​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

旭川市のパーソナルトレーナー サワダプライベートジム の澤田です。今回は、短時間で体幹を中心に 全身をまとめて鍛えられる 「アブスライダー（アブローラー）」のやり方を動画付きで解説します。40〜70代の方、初心者の方にも取り組みやすいように、 安全設計のフォーム と 段階的な負荷調整 、そして 3週間の進め方 までまとめました。 動画：アブスライダーでトレーニング クリックでYouTube動画へ 動画ポイント 腰を守る「 抗伸展（反りに抵抗） 」の意識 肩がすくまないように、 肩甲帯を下げる 戻るときは 息を吐く （お腹を薄く） なぜ効く？——アブスライダーの主な効果 体幹（腹直筋・腹斜筋・腹横筋） ：反りに抵抗する力＝姿勢の安定 肩甲帯・広背筋 ：肩すくみを抑え、肩の負担を軽減 股関節・大殿筋 ：体幹と下半身の連動で 全身運動 に 呼吸機能 ：息を吐いて戻ることで、 腹圧コントロール が身につく 当ジムのテーマ「 快適に動ける身体づくり 」に直結。日常の立ち姿勢・歩行・物の持ち上げが楽になります。 アブスライダー（ローラー） 基本フォーム（安

旭川エリアでマラソンに取り組む方へ このブログはサワダプライベートジムの会員向け制度であると同時に、ブログの内容は、一般ランナー向けにも“準備ガイド”として役立つものです。 北海道内の一定規模以上のマラソン大会 に出場する 会員様 へ参加補助の提供 本ページでは、マラソン大会出場サポートの応援制度の詳細に加え、 前日〜当日〜レース後のコンディショニングガイド もまとめました。 サワダプライベートジムは、北海道・旭川エリアのランナーを応援しています。指導実績3万件超／リピート率95％以上の現場知見にもとづき、日々のトレーニングから大会当日のコンディショニングまで幅広くサポート。 補助制度の概要（会員様限定） 対象大会 ：北海道内で開催される 一定規模以上のマラソン大会 例）北海道マラソン／美瑛／千歳／士別／旭川／稚内／網走 など（その他大会も対象となる場合があります） 補助額 ： 1,000円 付与方法 ：次回のジムご利用時に サービス料金から割引 備考 ：本制度は会員様向けの任意の応援企画です。 内容は予告なく変更となる場合があります。 補助の対

【運動がうまくできない時に大切なこと】 パーソナルトレーナーが行う“動きのエラー修正”の考え方 こんにちは。旭川でパーソナルトレーニングを提供しているパーソナルトレーナー澤田です。 今回は、少し専門的なお話になります。トレーニングを行う中で、「この動きがうまくできない」「フ...

モチベーションが運動効果にどう影響するか。旭川のパーソナルトレーナーが、心理学と豊富な経験をもとに、日々のトレーニングで大切にしている考えをお伝えします。

コルチゾールは身体を守るために必要なホルモン コルチゾールは、副腎から分泌されるホルモンの一つです。 一般的には「ストレスホルモン」と呼ばれることが多いため、身体に良くないものという印象を持つ方もいるかもしれません。 しかし、コルチゾールは、私たちが日常生活を送り、さまざまな変化に対応するために必要なホルモンです。 主な働きには、 ・身体がストレスに対応する ・エネルギーを使いやすい状態に整える ・血糖や代謝の調整に関わる ・血圧の維持に関わる ・炎症反応の調整に関わる といったものがあります。 大切なのは、コルチゾールを単純に良い・悪いで判断するのではなく、身体の中で適切なリズムを保てているかという視点です。 コルチゾールには1日のリズムがある コルチゾールの分泌量は、1日の中で一定ではありません。 一般的には朝に高くなり、活動を始めるための準備を整え、夜に向かって少しずつ低くなっていきます。 朝に目が覚め、日中に活動し、夜になると休息へ向かう。 この生活リズムとともに、コルチゾールの分泌にも自然な変化があります。 睡眠時間や生活の時間帯が日に

無理しすぎていませんか？オーバートレーニングのリスクと対策、疲労の原因を、旭川のパーソナルトレーナーがわかりやすく解説します。