ゴルフを長く快適にプレーするための身体作り｜旭川開催の実践レッスンより

ストレッチや筋トレによる身体作りとゴルフの関係

快適にゴルフを長く続けるためのトレーニング

プロゴルファーは、年間を通じてトレーニングに取り組むことで、身体能力の向上とコンディションの維持を実現しています。その結果、近年では選手寿命も延び、シニア世代でも第一線で活躍する選手が増えています。

この流れはアマチュアゴルファーにも広まりつつあり、「生涯にわたってゴルフを楽しむためには、正しいトレーニングが必要だ」という認識が浸透してきました。

レッスン開催の背景と想い

私自身もゴルフという完成されたスポーツが好きで、日々その奥深さを感じることも多いです。ゴルフは非常にテクニカルなスポーツであると同時に、身体の使い方が非常に重要です。柔軟性や筋力不足による身体のアンバランスは、ケガやパフォーマンスの低下につながります。

資格取得

私はこのゴルフに向けた身体作りを旭川近郊でゴルフを楽しむお客様に役立てたいと思い、NESTA認定ゴルフコンディショニングスペシャリストという資格を取得しました。

スイングの安定性を高めたり、飛距離アップを目指したり、またケガを予防しながら長くゴルフを楽しむためには、適切なトレーニングが、とても効果的です。

研究に基づくトレーニング理論と、長年のパーソナルトレーニングの指導経験を活かし、ゴルフのスキル向上につながる「動ける身体作り」や「ゴルフに必要な体力作り」を、無理なく安全にサポートするレッスンを行っています。

ゴルフに向けたトレーニングの効果を実際に感じたお客様の声はこちら

⇒お客様の声2025年

開催レッスンの概要

これまで開催してきたゴルフレッスンの一部をご紹介します。

〜理想のゴルフボディをつくる〜

• 開催地：旭川市２条７丁目買物公園通　ポテトサービスセンター

• 対象：ゴルフを楽しみたいすべての方

• 定員：少人数制（定員8名）

• 構成：

  • 第1部：筋バランス・アライメント編

  • 第2部：コアトレーニング編

座学と実技を交えた2部構成

座学ではゴルフの身体作りに対する考え方や、必要なトレーニングの概要。そして実技では実際にゴルフに役立つストレッチや体幹トレーニング、そして自宅でも続けられるトレーニングを紹介しました。参加者一人ひとりにしっかりとフォローが行き届くように、皆さんとコミュニケーションをとりながら進めていきました。（2018年開催）

このゴルフのための身体作りレッスンの特徴

• ゴルフに特化したトレーニングの内容

• 少人数制による丁寧なサポート

• パワーポイントによる専門的でわかりやすい座学

• 科学的根拠に基づいたゴルフに役立つ身体づくり

• 個々の状態に合わせた安全で効果的なトレーニング

ゴルフに最適な街、旭川で

冬の準備期間も大切に過ごせるように

ここ旭川市は、自然に囲まれたゴルフ場が多数あり、ゴルフを楽しむには最適な街です。

一方で、冬季は雪によりオフシーズンとなります。この期間をトレーニングに活用することで、次のシーズンに向けて安全かつ快適にゴルフを再開する準備ができます。

地域特性や季節に合わせたパーソナルトレーニング

私のレッスンは、こうした地域特性やシーズンサイクルも踏まえた上で設計されており、「ゴルフをいつまでも健康的に続けたい」と考える方にとって、非常に有効な内容となっています。

参加いただいたお客様の声を紹介します

またの機会に、皆様とお会いできることを楽しみにしています。

ゴルフを心から楽しめるようになった60代女性の回復ストーリー

ゴルフのための身体づくりレッスンやパーソナルトレーニングの現場では、適切なトレーニングによって「もう一度ゴルフを心から楽しめるようになった」お客様が多数いらっしゃいます。ここでは、その一例として、私がサポートさせていただいた60代女性お二人のストーリーをご紹介します。

ケース① 膝の痛みを克服し、18ホールを元気に歩けるようになるまで（60代女性）

お一人目は、膝の痛みに長く悩まされ、椅子から立ち上がる動作でさえ辛い時期が続いていた60代女性のお客様です。ご主人を亡くされた直後ということもあり、身体面・精神面ともに大きな負担を抱えた状態でご相談いただきました。

ご紹介をきっかけにパーソナルトレーニングをスタートし、

• 膝への注射が不要な状態まで回復

• デパートへの買い物や旅行も楽しめるように改善

• 階段の昇り降りも軽快にこなせるように変化

• 体重も減少し、動きやすさと見た目の両面でプラスの変化

といった成果を少しずつ積み重ねていかれました。

その後、「書くダイエットコース」にも取り組まれ、5kgの減量にも成功。現在もご自身で記録を続けておられます。このように、膝の痛みで諦めかけていたゴルフや外出が、再び日常の楽しみとして戻ってきたことは、パーソナルトレーニングの大きな成果のひとつだと感じています。

なお、この日のラウンドでは、亡くなられたご主人が愛用されていたパターを使用されました。初めて使うにもかかわらず、何度もワンパットで決まる場面があり、「きっと見守っていてくれたのだと思います」と話されていた姿が印象的でした。

ケース② 骨折からの復活と、豪快なドライバーショット（60代女性）

もうお一人は、腕の骨折後、軽い物を持つことにも不安があった60代女性のお客様です。「来シーズンには、またゴルフを楽しめる状態に戻りたい」という明確な目標を共有しながら、状態に合わせて慎重にプログラムを組み立てていきました。

トレーニングを継続する中で、

• 日常生活動作の不安が軽減

• 無理のない範囲から可動域と筋力を回復

• シーズンには以前と変わらない、あるいはそれ以上のドライバーショットを打てるように

といった段階的な変化が現れました。ラウンド当日には、「誰か腕を骨折した人いましたか？」とご本人が笑いながら話されるほど、力強く安定したスイングを発揮されていました。翌日も続けてゴルフの予定が入っており、ゴルフを心から楽しまれている様子が印象的でした。

「動ける身体」がゴルフと人生の楽しみを支えます

これらの事例は、単に痛みが軽くなったというレベルにとどまらず、

• 「18ホールを安心して歩ける身体」

• 「好きなゴルフを心から楽しめるコンディション」

• 「再び外出や旅行を楽しめる行動力」

といった、人生の楽しみそのものを支える土台づくりにつながっています。

ゴルフを長く続けるうえで、「スイング技術」と同じくらい重要なのが「快適に動ける身体」です。膝や腰への不安、ケガからの復帰、体力の低下などでお悩みの方ほど、専門的な視点から身体づくりを行うことで、ゴルフライフそのものが大きく変わっていきます。

ゴルフに向けた身体作りや、実際のお客様の変化については、別ページ「お客様の声」でもご紹介しています。

よくある質問

Q. ゴルフ初心者でも参加できますか？

はい。体力に不安がある方や、ゴルフを始めたばかりの方にも対応した内容です。

Q. ゴルフ以外のスポーツにも役立ちますか？

姿勢や筋バランス、体幹の強化はあらゆるスポーツに役立ちます。

認定資格ゴルフコンディショニングスペシャリストを有するパーソナルトレーナーです

プロスポーツ選手から初心者、シニア層まで幅広い層への指導経験があり、快適に動ける身体作りを理念に、お客様に寄り添う伴走型サポートを心掛けています。

詳しいプロフィールはこちらをご覧ください

→　プロフィール

※このブログはゴルフのための身体作りレッスンの開催前のご案内に加え、開催後のレポートも兼ねている統合ブログとして、リライトしたものです。2025年リライト