康的なダイエットを進めるためには、食事と運動に加えて、睡眠も大切です。 睡眠は、身体と心を整え、翌日の活動に向けて準備する時間です。 よく眠れた日は、朝から身体を動かしやすく、食事や運動にも前向きに取り組みやすくなります。 一方で、眠りが浅かった日や生活リズムが変わった日は、疲れを感じやすくなったり、甘いものや高カロリーな食べ物を選びたくなったりすることがあります。 ダイエットでは、体重の数字だけを見るよりも、 ・朝から元気に活動できているか ・食事を落ち着いて選べているか ・運動後に身体が回復しているか ・毎日の生活リズムが整っているか という視点も大切です。 今回は、睡眠とダイエットの関係、食欲やストレスとのつながり、生活リズムを整える運動習慣についてご紹介します。 睡眠とダイエットがつながっている理由 睡眠は、身体の回復やホルモンの働き、食欲、集中力、気分など、さまざまな部分と関係しています。 睡眠が整っていると、日中に活動しやすくなり、運動や食事の習慣も続けやすくなります。 また、身体が十分に休ま

膝、股関節、肩、腰などに不調を経験したあと、 「運動を再開したい」「以前のように動ける身体を取り戻したい」「旅行やスポーツをまた楽しみたい」 と考える方は多くいらっしゃいます。 医療機関で診断や治療、リハビリテーションを受け、運動が可能になった段階では、筋力・柔軟性・バランス・身体の使い方を少しずつ整えていくことが大切です。 サワダプライベートジムでは、現在の身体の状態や医療機関からの指示を確認しながら、日常生活や趣味、スポーツへつながる身体づくりをサポートしています。 今回は、医療機関でのリハビリから運動再開、その後のリコンディショニングへつなげていく考え方についてご紹介します。 関節の不調や手術後に運動を再開したい方へ 関節の不調や手術を経験すると、身体を動かす機会が減り、筋力や柔軟性、バランス能力などにも変化が起こることがあります。 運動を始められる段階になったら、その時の身体に合わせて少しずつ活動量を高めていきます。 例えば、 椅子から立ち上がる 階段を上り下りする 長い距離を歩く 荷物を持つ 旅行へ行く ゴルフやランニングを楽しむ...

理想の人生に向けて、私が選んだ学び 井上裕之先生によるコーチングプログラム修了 人生をより良く生きるために、私は定期的に自己研鑽の機会を設けています。その中でも、特に深い学びと影響を与えてくれたのが、 井上裕之先生 によるコーチングプログラム【ライフコンパス・ザ・フォーチュン】でした。 60日間の集中プログラムで得たもの このプログラムでは、以下のようなテーマを中心に、自分自身と真剣に向き合う60日間を過ごしました。 発想力の拡張 習慣の最適化 行動のブラッシュアップ 深夜まで課題に取り組み、日常の中に新しい思考を取り入れ、自分自身の未来を言語化していく——。これは単なるスキルアップではなく、 人生そのものの軸を整える時間 でもありました。 修了時にいただいた【修了証】は、まさにその過程と成果を象徴する証です。 卒業パーティーでの対話と気づき 修了後には、全国から学びの仲間が集まる 卒業パーティー に参加。ここでの対話や井上先生の言葉は、私の中にある「ビジョン」をさらに明確にしてくれました。 自分がどう在りたいか どんな人生を送りたいか 誰に、ど

生きた言葉には、毒もあれば薬もあります。 使う言葉の違いは、その人の思考・行動・習慣の違いでもあります。 そして前向きな言葉を使っていくと、思考・行動・習慣もそうなっていきます。言葉が先で良い事は後です。 人生において結果を出し続けている人は、ワクワクする言葉を使います。 私は、日頃から「ワクワクする言葉を選ぶ」ことを心がけています。 「〜しなきゃ」より「〜したい」「難しそう」より「挑戦してみたい」 そんなふうに、自分の内側が前向きになる言葉を使うことで、気持ちも行動も自然と軽くなっていきます。言葉は、自分自身へのプレゼントでもあるのだと感じています。そして、言葉は周りの人へのプレゼントでもあります。 ※この記事は言葉はプレゼントであることを伝える、こちらのブログに統合します →　 言葉はプレゼント。冬の夜、留学生との小さな会話で気づいたこと

体だけでなく、心も整えてこそ健康 どれだけ運動をして体を鍛えても、心が疲れていると本当の意味で健康とは言えません。特に現代では、 仕事・人間関係・思うようにいかない出来事 など、心が揺れる瞬間は誰にでもあるもの。 今回は、私自身の経験や指導を通して感じた「心を快適に保つ方法...

心と身体はつながっている｜快適な毎日を支えるセルフケアの基本 身体作りに心の整え方も大切な理由 毎日を心地よく過ごすためには、快適に動ける身体作りのためのパーソナルトレーニングでストレッチや筋力トレーニングをしていくことは、とても役立ちます。そして、それに加えて、心も整えることでその効果は倍増していきます。心が整えられることで、運動に対するモチベーションが高まったり安定したりすることに貢献するからです。 パーソナルトレーナーとして心の面も伝えている理由 パーソナルトレーナーとして、ライフコンパス認定コーチとして皆様に、より快適に動ける健康な身体を、いつまでも持ち続けていてほしいと思い、心の整え方も大切に伝えています。今回は、心を快適に保つ3つの視点をご紹介します。 行動を変えるために必要な効率化の考え方 横着と思考停止、効率化と最適化の違い 似ているようで、まったく違うこの2つ。横着は「今だけラク」で、長期的には成長を妨げます。一方、効率化は「結果としてラクになる仕組みづくり」です。 やるべきことを書き出して整理する ・やめても支障がないことは

日々の生活で多くの方が、さまざまなストレスや悩みを抱えています。そんな中、貴重な時間とエネルギーをかけてサワダプライベートジムに通ってくださる皆様へ。私がパーソナルトレーナーとして大切にしている想いを、改めて綴ります。

【2年連続で優秀賞】 このたび、「私は自分の仕事が大好き大賞」において、 2年連続で優秀賞 を受賞し、作文が書籍に掲載されました。掲載された書籍は 『私の働き方改革～私は自分の仕事が大好き３～』（鴨頭嘉人・かも出版） です。 ■...