​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

旭川市のパーソナルトレーナー サワダプライベートジム  の澤田です。今回は、短時間で体幹を中心に 全身をまとめて鍛えられる 「アブスライダー（アブローラー）」のやり方を動画付きで解説します。40〜70代の方、初心者の方にも取り組みやすいように、 安全設計のフォーム と 段階的な負荷調整 、そして 3週間の進め方 までまとめました。 動画：アブスライダーでトレーニング クリックでYouTube動画へ 動画ポイント 腰を守る「 抗伸展（反りに抵抗） 」の意識 肩がすくまないように、 肩甲帯を下げる 戻るときは 息を吐く （お腹を薄く） なぜ効く？——アブスライダーの主な効果 体幹（腹直筋・腹斜筋・腹横筋） ：反りに抵抗する力＝姿勢の安定 肩甲帯・広背筋 ：肩すくみを抑え、肩の負担を軽減 股関節・大殿筋 ：体幹と下半身の連動で 全身運動 に 呼吸機能 ：息を吐いて戻ることで、 腹圧コントロール が身につく 当ジムのテーマ「 快適に動ける身体づくり 」に直結。日常の立ち姿勢・歩行・物の持ち上げが楽になります。 アブスライダー（ローラー） 基本フォーム（安

旭川で“静かに集中できるパーソナルジム”を探している方へ。肌に触れる備品の質と衛生運用は、トレーニングの集中度と継続性を左右します。本記事では、その基準と運用をまとめました。本記事では、選定理由・メリット・衛生面の取り組みまで、利用者目線で詳しくお伝えします。 ジムの施設・アクセスのページはこちら→ 施設アクセス なぜ「備品の質」を上げるのか フォーム習得の精度 ：肌に触れる・身体を支える道具の質が上がると、無意識の緊張が減り、動作に集中できます。 安全性と継続性 ：クッション性・滑り止め・衛生性は、関節保護や“続けられる心地よさ”に直結。 情緒的価値 ：視覚・触覚の心地よさは「また来たい」を自然に後押しします。 器具や備品は“裏方”ですが、 パフォーマンスと習慣化 の土台のひとつです。 こんな方に、備品アップデートの価値があります 汗をかきやすく、タオルの肌当たりや吸水が気になる方 床でのストレッチが多く、膝・腰への当たりが気になる方 静かな空間で、視覚ノイズ少なく集中したい方 導入1：ホットマン「1秒タオル」フェイスタオル（ライトブルー） 選