サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

内ももが気になる方へ｜旭川のパーソナルジムが教えるやさしい美脚ストレッチ

✅ このブログの内容は、新たに整理・再構成し、より詳しい情報とともに以下のページに統合しました：→　足首・前もも・内もも・膝上の張りを整えて、美脚ラインをつくる方法内容をアップデートし、見やすく改善しております。ぜひこちらをご覧ください。...

パーソナルトレーナー澤田和崇

2019年10月25日

前もも張りが気になる方へ｜旭川のパーソナルジムが教える「美脚ストレッチ」

前ももが張ってしまう原因は？旭川のパーソナルジムが、前重心やヒール習慣で太く見える太ももを整えるストレッチ法を紹介します。

パーソナルトレーナー澤田

2019年9月24日

足首・前もも・内もも・膝上の張りを整えて、美脚ラインをつくる方法｜姿勢とクセから改善するパーソナルトレーニングのすすめ

「前ももが張ってパンツが似合わない」「膝上のぷよっとしたお肉が気になる」「美脚になりたいけど何から始めていいかわからない」 → こうした悩みに対する解決策を丁寧にお伝えします。 ■ 美脚づくりは足首から始まる。あなたの姿勢と脚ラインを整える習慣...

パーソナルトレーナー澤田和崇

2019年9月15日

プロフェッショナルの絶対「美脚法」⑪

※本記事の内容は、より詳しく最新情報を加えた形で以下のページにまとめています。脚の歪みや美脚づくりに関心のある方は、ぜひこちらをご覧ください。 👉 美脚をつくるには「歪みの改善」がカギ膝関節は負荷がかかりやすい関節なので、間違った身体の使い方により、クセや歪みが起き...

パーソナルトレーナー澤田

2019年9月2日

プロフェッショナルの絶対「美脚法」⑩

※本記事の内容は、より詳しく最新情報を加えた形で以下のページにまとめています。脚の歪みや美脚づくりに関心のある方は、ぜひこちらをご覧ください。 👉 美脚をつくるには「歪みの改善」がカギ美しい太ももを作るには、外側や前側のハリが少なく、ハムストリング（裏もも）や内もも...

パーソナルトレーナー澤田

2019年8月16日

美脚をつくるカギは「歪みの改善」｜理想の脚ラインを安全に整えるガイド

最終更新：2025年9月22日本記事は、過去に公開していた複数の「美脚」関連記事を統合・再編集し、より分かりやすくまとめたものです。理想的な美脚をつくるには理想的な美脚づくりは、筋トレだけでは不十分。股関節・膝・足首など関節の歪み（アライメントの乱れ）を整えることで、筋肉のつき方や脚のラインが自然に美しく整っていきます。美脚づくり前のチェックリスト次のようなお悩みがある方は、関節の歪みを最優先で整えるのが近道です。太ももの前が張りやすい外ももの張り出しが気になる「細いのに脚のラインが曲がって見える」お尻に力が入りにくい多くの場合、股関節の内旋と膝関節の外旋のアンバランスが関与しています。股関節・膝関節の歪みが生む脚ラインの乱れ現代人は、長時間の座位や運動不足、生活習慣により、股関節が内向き（内旋）にねじれやすい膝関節が外向き（外旋）にねじれやすい結果として脚全体のラインが崩れ、ふくらはぎが張って太く見える要因になります。股関節が内旋したままだと… お尻の筋肉（臀筋）が使いにくい骨盤

パーソナルトレーナー澤田和崇

2019年8月4日

プロフェッショナルの絶対「美脚法」｜足指→足首→股関節の順で安全に脚ラインを整える

旭川のパーソナルトレーナーが、 O/X/XO脚・足首〜股関節の連動から“美脚ライン”を整える方法を体系化。 MP関節（足指付け根）→足首→股関節の順で整える安全設計を、評価→セルフケア→トレーニングまで一つにまとめました。脚の歪みチェック｜自分の脚タイプを知るまずは、自分の脚がどのような歪みを持っているのかチェックしてみましょう。脚を揃えて立ち、膝・くるぶし・ふくらはぎがくっつくか確認以下の3タイプに当てはまるかを見ます：膝がつかない → O脚傾向くるぶしがつかない → X脚傾向膝とくるぶしがつくが、ふくらはぎが離れている → XO脚傾向これらのタイプは、膝を痛めやすく、脚が太く見えたり、お尻が大きく・垂れて見えたりする原因にもなります。股関節・膝・足首の歪みと脚の太さ O脚：股関節が内旋＋脚が外に広がる → 外ももやふくらはぎが張りやすい X脚：股関節が内旋＋膝が前にせり出す → 前ももが張って、内ももが使えない XO脚：膝下が外旋してふくらはぎが横に広がる → 膝内側やふくらはぎが太く見える脚のゆがみのタイプ

パーソナルトレーナー澤田和崇

2019年7月18日