​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

雪の季節でも適切な運動で、体力や体型の崩れを充分に防ぐことができます。 専門的に話すと「股関節モビリティ＋下半身のヒンジ動作＋食欲コントロール」の 10分×週2回 で、代謝ダウンと体型の崩れを十分に防げるという内容です。RPE（主観的運動強度） 3–5 で“やや楽〜ややきつい”をキープして、運動を継続していくことがポイントです。 冬太りしやすい旭川の環境でも、健康的に体型をキープしたい方のための「冬ダイエット実践ガイド」です。詳しく解説していきます。 雪の季節 冬に太りやすい3つの理由（旭川の実情） 活動量の低下 路面状況や気温で歩数が減り、日中の活動量が減る傾向にあります。 食欲の変化（温かい高カロリーに傾きやすい） 鍋・麺・甘い飲料など“温と糖”へ手が伸びやすい。 睡眠とリズムの乱れ 日照時間が短く就寝・起床がズレると、食欲ホルモンにも影響。 屋内で完結できる短時間メニュー を定例化することで、効果的に運動不足を防ぐことができます。 鍋料理 今日からの3ステップ（各3–5分／合計10–15分） ステップ1｜股関節モビリティ（可動性を戻す） 9

旭川を拠点に、私はパーソナルトレーナーとして 市町村の健康事業・企業の福利厚生・地域イベント での運動指導に取り組んできました。年齢や立場を問わず多くの方と関わる中で感じるのは、「健康は人生の土台」であり、 快適に動ける身体づくり が日常を変えていくという事実です。本記事では、これまでの主な地域連携の実績を一覧でご紹介します。 市町村での健康支援 防衛省 共済組合 旭川支部（2025年） 内容 ：トレーニング器具の正しい使い方、 業務特性に合わせた体幹・肩腰ケア 、短時間で再現できるセルフメンテ。 意義 ：公共機関との連携により、 健康経営×生産性向上 の双方を支援。 関連 ： 【旭川】防衛省共済組合依頼による自衛官向け筋力トレーニングレッスン｜第1回開催報告 剣淵町 健康運動教室（2017年〜継続） 内容 ：講義＋実技（90分）。自宅で続けやすいストレッチ＆筋トレ、正しい身体の使い方。 ねらい ：運動習慣の形成、姿勢・柔軟性の改善、生活動作の快適化。 ポイント ：町の運動施設を活用し、誰でも取り組める段階設計で安全に実施。 関連 ：...

— ベネッセ協業10周年で見えた「次の10年」の学び設計 — 東京都・浜松町で開催された「Udemy Instructor Meetup 2025」に参加してきました。年に一度、Udemy講師同士が 対面で交流・情報交換 できるリアルイベント。今年はUdemyとベネッセの 協業10周年 という節目でもあり、運営からの最新トピックや、講師間の実践知が濃縮された非常に有意義な時間になりました。 イベント概要 主旨 ：Udemy講師の交流／最新情報の共有／講座品質向上のヒント獲得 会場 ：東京都・浜松町 参加者 ：Udemy講師、運営（Udemy × ベネッセ）スタッフ 形式 ：トーク・交流・名刺交換（ネットワーキング） とくに学びになった3つのポイント 1）運営発の示唆：長く選ばれるコースの条件 価値の再定義 ：コースは“発売後が本番”。学習者の声を反映した 継続アップデート が評価を底上げ。 わかりやすさ＞網羅性 ：章ごとの到達目標を明確化し、 短いレクチャー でテンポ良く学べる設計が支持されやすい。 受講体験の磨き込み ：字幕・補助PDF・チェッ

士別市で第2回運動教室を実施。参加者の皆さんの体力向上に大きな手応えを感じた、楽しく充実したレッスンとなりました。

カフェの時間を“投資”に変える 突然のキャンセルで生まれた空き時間。この日、私はお客様から教えていただいたカフェで食事をしました。 単なる食事の時間ではなく、空間・料理・サービスすべてに心が動き、深いリラクゼーション効果とメンタルの安定感を得られました。...

※この記事は剣淵町運動教室が実際に開催された報告のブログへ統合します。統合先のブログはこちらです。→　 樹氷輝く朝と剣淵町の運動教室 絵本の里《剣淵町》の運動習慣改善事業でレッスンしました。 皆さんいつも温かな雰囲気で、僕も楽しくレッスンしています。 ...

サワダプライベートジムのオープン 旭川市にあるプライベートジム「サワダプライベートジム」は、本格的なパーソナルトレーニング環境と、高い継続率を誇る信頼のサービスで、多くのお客様にご支持いただいています。ジムのオープンから4日目、さっそく多くの方にご来館いただき、継続的なご予...

はじめに 仕事帰りに 静かに集中できる時間 をつくりたい——。サワダプライベートジム（旭川市緑が丘）は、夜間のご利用に合わせて 外観・エントランスのライトアップ を整備しました。単なる照明ではなく、 気持ちを整えるためのデザイン です。落ち着いた明るさと導線の視認性を両立し、夜のトレーニングを 特別なひととき にします。 サワダプライベートジム 夜ジムがもたらす3つのメリット 頭と体が“切り替わる ” 帰宅前に心身をリセット。明日へのエネルギーにつながります。 集中しやすい静けさ 完全予約制の マンツーマン だから、周囲を気にせずフォームに向き合える。 生活に“続けられる”導線 都度払いで予定に合わせやすく、 楽しく・効果的に 積み上げられます。 ライトアップ設計：安心と高揚感のための“空間づくり” 色温度と配光 を調整し、落ち着きと集中を両立 外観は 隠れ家の品 を、足元は 安全な視認性 を重視 近隣配慮で 光が広がりすぎない 設計（眩しさ・反射を抑制） 目的は「来た瞬間に、今日も来てよかった」と思える体験。視覚から気持ちを整え、トレーニングの

第２回ヒーローポージングエクササイズ 道の駅「あさひかわ」にて開催されました第２回ヒーローサミット！ 北海道各地から集結したヒーローや専門家、各運営スタッフにより大盛況でした。 私は昨年に引き続き、【親子でできるヒーローポージングエクササイズ】を担当させて頂きました。参加...

ジョイフィット旭川にて、シリーズ３回目となりますインストラクター向けの研修を実施しました。 実務に即役立てていけるよう、日々のパーソナルトレーニングの内容と合わせて、実技付きで実施しています。４時間に渉る研修は、すぐに過ぎました。ぜひ実践で活かし、会員の皆様の健康・運動に役...

更新：2025年9月（初出：2014年10月31日） 執筆：澤田 和崇（NSCA-CSCS／パーソナルトレーナー） 概要 実施自治体 ：北海道・沼田町 担当期間 ：延べ2年間（定期開催） 対象 ：中高年を中心とした一般住民 目的...