​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

腱・靭帯・筋膜・軟骨を強くするには高強度トレーニングが鍵。旭川のパーソナルジムが関節を守る運動のポイントを分かりやすく解説。

「前ももが張ってパンツが似合わない」 「膝上のぷよっとしたお肉が気になる」 「美脚になりたいけど何から始めていいかわからない」 → こうした悩みに対する解決策を丁寧にお伝えします。 ■ 美脚づくりは足首から始まる。あなたの姿勢と脚ラインを整える習慣...

旭川トヨタ永山店と東京海上日動、共同企画による「参加体験型・安全運転セミナー」 安全運転を続けるための「運動能力向上レッスン」 を担当　 2019年9月22日（日曜日） 第一部　１１：００ 第二部　１５：００ 高齢でも自動車の運転を続ける必要がある方々の為に、お役に立ち...

【いつまでも快適に動ける身体作り】 肩が楽に動くようになっていく！ 中高年の為の、少人数グループレッスン！ サワダプライベートジムの【肩らく】 　９月限定　初回参加キャンペーン！！  肩の筋力トレーニング、肩の動きを改善する長年の人気クラスです。 ...

【週1回で14kg減量】健康的にダイエットできる人の3つの共通点とは？ 旭川市のパーソナルジム「サワダプライベートジム」では、無理なく継続できる運動習慣を大切にしています。 今回ご紹介するお客様は、週1回のパーソナルトレーニングと日々の食事アドバイスを取り入れながら、 1年2カ月で14kgの減量、健康的にダイエットを成功 されました。 さらに筋力もついて、姿勢やボディラインも美しくなり、「動きやすい身体」を実感されています。あと4kgで理想的な体型の完成が見えており、今後も楽しみです。 ▶ 健康的にダイエットできる人に共通する3つの特徴 このように成果を出している方々には、 共通する習慣やマインド があります。私のこれまでの指導経験から、特に次の3点が鍵だと感じています。 ① 決断と行動が早い 当ジムには、決断と行動の早い方が多く在籍しています。 「来月から始めます」と迷っているうちに予約が埋まり、チャンスを逃してしまうこともあります。行動が早い方は、結果を出すのも早い傾向があります。 ② 面倒くさがらない・素直に実践する 「こういうのは苦手だか

旭川でパーソナルトレーニングを受けながら、健康的にダイエットを成功 運動と並んで大切なのが「栄養」、特に タンパク質 の摂取です。 今回は、ダイエットや体づくりの基礎となるタンパク質の役割と、効率よく摂取するためのポイントをわかりやすく解説します。...

※本記事の内容は、より詳しく最新情報を加えた形で以下のページにまとめています。脚の歪みや美脚づくりに関心のある方は、ぜひこちらをご覧ください。  👉 美脚をつくるには「歪みの改善」がカギ 膝関節は負荷がかかりやすい関節なので、間違った身体の使い方により、クセや歪みが起き...

井上先生の『本物の続ける力』は、ベスト１の図書です。 それぞれの文章に強い説得力があるのは、もちろんの事ですが、今回の内容は『実際に行動していく点』について詳細に書かれており、これを実践する事で思い通りの結果が得られます。 ...

※この記事は内容を整理し、以下に統合しました。 → 頑張りすぎに気を付けましょう！オーバートレーニングの症状と予防法を専門家が解説 疲れが取れなくて悩んでいる人は多いです。 今日は、疲れの原因についてお話します。 まず第一に、睡眠不足があります。...

※本記事の内容は、より詳しく最新情報を加えた形で以下のページにまとめています。脚の歪みや美脚づくりに関心のある方は、ぜひこちらをご覧ください。  👉 美脚をつくるには「歪みの改善」がカギ 美しい太ももを作るには、外側や前側のハリが少なく、ハムストリング（裏もも）や内もも...

今日は、心を快適に保つポイントを、いくつかご紹介します。 快適に動ける身体作りには、心も大切です。 ・「抽出力」というものがあります。 人は、いろいろな情報の中から、意識的または、無意識に、自分にとって必要な情報を取り入れています。ですから、好きなものを抽出する感度を高...

最終更新：2025年9月22日 本記事は、過去に公開していた 複数の「美脚」関連記事を統合・再編集 し、より分かりやすくまとめたものです。 理想的な美脚をつくるには 理想的な美脚づくりは、 筋トレだけでは不十分 。股関節・膝・足首など 関節の歪み（アライメントの乱れ）を整えることで、筋肉のつき方や脚のラインが自然に美しく 整っていきます。 美脚づくり前のチェックリスト 次のようなお悩みがある方は、 関節の歪みを最優先で整える のが近道です。 太ももの前が張りやすい 外ももの張り出しが気になる 「細いのに脚のラインが曲がって見える」 お尻に力が入りにくい 多くの場合、 股関節の内旋 と 膝関節の外旋 のアンバランスが関与しています。 股関節・膝関節の歪みが生む脚ラインの乱れ 現代人は、長時間の座位や運動不足、生活習慣により、 股関節が内向き（内旋） にねじれやすい 膝関節が外向き（外旋） にねじれやすい 結果として脚全体のラインが崩れ、 ふくらはぎが張って太く見える 要因になります。 股関節が内旋したままだと… お尻の筋肉（臀筋）が使いにくい 骨盤

美脚づくりのポイントは、関節のアンバランスにあり。旭川のパーソナルジムが、歪みの原因と正しいトレーニングへの第一歩をわかりやすく解説します

旭川のパーソナルトレーナーが、 O/X/XO脚・足首〜股関節の連動 から“美脚ライン”を整える方法を体系化。 MP関節（足指付け根）→足首→股関節 の順で整える 安全設計 を、評価→セルフケア→トレーニングまで一つにまとめました。 脚の歪みチェック｜自分の脚タイプを知る まずは、自分の脚がどのような歪みを持っているのかチェックしてみましょう。 脚を揃えて立ち、膝・くるぶし・ふくらはぎがくっつくか確認 以下の3タイプに当てはまるかを見ます： 膝がつかない → O脚傾向 くるぶしがつかない → X脚傾向 膝とくるぶしがつくが、ふくらはぎが離れている → XO脚傾向 これらのタイプは、膝を痛めやすく、脚が太く見えたり、お尻が大きく・垂れて見えたりする原因にもなります。 股関節・膝・足首の歪みと脚の太さ O脚 ：股関節が内旋＋脚が外に広がる → 外ももやふくらはぎが張りやすい X脚 ：股関節が内旋＋膝が前にせり出す → 前ももが張って、内ももが使えない XO脚 ：膝下が外旋してふくらはぎが横に広がる → 膝内側やふくらはぎが太く見える 脚のゆがみのタイプ

※本記事の内容は、より詳しく最新情報を加えた形で以下のページにまとめています。脚の歪みや美脚づくりに関心のある方は、ぜひこちらをご覧ください。 👉 足指・足首・股関節の関係から美脚をつくる｜脚の歪みチェック法 今回から、美脚作りの話に入っていきます。旭川市のパーソナルジ...