​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

こんにちは、旭川市の「サワダプライベートジム」、代表パーソナルトレーナーの澤田です。今回は、 パーソナルトレーナーとしての私自身が普段から意識している「セルフケア」「健康法」を3つ ご紹介します。 食事｜「3つの“あ”」で自己管理 まず一つ目は 食事管理 です。私は日々の食事で「油もの」「甘いもの」「アルコール」、この3つの“あ”に気をつけています。 油もの ：油分の多い食事は控えめに。できるだけ揚げ物や脂っこい料理は日常的に摂りすぎないよう心がけています。 甘いもの ：私自身、甘いものは大好きですが「食べすぎない」ことを意識。無理に我慢するのではなく、量や頻度を自然とコントロールしています。 アルコール ：私は普段ほとんどお酒を飲みませんが、お付き合いの席でも「飲みすぎない」「適切な量を美味しくいただく」ことを大切にしています。 この3つの“あ”を意識することで、身体のバランスを保ち、健康管理に役立っています。 運動｜“100％本気”の中に「２割の積極的休養」 運動で私が大切にしているのは、 「8割は全力でトレーニング、残り2割は積極的休養を本

スポーツクラブのインストラクターからパーソナルトレーナーとして独立して10年以上、旭川で一人ひとりと向き合いながら、静かに信頼を積み重ねてきました。“成果と関係性”によって選ばれてきたパーソナルトレーナーとして、私が大切にしている考え方を、今回はお伝えします。 信頼は「静かに積み重ねていくもの」 「元気を持ち帰る場所」を目指して──ジムに込めた私の想い 以前のブログで、私が大切にしている想いをこう綴りました。 パーソナルトレーニングは、身体を鍛える場所であることはもちろんのこと、「元気や前向きな気持ちも持ち帰れる場所」であって欲しい。 通うたびに「身体も気持ちもスッキリ」と思ってもらえるように、成果だけでなく、心まで軽くなるような時間を届けたい。そんな想いを胸に、静かで落ち着いた空間づくりや、信頼関係を大切にしてきました。 「パーソナルトレーニング＝楽しく元気になれる時間」へ。 そんな場所になれるよう、日々を積み重ねています。 【信頼関係と日々の変化を楽しむこと】 そんな私が理想とするのは、“お客様から信頼され続ける存在”であること。 お客様の声

画像をクリックするとYouTube動画が再生されます 膝を守る身体作り 旭川市民に親しまれている「旭岳」へ｜登山の学び 普段、私のジムに通われているお客様の中には登山を趣味にされている方もいらっしゃいます。今回は、その方々への指導の質をさらに高めるため、旭川市民に親しまれている「旭岳」に実際に登ってみました。自身の体で体験することで、登山における関節や筋肉への負担をリアルに学ぶことができた貴重な時間となりました。 旭岳の姿見駅【登山の目的と背景】 【お客様の声から見えたニーズ】 私のジムには、登山を楽しまれている50代〜70代のお客様が複数いらっしゃいます。「膝が不安」「翌日の疲労が抜けない」といった声も多く、より登山動作に対応したトレーニングの必要性を感じていました。 旭岳登山を選んだ理由 今回登ったのは、北海道の代表的な山・旭岳。ロープウェイを活用し、標高約1600mからの登山道を1時間ほどかけて歩いてきました。身近な登山地であると同時に、実践的な検証には最適でした。 【登山で感じた身体への負担】 特に負荷がかかった部位 股関節の屈伸力 ：岩

資格更新のご報告と、今後への想い 私が取得している認定パーソナルトレーナー資格「NSCA-CPT」と、その上位資格である「NSCA-CSCS」は、いずれも 世界的に高い信頼性を誇る資格 です。これらの資格は、一度取得して終わりではなく、 継続的な学習と実績に基づく更新制度...

はじめに｜身体と心、両方を整えていきましょう 旭川市緑が丘でパーソナルトレーニングを提供している「サワダプライベートジム」です。私はこれまで、延べ3万回を超えるトレーニング指導を行ってきました。 その中で強く実感しているのが、「本当に快適に動ける身体」をつくるためには、...

「ライフコンパス」の学びとともに歩む日々 〜お客様と自分自身の人生をより良くするために〜 こんにちは。旭川でパーソナルトレーナーとして活動している澤田和崇です。 5年前、私は「ライフコンパス認定コーチ」の資格を取得しました。学びの中で修了した『クリエイティブパワー』『フォー...

これからの社会は、どんどんリモートワークが進み、人は今までよりも大勢の人と接しないで、個人で仕事をしていく機会が増えていくでしょう。そんな社会で必要になってくる能力は、自己管理能力です。人からの指示を待っていたり質問ばかりする人は、生き残るのが難しい時代になっていきます。なぜなら、誰かがすぐ傍にいない社会へ、進んでいくからです。 今、世間が同じような状況の中で、ピンチをチャンスに変えられる人達がいます。その人達は斬新奇抜なアイデアで創意工夫し、人のお役に立つ事で、自らの仕事や人々に希望を与える事ができています。そうした良い選択と行動をしていく為には、多くの情報の中から正しいもの、有益なものを選び、そこから現実レベルに落とし込んでいく必要があります。 「 理想の未来に対して、何をしていくかを考える 」自己管理ができて自己責任がとれる人間が、これからの時代、価値ある生き方ができる人になっていけます。 「そうは分かっていても出来ない」という人は多いと思いますが、それは気持ちにブレーキがかかってしまっているからです。それは原理原則を学ぶ事で、どんどんその

「食事制限をしているのに体重が減らない」「夜になると食欲が止まらない」 そんな悩みの背景には、 睡眠の質やストレス が関係しているかもしれません。 旭川でパーソナルトレーナーとして多くのダイエットサポートを行う中で、「食事は頑張っているのに、睡眠とストレスで停滞している」方をたくさん見てきました。 ここでは、ホルモンバランス・自律神経・運動習慣の観点から「睡眠とダイエットの関係」を解説し、さらに パーソナルトレーニングやパーソナルジムで実践できる改善法  を紹介します。 睡眠の質やストレス 睡眠不足が招くホルモンの乱れ 体には食欲を調整する2つのホルモンがあります。 グレリン ：食欲を増すホルモン。睡眠不足で分泌が増える。 レプチン ：満腹感を促すホルモン。質の良い睡眠で分泌が増える。 睡眠不足になるとグレリンが増え、レプチンが減少し、結果的に「食欲が強まって満腹感を得にくい」状態に。パーソナルトレーニングでは、睡眠リズムを整える運動習慣の提案が可能で、この悪循環を断ち切るサポートになります。 ストレスホルモン「コルチゾール」の影響 ストレスで分

リハビリとリコンディショニングについて 関節の痛みや手術後の違和感に悩む方も、旭川の当パーソナルジムには多く通われています。目的は「快適に動ける身体」を取り戻すこと。そのためのプロセスとして重要なのが「リハビリ」と「リコンディショニング」についての理解です。...

理想の人生に向けて、私が選んだ学び 井上裕之先生によるコーチングプログラム修了 人生をより良く生きるために、私は定期的に自己研鑽の機会を設けています。その中でも、特に深い学びと影響を与えてくれたのが、 井上裕之先生 によるコーチングプログラム【ライフコンパス・ザ・フォーチュ...

生きた言葉には、毒もあれば薬もあります。 使う言葉の違いは、その人の思考・行動・習慣の違いでもあります。 そして前向きな言葉を使っていくと、思考・行動・習慣もそうなっていきます。言葉が先で良い事は後です。 人生において結果を出し続けている人は、ワクワクする言葉を使います。 私は、日頃から「ワクワクする言葉を選ぶ」ことを心がけています。 「〜しなきゃ」より「〜したい」「難しそう」より「挑戦してみたい」 そんなふうに、自分の内側が前向きになる言葉を使うことで、気持ちも行動も自然と軽くなっていきます。言葉は、自分自身へのプレゼントでもあるのだと感じています。そして、言葉は周りの人へのプレゼントでもあります。 ※この記事は言葉はプレゼントであることを伝える、こちらのブログに統合します →　 言葉はプレゼント。冬の夜、留学生との小さな会話で気づいたこと

体だけでなく、心も整えてこそ健康 どれだけ運動をして体を鍛えても、心が疲れていると本当の意味で健康とは言えません。特に現代では、 仕事・人間関係・思うようにいかない出来事 など、心が揺れる瞬間は誰にでもあるもの。 今回は、私自身の経験や指導を通して感じた「心を快適に保つ方法...

快適な身体作りに快適な心が合わさる事で、より充実した日々へ 毎日を心地よく過ごすためには、 快適に動ける身体作りのためのパーソナルトレーニング でストレッチや筋力トレーニングをしていくことは、とても役立ちます。そして、それに加えて、 心も整えること でその効果は倍増していきます。 パーソナルトレーナーとして、ライフコンパス認定コーチとして、心の整え方も大切に伝えています。今回は、 心を快適に保つ3つの視点 をご紹介します。 1. 行動を変えるために必要な“効率化”の考え方とは？ 【横着＝思考停止】と【効率化＝考え抜いた上での最適化】 似ているようで、まったく違うこの2つ。横着は「今だけラク」で、長期的には成長を妨げます。一方、効率化は「結果としてラクになる仕組みづくり」です。 やるべきことを一度すべて書き出してみましょう。 ・やめても支障がないことは手放す ・他の人に任せられることは任せる ・自分がやるべきことは、思い切って仕組みから見直す 試行錯誤の中に、 創意工夫や前向きな発想 が生まれてきます。 例えばダイエットなら ・ダイエットするため

日々の生活で多くの方が、さまざまなストレスや悩みを抱えています。そんな中、貴重な時間とエネルギーをかけてサワダプライベートジムに通ってくださる皆様へ。私がパーソナルトレーナーとして大切にしている想いを、改めて綴ります。

【2年連続で優秀賞】 このたび、「私は自分の仕事が大好き大賞」において、 2年連続で優秀賞 を受賞し、作文が書籍に掲載されました。掲載された書籍は 『私の働き方改革～私は自分の仕事が大好き３～』（鴨頭嘉人・かも出版） です。 ■...