​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

「最近、身体が重い・硬い・疲れやすい…」→基礎からわかる 自宅でできる全身運動の決定版！ 指導歴19年のパーソナルトレーナーが、ストレッチと筋トレをやさしく指導。柔軟性と筋力をバランスよく整え、“動ける身体”への第一歩をサポートします。 快適に動ける身体作り １．【受講者の悩みや問題】 最近、身体が硬くなってきた・疲れやすい・だるいと感じている 運動不足は気になるけれど、何から始めていいかわからない 正しいストレッチや筋トレのやり方を、わかりやすく学びたい ジムに通う時間が取れず、自宅で気軽に運動したい 年齢とともに体力の低下を実感しており、将来が不安 つらい運動は苦手なので、やさしく続けられる全身運動を探している 肩こり・腰のだるさなどを、日常的な運動で改善したい正しいストレッチやトレーニング方法がわからない ２．【それを解決できるこのコース】 そんな悩みを抱えるあなたのために、 「自宅でできるストレッチ＆トレーニングの基礎コース」をつくりました！ ３．【このコースの特徴】 この講座は、プロのパーソナルトレーナーとして19年間・延べ3万回以上の

パーソナルトレーニングとの併用で 快適に動ける身体づくり をより効率的にサポート 旭川市のパーソナルトレーニング専門ジム「サワダプライベートジム」では、運動による効果を高め、心身のバランスを整えるための リラクゼーションメニュー として「 タイ古式マッサージ 」も提供しています。 10年以上にわたり“隠れメニュー”的にご希望のあるお客様へ実施してきた人気の施術で、 専用の施術マット・枕・ウェア を完備。パーソナルトレーニングと併用することで、 快適に動ける身体づくり をより効率的にサポートします。 タイ古式マッサージとは？ ゆったりとした呼吸とリズムの中で、 圧（押圧）とダイナミックなストレッチ を組み合わせる伝統的な手技です。全身をバランスよくゆるめることで、 こわばりの緩和・巡りの促進をねらい、深いリラクゼーション へ導きます。ストレスの多い現代では、コンディショニング（整えること）の一環として取り入れる方が増えています。 こんな方におすすめ 運動後の リカバリー を高めたい 久しぶりの運動なので、まず身体をほぐして整えたい 柔軟性 や可動域

Udemy肩のストレッチコースの紹介 こんにちは。パーソナルトレーニング専門ジム「サワダプライベートジム」代表の澤田です。 私は今も昔も、多くのお客様から「肩こりや体のこわばりを何とかしたい」とのご相談を受けます。ですが、実は多くの方が、間違った対処法や一時的なリラクゼーションに頼ってしまい、根本改善に至らずにいます。 そこで今回はUdemyでリリースしている肩のストレッチコースの紹介です。 詳細はこちらのブログでも紹介しています→　 肩のストレッチマスターコース 快適に動ける身体を、一生の財産に 私が目指すのは、ただの「筋トレ」や「ダイエット」ではありません。 「快適に動ける身体を、安心して末永く保っていただくこと」これが私のジムのコンセプトであり、すべてのトレーニング指導の根本です。 2018年に自身のジムを設立し、2022年には法人化。市町村の健康事業や企業研修、オンライン講座など、幅広く活動を続けています。 肩こり・不調の根本原因にアプローチする方法とは？ 私のチャンネルや講座では、特に多くの方が悩んでいる「肩こり・首こり」などの不調に対

旭川のサワダプライベートジムはゴールデンウィークも通常営業。運動で心身リフレッシュしませんか？

「肩こりが悩みで、疲れやすいです…」→　身体の機能に合わせた専門的なストレッチをしてみませんか？ １４年間で３万回レッスンしている人気パーソナルトレーナーによる、初心者向け肩のストレッチ決定版！　いつでも見れるから、隙間時間に続けられます。自宅でできるストレッチコース！ 肩のストレッチマスターコース １．【受講者の悩みや問題】 ・慢性的な肩の不調やパフォーマンス低下を、解決していきたい。 ・肩の柔軟性を向上させたい。 ・身体に合った正しいストレッチ方法が知りたい。 ・快適な肩の動きを保てるようになりたい。 ・ジムになかなか通う事ができない。 ・肩のストレッチを基本的なところから、かんたんに学びたい。 ２．【それを解決できるこのコース】 そんなあなたの為に、このコースを作りました。 ３．【このコースの特徴】 ・４３分のレッスン動画で 　トレーナー歴１４年のベテランパーソナルトレーナー（レッスン数３万回）が、 　正しく効果的なストレッチ方法を伝えます。 ・より効果を高める為の肩のストレッチに関する知識や、 　１ランク上のストレッチ効果を引き出す、 　

40代からの身体づくりに｜旭川で安心して通えるプライベートジム こんにちは。旭川市でパーソナルトレーニングを提供している【サワダプライベートジム】の澤田です。 「最近、体力が落ちてきた気がする…」「肩や腰の不調が気になるけど、どうしたらいいか分からない」「ジムに通うのは不安...

5月1日６周年を迎えるサワダプライベートジムは、ゴールデンウィークも通常通り営業します。 休みの日には、体のコンディショニングやメンテナンスを行う絶好の機会です。パーソナルトレーニングやタイ古式マッサージで、体を整える時間を取ってみませんか。...

このブログは 体幹を鍛えて姿勢改善｜動かす関節と支える関節の基本｜旭川のパーソナルトレーニング へ内容を統合します。 旭川市のパーソナルトレーニング専門ジム「サワダプライベートジム」です。本日は、中高年の方が健康的な毎日を送るために欠かせない「運動習慣」についてお伝えします。 ■ 筋肉と骨を守るために必要な負荷 年齢を重ねると、筋肉や骨は自然と衰えていきます。しかし、適切な運動や筋力トレーニングを日常に取り入れることで、筋肉の萎縮や骨の脆弱化を予防し、身体全体の安定性を保つことができます。 旭川の寒さや冬季の運動不足に負けない体づくりは、日々の積み重ねがポイントです。 ■ 血圧管理にも運動が効果的 高血圧に悩まされる中高年の方は少なくありません。定期的な運動を続けることで、血圧を正常範囲へと近づける効果が期待され、心臓や血管の健康維持にもつながります。 ■ 脳の健康も運動で守れる 「最近、物忘れが多くなった…」と感じていませんか？実は、運動をすることで脳内に分泌される「脳由来神経栄養因子（BDNF）」が増え、認知機能の維持や改善が期待されること

2021年７月、只今の申し込み受け付け状況について連絡します。 パーソナルトレーニングは、既存のメンバー様のトレーニング枠を確保するため、長らく新規申し込みを停止しています。 パーソナルトレーニングをご希望の方は、まずはグループレッスン（トレーニング４５など）に申し込み、グ...

先日、肩のストレッチと筋膜リリースの動画コースを作成し、ＵｄｅｍｙやＬＩＮＥ公式アカウントでリリースしました。 お客様から 「テレビの大画面で見たい。」 「何人かで一緒に見たい。」 「スマホで動画を見ない方。」 「ネット上ではなく、現金で買いたい。」...

睡眠・食事・運動を一つにつなげて考える 健康的なダイエットを進めるためには、食事と運動に加えて、睡眠も大切です。 睡眠は、身体と心を整え、翌日の活動に向けて準備する時間です。 よく眠れた日は、朝から身体を動かしやすく、食事や運動にも前向きに取り組みやすくなります。 一方で、眠りが浅かった日や生活リズムが変わった日は、疲れを感じやすくなったり、甘いものや高カロリーな食べ物を選びたくなったりすることがあります。 ダイエットでは、体重の数字だけを見るよりも、 ・朝から元気に活動できているか ・食事を落ち着いて選べているか ・運動後に身体が回復しているか ・毎日の生活リズムが整っているか という視点も大切です。 今回は、睡眠とダイエットの関係、食欲やストレスとのつながり、生活リズムを整える運動習慣についてご紹介します。 睡眠とダイエットがつながっている理由 睡眠は、身体の回復やホルモンの働き、食欲、集中力、気分など、さまざまな部分と関係しています。 睡眠が整っていると、日中に活動しやすくなり、運動や食事の習慣も続けやすくなります。 また、身体が十分に休ま

要点 週1回の少人数制グループレッスンで、 股関節可動性・体幹安定・重心操作 を見直した結果、動作時の違和感が軽減。自宅ストレッチも併用。 実際のお客様の声（80代・ご本人コメント） 「この土曜日の脚らくレッスンに参加するようになってから、数回で長年悩んでいた腰痛がすっかりなくなりました。40年もの間、あの痛みは何だったんだろう？と思うほどです。これからの参加も楽しみにしています。」 ※個人の感想です。効果には個人差があります。痛み・しびれ等がある場合は医療機関への相談を優先してください。 変化を起こすレッスンの設計 可動性 ：股関節・足首のストレッチ（30–45秒保持／反動なし） 安定性 ：呼吸×体幹ブレーシングの基礎ドリル 重心操作 ：母趾球を使った立位／ヒンジ動作で腰部の過負荷を回避 自宅用 ：RPE3–5（やや楽〜ややきつい）で約10分／宿題ストレッチ 改善の鍵は「正しい身体の動かし方」 「脚らく」では、以下のような身体の使い方の習得を重視しています。 股関節まわりの柔軟性を高めるストレッチ 正しい重心の乗せ方と姿勢づくり...

※この記事は「走る為のトレーニング」シリーズの統合により、内容を以下のブログに集約しました。より詳しい解説やトレーニング例は、以下をご覧ください。 → ランナーの膝痛とフォーム改善｜股関節の使い方と故障予防のポイント 膝の痛みを防ぐには？...

旭川市内のエステティックサロン「ソレイユ」さんで、女性限定のコラボレッスンを開催していました。 当時は私がパーソナルトレーナーとしてサロンへ伺い、姿勢、体幹、柔軟性などをテーマに、参加された皆さまと一緒に身体を動かしました。 美容への関心をきっかけに、筋力や柔軟性、日頃の身体の使い方にも目を向けていただく。 そんな時間をつくれたことは、私にとっても印象に残っている地域活動の一つです。 現在のサワダプライベートジムで大切にしている**「快適に動ける身体づくり」**にもつながる経験となりました。 エステティックサロン「ソレイユ」とのコラボレッスン 女性の健康と身体づくりをテーマに開催 今回のコラボでは、美容への意識と身体づくりを一つにつなげながら、女性が日常生活の中でも取り入れやすい運動をご紹介しました。 身体を整えるうえでは、 姿勢 筋力 柔軟性 体幹 日々の運動習慣 など、さまざまな要素が関係します。 美容ケアとともに、日頃から身体を動かす習慣を持つことで、健康的で快適に動ける身体づくりにもつながります。 旭川市内へ出張して運動指導を実施...