​サワダプライベートジム公式ブログ
旭川のパーソナルトレーナー

雪の季節でも適切な運動で、体力や体型の崩れを充分に防ぐことができます。 専門的に話すと「股関節モビリティ＋下半身のヒンジ動作＋食欲コントロール」の 10分×週2回 で、代謝ダウンと体型の崩れを十分に防げるという内容です。RPE（主観的運動強度） 3–5 で“やや楽〜ややきつい”をキープして、運動を継続していくことがポイントです。 冬太りしやすい旭川の環境でも、健康的に体型をキープしたい方のための「冬ダイエット実践ガイド」です。詳しく解説していきます。 雪の季節 旭川の冬に太りやすい理由 活動量の低下 路面状況や気温で歩数が減り、日中の活動量が減る傾向にあります。 食欲の変化（温かい高カロリーに傾きやすい） 鍋・麺・甘い飲料など“温と糖”へ手が伸びやすい。 睡眠とリズムの乱れ 日照時間が短く就寝・起床がズレると、食欲ホルモンにも影響。 屋内で完結できる短時間メニュー を定例化することで、効果的に運動不足を防ぐことができます。 鍋料理 自宅10分×週2でできる冬太り対策3ステップ ステップ1｜股関節モビリティ（可動性を戻す） 90/90ヒップローテー

旭川を拠点に、私はパーソナルトレーナーとして 市町村の健康事業・企業の福利厚生・地域イベント での運動指導に取り組んできました。年齢や立場を問わず多くの方と関わる中で感じるのは、「健康は人生の土台」であり、 快適に動ける身体づくり が日常を変えていくという事実です。本記事では、これまでの主な地域連携の実績を一覧でご紹介します。 市町村での健康支援 防衛省 共済組合 旭川支部（2025年） 内容 ：トレーニング器具の正しい使い方、 業務特性に合わせた体幹・肩腰ケア 、短時間で再現できるセルフメンテ。 意義 ：公共機関との連携により、 健康経営×生産性向上 の双方を支援。 関連 ： 【旭川】防衛省共済組合依頼による自衛官向け筋力トレーニングレッスン｜第1回開催報告 剣淵町 健康運動教室（2017年〜継続） 内容 ：講義＋実技（90分）。自宅で続けやすいストレッチ＆筋トレ、正しい身体の使い方。 ねらい ：運動習慣の形成、姿勢・柔軟性の改善、生活動作の快適化。 ポイント ：町の運動施設を活用し、誰でも取り組める段階設計で安全に実施。 関連 ：...

Udemyインストラクター・ミートアップ2025に参加しました 2025年、Udemyインストラクター・ミートアップに参加しました。オンライン講座を提供する講師として、他のインストラクターの方々と交流し、Udemyの今後の方向性や、より良い講座づくりについて学ぶ貴重な機会となりました。 私はパーソナルトレーナーとして現場での運動指導を行いながら、Udemyでも自宅で学べる運動講座を提供しています。今回のミートアップを通して、オンライン講座も単なる動画教材ではなく、受講者の学びや行動を支える大切なサービスであることを改めて感じました。 Udemyとベネッセ協業10周年の節目 今回のイベントは、Udemyとベネッセの協業10周年という節目でもありました。10年という時間の中で、オンライン学習は多くの人にとって身近なものになり、仕事、趣味、健康づくりなど、さまざまな分野で活用されるようになっています。 私自身も、パーソナルトレーナーとして現場で培ってきた知識や経験を、Udemyを通して多くの方へ届けられることに大きな価値を感じています。これからも、時代

士別市で第2回運動教室を実施。参加者の皆さんの体力向上に大きな手応えを感じた、楽しく充実したレッスンとなりました。

カフェの時間を“投資”に変える 突然のキャンセルで生まれた空き時間。この日、私はお客様から教えていただいたカフェで食事をしました。 単なる食事の時間ではなく、空間・料理・サービスすべてに心が動き、深いリラクゼーション効果とメンタルの安定感を得られました。...

※この記事は剣淵町運動教室が実際に開催された報告のブログへ統合します。統合先のブログはこちらです。→　 樹氷輝く朝と剣淵町の運動教室 絵本の里《剣淵町》の運動習慣改善事業でレッスンしました。 皆さんいつも温かな雰囲気で、僕も楽しくレッスンしています。 ...

サワダプライベートジムのオープン 旭川市にあるプライベートジム「サワダプライベートジム」は、本格的なパーソナルトレーニング環境と、高い継続率を誇る信頼のサービスで、多くのお客様にご支持いただいています。ジムのオープンから4日目、さっそく多くの方にご来館いただき、継続的なご予...

外観・エントランスのライトアップを整備 仕事帰りに静かに集中できる時間をつくりたい——。サワダプライベートジム（旭川市緑が丘）は、夜間のご利用に合わせて外観・エントランスのライトアップを整備しました。単なる照明ではなく、気持ちを整えるためのデザインです。落ち着いた明るさと導線の視認性を両立し、夜のトレーニングを特別なひとときにします。 サワダプライベートジム 夜ジムがもたらす3つのメリット 頭と体が“切り替わる ”帰宅前に心身をリセット。明日へのエネルギーにつながります。 集中しやすい静けさ 完全予約制のマンツーマンだから、周囲を気にせずフォームに向き合える。 生活に“続けられる”導線 都度払いで予定に合わせやすく、楽しく・効果的に積み上げられます。 安心して通えるライトアップ設計 落ち着きと集中を両立する照明設計 色温度と配光を調整し、落ち着きと集中を両立 足元の視認性と安全性への配慮 外観は隠れ家の品を、足元は安全な視認性を重視 近隣にも配慮した光の設計 近隣配慮で光が広がりすぎない設計（眩しさ・反射を抑制） 目的は「来た瞬間に、今日も来てよ

第２回ヒーローポージングエクササイズ 道の駅「あさひかわ」にて開催されました第２回ヒーローサミット！ 北海道各地から集結したヒーローや専門家、各運営スタッフにより大盛況でした。 私は昨年に引き続き、【親子でできるヒーローポージングエクササイズ】を担当させて頂きました。参加...

ジョイフィット旭川にて、シリーズ３回目となりますインストラクター向けの研修を実施しました。 実務に即役立てていけるよう、日々のパーソナルトレーニングの内容と合わせて、実技付きで実施しています。４時間に渉る研修は、すぐに過ぎました。ぜひ実践で活かし、会員の皆様の健康・運動に役...

更新：2025年9月（初出：2014年10月31日） 執筆：澤田 和崇（NSCA-CSCS／パーソナルトレーナー） 概要 実施自治体 ：北海道・沼田町 担当期間 ：延べ2年間（定期開催） 対象 ：中高年を中心とした一般住民 目的...