​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

サワダプライベートジムのメンバー様へ、2019年の年末、そして2020年の年始の営業お知らせです。 １２月２９日（日曜日）特別営業 １２月３０日（月曜日）通常営業（仕事納め） １２月３１日～１月３日　お休み １月４日（土曜日）通常営業（仕事始め）...

旭川市で、専門的かつ個人に合わせた運動をサポートする「サワダプライベートジム」です。今回は少し専門的なお話になりますが、「筋繊維」と「運動神経」の関係について、できるだけわかりやすくお伝えしていきます。 ● 運動神経って、どんなもの？...

モチベーションが運動効果にどう影響するか。旭川のパーソナルトレーナーが、心理学と豊富な経験をもとに、日々のトレーニングで大切にしている考えをお伝えします。

はじめに コルチゾールは“筋肉を分解する悪者”と思われがちですが、実は エネルギー供給と回復設計に不可欠 なホルモンです。本記事では、NSCA認定トレーナーとしての知見をもとに、40–60代のボディメイクや健康増進に役立つ実務的な活用法まで整理します。 コルチゾールとは｜要点だけ 分泌源 ：副腎皮質 主な作用 ：異化（タンパク質分解→糖新生）、炎症反応の調整、血糖維持 特徴 ：朝に高く夜に低い 日内リズム ／運動・心理的ストレスで一時的に上昇 筋線維との関係 ：特に速筋で異化が起こりやすい ポイント テストステロンやインスリンは「同化作用（筋肉をつくるはたらき）」を持っていますが、コルチゾールはそれとバランスを取る役割があります。 一時的上昇は運動中のエネルギー確保とリモデリング開始の合図。慢性的高止まりはパフォーマンス低下の要因。 「筋肉に悪い」は半分正解、半分誤解 短期 ：高強度トレーニング後の上昇は正常反応。回復プロセスを前進させます。 慢性 ：睡眠不足・心理ストレスが重なると 高値が持続 し、筋合成・免疫・気分に悪影響。 実務で役立つ“コ

【快適に動ける身体づくりを、一生の仕事として】 ■ パーソナルトレーナーとしての原点と思い 私は、パーソナルトレーナーという仕事を「自分の人生そのもの」として、本気で取り組んでいます。その中で私が一番大切にしているのが、「お客様が、安心して、いつまでも快適に動ける身体作り・...

無理しすぎていませんか？オーバートレーニングのリスクと対策、疲労の原因を、旭川のパーソナルトレーナーがわかりやすく解説します。

【１１月のお知らせ】 旭川市のプライベートジム「サワダプライベートジム」です。１１月に入り、落ち葉がピークを迎えています。まもなく冬がやってきますね。 １１月のお知らせです。 ① キャッシュレス5%還元、スタートしました。...

✅ このブログの内容は、新たに整理・再構成し、より詳しい情報とともに以下のページに統合しました：→　 足首・前もも・内もも・膝上の張りを整えて、美脚ラインをつくる方法 内容をアップデートし、見やすく改善しております。ぜひこちらをご覧ください。...

店舗の立ち上げオープンから、オフィシャル顧問トレーナーとして、旭川市永山のファスティング＆ダイエットジム「FINALD」を、毎週サポートさせて頂いています。 その旭川市永山のFinalDが、ジムのレイアウトを変更中です。運動スペースが広くなり、開放感がアップしています。 ...

はじめに：運転に「体力」が必要な理由 高齢者による交通事故が社会問題となる中、安全運転に必要な要素は「判断力」はもちろんのこと、「ブレーキを踏む」「ペダルを切り替える」「体をひねって後方確認する」といった 運動機能 も安全運転の要となります。そのため、高齢ドライバーの方々が...

旭川市で自然に健康なダイエット・身体作りを目指すなら、サワダプライベートジムの【書くダイエットコース】がオススメです。 先日、 【第２期書くダイエットコース】が修了 。 今回、最も成果を出されたお客様は、 68.15kgから61.70kgに減量...

吉野彰さん、ノーベル化学賞受賞おめでとうございます。 吉野さんが伝える3つの壁 悪魔の川、死の谷、ダーウィンの海。 これはあらゆる事象に照らし合わせる事ができると感じました。 １．悪魔の川 物事を成し遂げようと始める際、多くの人は、面倒くさがったり、言い訳をして、...

旭川市のプライベート型スポーツジム「サワダプライベートジム」です。 よく「昔、スポーツクラブやフィットネスクラブに通っていたけど、月に２～３回位しか行かなくて、そのうち行かなくなって、やめました。」という話を聞く事があります。 ...

スポーツクラブ・ジョイフィット旭川で、毎週担当している水泳レッスンの今月用のテーマです。今日も３コースで、皆さん全員の泳ぎをチェックしてフィードバックしました。 毎週土曜日１３：１５～１４：１５　月替わり　速く泳ごう ※　水泳の個人レッスンは、...

冬の過ごし方が来季の走りを変える 北海道の冬は屋外走が難しく、運動量が落ちがち。けれど、この「準備期」の質こそが春以降の記録と故障率を左右します。サワダプライベートジムでは、延べ3万回以上の指導経験から、 雪季は“体づくり”を加速できる最良の時期 と考え、個々の体力段階に合わせたメニュー設計を行っています。 準備期は2段階で考える 一般的準備期 ：筋力・可動性・心肺の「土台」を整える 特異的準備期 ：ラン動作に近づけ、フォームと持久・スピードを再現 一般的準備期｜まずは土台を固める 目的： 使いすぎ部位を休ませ、使えていない筋を呼び起こす 関節可動域を広げ、 動きの効率と代謝 を上げる 低〜中強度で心肺のベースを養う メニュー例（週2–3／各30–45分・ RPE3–5 ） 可動性：胸椎回旋・股関節外旋ストレッチ 30–45秒×各2 体幹安定：デッドバグ／プランク 20–40秒×2–3 下肢筋力：ヒップヒンジ／スプリットスクワット 8–12回×2–3 有酸素：バイクorウォーク 20–30分（鼻呼吸～会話可能ペース） 特異的準備期｜走りに寄せてい