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旭川のパーソナルトレーナーが解説|効率よく走力を高めるマラソントレーニングメニュー

  • 執筆者の写真: パーソナルトレーナー澤田和崇
    パーソナルトレーナー澤田和崇
  • 5月17日
  • 読了時間: 2分

【パーソナルトレーニング】マラソンに挑戦したい方へ〜効果的な走る練習法〜


旭川でランニングやマラソンに取り組みたい方へ。サワダプライベートジムでは、パーソナルトレーニングを通じて、ハーフマラソンやフルマラソン完走を目指す方をしっかりサポートしています。


距離が長くなるほど、ただ走るだけではなく、目的に応じたトレーニング法を組み合わせることがとても重要です。ここでは、代表的な5つのランニングトレーニング法(有酸素性持久力トレーニング法)をご紹介します。


1.LSD(ロング・スロー・ディスタンス)

LSDは「長く・ゆっくり・距離を走る」トレーニング。30分〜120分を目安に、呼吸が乱れないペースで走ります。

効果

  • 心肺機能の向上

  • 体温調整力アップ

  • 脂肪をエネルギーに変える力の強化

  • 疲れにくい身体づくりに最適


2.ペース・テンポトレーニング

レースに近いペースで走り、持久力とスピードを高めます。以下の2種類があります。

  • 一定ペース型:20〜30分間、一定のスピードで走り続けます。

  • 間欠型:短いランと休憩を繰り返しながら行います。

レース中に使う筋肉の動かし方に近いため、走りの効率アップにもつながります。


3.インターバルトレーニング

全力に近いペースで短時間(30秒〜5分程度)走り、同じ時間の休憩をとります。最大酸素摂取量の向上に効果的で、スピードと持久力の両方を鍛えることができます。


4.高強度インターバルトレーニング(HIIT)

90%以上の高強度で短時間のランを繰り返すトレーニング。ラストスパートや、ライバルを抜きたい場面で力を発揮するためのトレーニングとして有効です。


5.ファルトレク(Fartlek)トレーニング

LSD・ペース走・インターバルを自由に組み合わせたトレーニングです。変化があり飽きにくく、楽しみながらスタミナやスピードの向上が期待できます。


パーソナルジムで安心・効率よくマラソントレーニングを!

トレーニングは、現在の体力や目標にあわせて行うことが効果的で安全です。サワダプライベートジムでは、豊富な経験を積んできたパーソナルトレーナー澤田が、あなたのために最適なパーソナルトレーニングプランを提案します。


「走るのは久しぶりで不安…」「大会に挑戦してみたいけど、一人じゃ難しそう」そんな方も安心して、ご相談ください。その目標をパーソナルトレーニングで、サポートさせていただきます。いつまでも快適に動ける身体作りで、趣味を存分にお楽しみいただけますように。


ストレッチをするランナー
ストレッチ


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旭川市にあるパーソナルトレーニング専門ジム「サワダプライベートジム」では、30代〜70代を中心としたお客様に向けて、ストレッチや筋膜リリース、アニマルフロー、タイ古式的要素を取り入れたコンディショニングを行っています。
ダイエットや姿勢改善、柔軟性向上、機能的な動きづくりまで、一人ひとりに合わせたメニューをご提案。
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