​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

雪の季節でも適切な運動で、体力や体型の崩れを充分に防ぐことができます。 専門的に話すと「股関節モビリティ＋下半身のヒンジ動作＋食欲コントロール」の 10分×週2回 で、代謝ダウンと体型の崩れを十分に防げるという内容です。RPE（主観的運動強度） 3–5 で“やや楽〜ややきつい”をキープして、運動を継続していくことがポイントです。 冬太りしやすい旭川の環境でも、健康的に体型をキープしたい方のための「冬ダイエット実践ガイド」です。詳しく解説していきます。 雪の季節 冬に太りやすい3つの理由（旭川の実情） 活動量の低下 路面状況や気温で歩数が減り、日中の活動量が減る傾向にあります。 食欲の変化（温かい高カロリーに傾きやすい） 鍋・麺・甘い飲料など“温と糖”へ手が伸びやすい。 睡眠とリズムの乱れ 日照時間が短く就寝・起床がズレると、食欲ホルモンにも影響。 屋内で完結できる短時間メニュー を定例化することで、効果的に運動不足を防ぐことができます。 鍋料理 今日からの3ステップ（各3–5分／合計10–15分） ステップ1｜股関節モビリティ（可動性を戻す） 9

Udemyオンライン講座｜快適に動ける身体作り『自宅でできるストレッチ＆トレーニングの基礎コース』を活用した自宅運動プログラムを紹介 Udemyオンライン講座の詳細を見る 要約 週2回・1回15〜25分。講座の「体幹・柔軟・筋力」を組み合わせ、肩の可動性を高めつつ体幹を安定。 肩こり予防／姿勢改善／体力づくり まで一つの流れで行える自宅メニューです。Udemy受講者にはPDF特典（週2回メニュー＆記録シート付き）を配布しています。 このプログラムで目指すこと 肩の 可動域アップ と肩甲帯の安定 体幹（腹背部）の ブレない支え 日常動作（立つ・歩く・持つ）の 安定感 向上 「続けられる」短時間×低負荷の習慣化 頻度 ： 週2回（火・金など、48〜72時間あける） 時間 ： 15〜25分／回 強度目安 ： RPE 3〜5（※下記参照） RPEとは？（きつさの目安） RPE = 主観的運動強度 （0〜10）。本プログラムは 3〜5 が基準です。「会話できるが少しきつい」程度。 運動強度の目安 ※きつい→ 回数-2  or 可動域を小さく 、余裕→ 回数

間違ったトレーニングで体を痛めてしまった経験 「頑張っているのに成果が出ない」「逆に体を痛めてしまった」──そんな経験はありませんか？ 成果を早く出そうと負荷や回数に意識が向きすぎてしまい、結果としてケガをしてトレーニングを断念してしまうこと。これは、誰にでも起こり得る失敗...

世界最大の教育型オンラインプラットフォーム『Udemy』をご存知でしょうか？ 日本ではBenesse（ベネッセ）が主体になっています。