旭川のパーソナルトレーナーが解説｜効率よく走力を高めるマラソントレーニングメニュー
- パーソナルトレーナー澤田和崇
- 3 日前
- 読了時間: 2分
【パーソナルトレーニング】マラソンに挑戦したい方へ〜効果的な走る練習法〜
旭川でランニングやマラソンに取り組みたい方へ。サワダプライベートジムでは、パーソナルトレーニングを通じて、ハーフマラソンやフルマラソン完走を目指す方をしっかりサポートしています。
距離が長くなるほど、ただ走るだけではなく、目的に応じたトレーニング法を組み合わせることがとても重要です。ここでは、代表的な5つのランニングトレーニング法（有酸素性持久力トレーニング法）をご紹介します。
1．LSD（ロング・スロー・ディスタンス）
LSDは「長く・ゆっくり・距離を走る」トレーニング。30分〜120分を目安に、呼吸が乱れないペースで走ります。
効果：
心肺機能の向上
体温調整力アップ
脂肪をエネルギーに変える力の強化
疲れにくい身体づくりに最適
2．ペース・テンポトレーニング
レースに近いペースで走り、持久力とスピードを高めます。以下の2種類があります。
一定ペース型：20〜30分間、一定のスピードで走り続けます。
間欠型：短いランと休憩を繰り返しながら行います。
レース中に使う筋肉の動かし方に近いため、走りの効率アップにもつながります。
3．インターバルトレーニング
全力に近いペースで短時間（30秒〜5分程度）走り、同じ時間の休憩をとります。最大酸素摂取量の向上に効果的で、スピードと持久力の両方を鍛えることができます。
4．高強度インターバルトレーニング（HIIT）
90％以上の高強度で短時間のランを繰り返すトレーニング。ラストスパートや、ライバルを抜きたい場面で力を発揮するためのトレーニングとして有効です。
5．ファルトレク（Fartlek）トレーニング
LSD・ペース走・インターバルを自由に組み合わせたトレーニングです。変化があり飽きにくく、楽しみながらスタミナやスピードの向上が期待できます。
パーソナルジムで安心・効率よくマラソントレーニングを！
トレーニングは、現在の体力や目標にあわせて行うことが効果的で安全です。サワダプライベートジムでは、豊富な経験を積んできたパーソナルトレーナー澤田が、あなたのために最適なパーソナルトレーニングプランを提案します。
「走るのは久しぶりで不安…」「大会に挑戦してみたいけど、一人じゃ難しそう」そんな方も安心して、ご相談ください。その目標をパーソナルトレーニングで、サポートさせていただきます。いつまでも快適に動ける身体作りで、趣味を存分にお楽しみいただけますように。
