​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

妊娠中の運動は「安全に・無理なく・続けやすく」。旭川で3万回超の指導経験を持つパーソナルトレーナーが、 妊婦さんが知っておきたい基本 をやさしく解説します。 ※現在、妊婦さん向けの個別トレーニングは実施していません。この記事は 一般的な情報提供 を目的としています。運動を始める前に 必ず主治医（産科医）に相談 してください。 1. 運動前に最優先で確認すること 主治医に必ず相談 （合併症・切迫早産傾向・安静指示の有無を確認） 体調の変化（出血・腹痛・めまい・息切れ・むくみの急増など）があれば 即中止 水分補給・室温管理・空腹で行わない（軽食後に） 2. 妊娠中の運動に期待できる良い効果 心肺機能・筋力・ 体力の維持 腰痛や肩こり、ストレスの軽減 体重・血糖のコントロール（ 妊娠糖尿病の予防 に役立つとされる） 出産後の体力回復を後押し 生活リズムの安定、睡眠の質向上 ※強度・頻度は 主治医の指示と個人差 により調整。 3. 安全に行うための基本ルール 息を止めない （いきみやバルサルバ法は避ける） 反動・勢いを使わない （関節が緩みやすい時期のた