​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

自衛官向け筋力トレーニングレッスン 旭川で活動するパーソナルトレーナーとして、このたび防衛省共済組合旭川支部からの正式なご依頼を受け、自衛官の皆さまを対象とした筋力トレーニングレッスンの第１回目を、８月２１日に開催しました。厳しい任務を日々こなす方々に、 安全で効果的に身体を鍛える方法 をお伝えできたことは、私にとっても大変意義のある経験となりました。 前半｜施設内トレーニング機器の使い方指導 レッスンの前半は、施設内に設置されているトレーニングマシンやフリーウェイトを用いて、 安全な器具の取り扱い方法 正しいフォーム 効果を最大化するための工夫 について解説しました。器具を正しく使うことは、ケガの予防とパフォーマンス向上に直結します。参加者の皆さんは真剣に耳を傾け、実際に体を動かしながら確認されていました。 筋力トレーニング機器 後半｜マットを使った筋トレとストレッチ 後半はマットを使い、 自宅でもできるシンプルな筋力トレーニングとストレッチ を紹介しました。 体幹を強化する基本エクササイズ 自宅でできる筋力トレーニング 身体の機能改善につなが

今年も、剣淵町で町民の皆さんを対象にした運動教室を開催いたします。毎年、剣淵町保育課からのご依頼を受け、地域の皆さんに向けた運動指導を行っています。この教室では、トレーニング器具の正しい使用方法や、自宅でもできる簡単な運動を中心に、快適に動ける身体作りをサポートします。

冬の過ごし方が来季の走りを変える 北海道の冬は屋外走が難しく、運動量が落ちがち。けれど、この「準備期」の質こそが春以降の記録と故障率を左右します。サワダプライベートジムでは、延べ3万回以上の指導経験から、 雪季は“体づくり”を加速できる最良の時期 と考え、個々の体力段階に合わせたメニュー設計を行っています。 準備期は2段階で考える 一般的準備期 ：筋力・可動性・心肺の「土台」を整える 特異的準備期 ：ラン動作に近づけ、フォームと持久・スピードを再現 一般的準備期｜まずは土台を固める 目的： 使いすぎ部位を休ませ、使えていない筋を呼び起こす 関節可動域を広げ、 動きの効率と代謝 を上げる 低〜中強度で心肺のベースを養う メニュー例（週2–3／各30–45分・ RPE3–5 ） 可動性：胸椎回旋・股関節外旋ストレッチ 30–45秒×各2 体幹安定：デッドバグ／プランク 20–40秒×2–3 下肢筋力：ヒップヒンジ／スプリットスクワット 8–12回×2–3 有酸素：バイクorウォーク 20–30分（鼻呼吸～会話可能ペース） 特異的準備期｜走りに寄せてい