旭川のパーソナルトレーナーが解説｜効率よく走力を高めるマラソントレーニングメニュー

【パーソナルトレーニング】マラソンに挑戦したい方へ〜効果的な走る練習法〜

旭川でランニングやマラソンに取り組みたい方へ。サワダプライベートジムでは、パーソナルトレーニングを通じて、ハーフマラソンやフルマラソン完走を目指す方をしっかりサポートしています。

距離が長くなるほど、ただ走るだけではなく、目的に応じたトレーニング法を組み合わせることがとても重要です。ここでは、代表的な5つのランニングトレーニング法（有酸素性持久力トレーニング法）をご紹介します。

1．LSD（ロング・スロー・ディスタンス）

LSDは「長く・ゆっくり・距離を走る」トレーニング。30分〜120分を目安に、呼吸が乱れないペースで走ります。

効果：

• 心肺機能の向上

• 体温調整力アップ

• 脂肪をエネルギーに変える力の強化

• 疲れにくい身体づくりに最適

  
  

2．ペース・テンポトレーニング

レースに近いペースで走り、持久力とスピードを高めます。以下の2種類があります。

• 一定ペース型：20〜30分間、一定のスピードで走り続けます。

• 間欠型：短いランと休憩を繰り返しながら行います。

レース中に使う筋肉の動かし方に近いため、走りの効率アップにもつながります。

3．インターバルトレーニング

全力に近いペースで短時間（30秒〜5分程度）走り、同じ時間の休憩をとります。最大酸素摂取量の向上に効果的で、スピードと持久力の両方を鍛えることができます。

4．高強度インターバルトレーニング（HIIT）

90％以上の高強度で短時間のランを繰り返すトレーニング。ラストスパートや、ライバルを抜きたい場面で力を発揮するためのトレーニングとして有効です。

5．ファルトレク（Fartlek）トレーニング

LSD・ペース走・インターバルを自由に組み合わせたトレーニングです。変化があり飽きにくく、楽しみながらスタミナやスピードの向上が期待できます。

パーソナルジムで安心・効率よくマラソントレーニングを！

トレーニングは、現在の体力や目標にあわせて行うことが効果的で安全です。サワダプライベートジムでは、豊富な経験を積んできたパーソナルトレーナー澤田が、あなたのために最適なパーソナルトレーニングプランを提案します。

「走るのは久しぶりで不安…」「大会に挑戦してみたいけど、一人じゃ難しそう」そんな方も安心して、ご相談ください。その目標をパーソナルトレーニングで、サポートさせていただきます。いつまでも快適に動ける身体作りで、趣味を存分にお楽しみいただけますように。

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