【旭川のパーソナルジム】オーバートレーニングって何？

旭川もいよいよ本格的な雪の季節ですね。こんにちは、旭川市のパーソナルジム「サワダプライベートジム」です。

今日は、少し専門的なお話です。「オーバートレーニング」という言葉を耳にしたことはありますか？

オーバートレーニングとは？

パーソナルトレーニングの目的は、身体に適度な負荷をかけて、少しずつ強く・動ける体へと変えていくことです。しかし、トレーニングの頻度・量・強度が過剰で、休息や栄養が不足していると、かえって体調を崩したりケガをしやすくなったりしてしまいます。

このように、トレーニングによるストレスが蓄積して起こるパフォーマンスの長期的な低下を「オーバートレーニング」と呼びます。

少し難しい言葉になりますが、オーバートレーニングの前段階として「オーバーリーチ（機能的オーバーリーチ：FOR）」という状態があります。これは、一時的にパフォーマンスが落ちるけれど、しっかり休むことでむしろ体が強くなる現象で、アスリートが計画的に取り入れることもあります。

しかし、休息が足りない状態でトレーニングを続けてしまうと、「非機能的オーバーリーチ」へと進み、さらに「オーバートレーニング症候群」へと悪化してしまうことも。

この状態が長引くと…

といった症状が表れます。

オーバートレーニング症候群には、以下の2つのタイプがあります。

多くの場合、まず交感神経系が乱れ、次に副交感神経系にも影響が出てきます。このような状態に陥ると、数週間〜数ヶ月にわたり、回復が難しくなるケースもあります。

オーバートレーニングの起こりやすさには個人差があり、遺伝的な体質や生活習慣の影響も大きいとされています。だからこそ、一人ひとりに合わせた運動プラン・栄養・休養のバランスが大切です。

サワダプライベートジムでは、旭川の気候やお客様の体調も考慮しながら、最適なトレーニングを提供しています。

無理なく、でもしっかりと。冬も元気に、快適に、体を育てていきましょう！