​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

ランニングや日常動作で足裏にかかる負担 を軽減するためには？ 着地の安定性やスムーズな体重移動には、 ふくらはぎと足首の柔軟性 が深く関係しています。とくに ランニングや日常動作で足裏にかかる負担 を軽減するためには、体の下部の連動性を高めておくことがとても重要です。 足首とふくらはぎの柔軟性が生む「安定した着地」 ふくらはぎに柔軟性があると、着地時に足首がしっかり動き、体重移動がスムーズにおこなわれます。しかし、足首の柔軟性が不足すると体重が土踏まず（足裏アーチ）にかかりすぎ、 アーチの落ち込み や 足裏の不安定さ を招いてしまうのです。 ふくらはぎの柔軟性が大切 ストレッチでふくらはぎをほぐす２ステップ ふくらはぎの筋肉には「腓腹筋」と「ヒラメ筋」があります。それぞれストレッチの方法を分けて実施しましょう。 腓腹筋のストレッチ（膝を伸ばして） ヒラメ筋のストレッチ（膝を軽く曲げて） 両方とも 15秒程度キープ を目安に、リズムよく交互に行うのが効果的です。 手軽にできる「足底筋膜リリース」 足裏には本来「縦アーチ」や「横アーチ」といった構造が

TRXとは？海軍発祥の本格ファンクショナルトレーニングツール TRX（Total Resistance Exercise）は、アメリカ海軍特殊部隊が開発したトレーニングツールです。自重を活用するシンプルな構造ながら、全身を効率よく鍛えられるため、今では全国のジムやスポーツ施...

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。  → ランナーの着地の安定には足首とふくらはぎの柔軟性がカギ｜アーチ改善・骨盤ストレッチも有効 ...

軸ブレを改善する！走りを安定させるための簡単トレーニング 走ったり歩いたりする際に、着地が不安定だったり、足裏の一部にだけ体重が偏ってかかることはありませんか？ それはもしかすると「軸ブレ」が原因かもしれません。 軸ブレとは、身体の中心軸（コア）が安定していない状態のこと。...

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。  → ランナーの着地の安定には足首とふくらはぎの柔軟性がカギ｜アーチ改善・骨盤ストレッチも有効 ...

「最近、歩くと疲れやすい…」そんな足裏の不安、ありませんか？ 歩くたびにグラつく感じがある。立ちっぱなしだとすぐに足がだるくなる。昔より足の指がうまく使えていない気がする—— その原因、もしかしたら「足裏のアーチの崩れ」にあるかもしれません。...

剣淵町運動教室の実施 早朝に旭川を出発。きれいな雪景色を見ながら、剣淵町に到着しました。 昨年に引き続き、剣淵町からの御依頼で実技付きの講演 【自宅でできるメリハリボディエクササイズ】を実施しました。 40名近い町民の皆様と楽しく有意義な時間を過ごせました。 自宅でも正しいトレーニングをしていくには？ それには自分の身体を知り、正しく身体を動かしていく必要があります。 運動は健康の大切な要素であり、皆様には快適に動ける身体で楽しく生活して欲しい。運動で生活が変わります！その思いから、上川管内を中心に『 運動習慣改善事業 』に貢献していきたいと考えています。 剣淵町の皆様、ありがとうございました。 また次回、お会いできますのを楽しみにしています。 ※この記事は過去の剣淵町運動教室の記事をまとめたブログへ統合されます。 →　 剣淵町運動教室のブログ

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。  → ランナーの膝痛とフォーム改善｜股関節の使い方と故障予防のポイント 今回はランニング時における、膝痛の原因についてです。...

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。  → ランナーの膝痛とフォーム改善｜股関節の使い方と故障予防のポイント 今年も残りわずか、旭川市は冬真っただ中で夜間は気温も下...

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。 → ランナーの膝痛とフォーム改善｜股関節の使い方と故障予防のポイント すっかり雪も積もり、旭川はスキーシーズンがスタート。旭...

■ 効果的で心地よいストレッチの魅力 こんにちは。旭川のパーソナルトレーニング専門ジム サワダプライベートジムです。 今回は、私が日々のセッションで大切にしている「パートナーストレッチ」についてご紹介します。このストレッチは、その人の体に合わせて、深く、丁寧に、的確にアプローチするための“技術と感覚の集積だと、私は考えています。 私自身、オリンピック選手団のトレーナーとしても活躍されている日本屈指の先生から直接学び、長年の現場経験の中で、この技術を磨き上げてきました。 今回はそのパートナーストレッチについて、 セルフストレッチとの違いや具体的な効果、そして私のこだわり を、少し専門的な視点からお話ししたいと思います。 ■ パートナーストレッチとは？ パートナーストレッチとは、 トレーナーが直接お客様の筋肉を丁寧に伸ばしていくストレッチ のこと。座って行うものや、寝た状態でリラックスしながら行う方法など、目的に応じて多彩なバリエーションがあります。 性別や年齢を問わず対応可能 柔軟性や体力、生活習慣、性格もふまえて個別に調整 筋肉の動きや左右差を感

ランニングをしていると、 膝の内側から少し下が痛む ことはありませんか？それは「 鵞足炎（がそくえん） 」かもしれません。 ランニング時、膝には 体重の約5倍の衝撃 がかかると言われており、特に膝の内側は痛みが出やすい部位のひとつです。本記事では、...

NSCAレベルアップ検定に合格 パーソナルトレーナーとしての技術をさらに磨くために受験した「NSCAレベルアップ検定」に合格しました。今回は、 基本的なレジスタンスエクササイズ29種目の実技講習 に加え、 ハングクリーン バックスクワット ベンチプレス...

本ブログでご紹介していた「ジョイフィット旭川でのインストラクター研修」に関する内容は、情報を整理・強化し、以下の最新ブログに統合いたしました。 👉 インストラクター研修の記録と成果はこちらからご覧いただけます これまでの取り組みや思い、指導現場での工夫などを、より分かりや...

ジョイフィット旭川にて、シリーズ３回目となりますインストラクター向けの研修を実施しました。 実務に即役立てていけるよう、日々のパーソナルトレーニングの内容と合わせて、実技付きで実施しています。４時間に渉る研修は、すぐに過ぎました。ぜひ実践で活かし、会員の皆様の健康・運動に役...