旭川｜80代の腰の悩みが軽減「脚らく」参加レポート（週1×30分の継続で）
- パーソナルトレーナー澤田和崇
- 2019年4月28日
- 読了時間: 3分
更新日：9月29日
要点
週1回の少人数レッスンで、股関節可動性・体幹安定・重心操作を見直した結果、動作時の違和感が軽減。自宅ストレッチも併用。
実際のお客様の声（80代・ご本人コメント）
「この土曜日の脚らくレッスンに参加するようになってから、数回で長年悩んでいた腰痛がすっかりなくなりました。40年もの間、あの痛みは何だったんだろう？と思うほどです。これからの参加も楽しみにしています。」
※個人の感想です。効果には個人差があります。痛み・しびれ等がある場合は医療機関への相談を優先してください。
変化を起こすレッスンの設計
可動性：股関節・足首のストレッチ（30–45秒保持／反動なし）
安定性：呼吸×体幹ブレーシングの基礎ドリル
重心操作：母趾球を使った立位／ヒンジ動作で腰部の過負荷を回避
自宅用：RPE3–5（やや楽〜ややきつい）で約10分／宿題ストレッチ
改善の鍵は「正しい身体の動かし方」
「脚らく」では、以下のような身体の使い方の習得を重視しています。
股関節まわりの柔軟性を高めるストレッチ
正しい重心の乗せ方と姿勢づくり
下半身の全方位筋力トレーニングをバランスよく強化
日常生活に応用できる身体の正しい動かし方の習得
自宅でできるストレッチの習得
こうした内容を、パーソナルトレーナーがすべての動作を一人ひとり丁寧にチェックしながら進めていきます。身体に余計な負担をかけることなく、動きの質そのものを改善していくことが、腰痛などの不調解消につながっていきます。
一般に、股関節主導の動きと体幹の安定は腰部の負担軽減に寄与します。負荷は年齢・既往に合わせて調整します。
レッスン概要（脚らく）
日時：毎週土曜 11:15–11:45（30分）
内容：やさしいストレッチ＋正しい動き方／少人数制・フォームチェックつき
対象：運動初心者〜中高年、男女不問
予約：予約サイトで「脚らく」を選択（空き状況は随時更新）
脚らくレッスン
よくある質問
Q. 腰に不安があっても参加できますか？
A. はい。既往歴をうかがい、痛みの再現動作は避ける設計で行います。
Q. どれくらいで変化を実感できますか？
A. 個人差はありますが、2〜4回で「動きやすさ」の変化に気づく方が多いです。
Q. 自宅では何をすれば？
A. その日のメニューから2〜3種をRPE3–5で10分程度。継続を優先します。
まとめ｜いつまでも快適に動ける身体へ
慢性的な腰痛、体の硬さ、運動不足…そうしたお悩みをお持ちの方こそ、「脚らく」を一度体験してみてください。少人数制グループレッスンの「脚らく」は、ランナーのコンディショニングやトレーニングにも最適です。マラソンを趣味にする方、大歓迎です。
旭川で信頼と実績のあるパーソナルジムとして、これからも多くの方の身体の変化と感動を支えてまいります。
ご興味のある方は、ぜひ一度「脚らく」レッスンを始めてみてください。初めての方も、運動が苦手な方も安心してご参加いただけます。
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