コルチゾールって何？筋トレとホルモンの深い関係

旭川は明日、大雪の予報が出ていますね。寒い日が続きますが、快適な室内で一年中パーソナルトレーニングを受けられる「サワダプライベートジム」です。

今日は、筋トレとも関係が深いホルモンの一つ「コルチゾール」について、やさしく解説していきます。

コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるホルモンで、「異化作用（いかさよう）」を引き起こすのが主な働きです。※異化作用とは、筋肉やたんぱく質を分解してエネルギーに変えるはたらきのこと。

具体的にはこんなことをします：

特に、瞬発力を発揮する「速筋（タイプⅡ繊維）」で強く異化作用が起こることが知られています。

一見すると「筋肉に悪そう…」と思われがちなコルチゾールですが、必ずしもマイナスではありません。たとえば、テストステロンやインスリンは「同化作用（筋肉をつくるはたらき）」を持っていますが、コルチゾールはそれとバランスを取る役割があります。

また、運動後にコルチゾールが急上昇するのは、筋肉の修復や再構築（リモデリング）を始めるためのサインでもあります。

特に、大きな筋肉を使い、休憩が短いトレーニングを行うと、血中コルチゾール濃度は上がります。この一時的な上昇は、筋肉の修復や、運動中の血糖維持にとって大切な反応なんです。

つまり、短期的には良い刺激になりますが、これが長く続きすぎると逆効果に。だからこそ、「トレーニングの量」や「休息の時間」はとても重要です。

旭川のパーソナルジム「サワダプライベートジム」では、このようなホルモンの働きも考慮しながら、トレーニング内容を細かく調整しています。

「40代・50代になって、体の変化を感じ始めた」「無理なく、でもしっかり効果を出したい」

そんな方こそ、ぜひご相談ください。体の仕組みを理解した上で行うパーソナルトレーニングは、効率も安心感も大きく変わってきますよ。