有酸素性持久力トレーニングプログラムのタイプについて

旭川では本日2019年9月29日(日曜日)に、旭川ハーフマラソンが開催されました。選手の皆さま、お疲れ様でした。天候にも恵まれ、日頃の練習の成果が出て、楽しく走れた人も多かったのでなないでしょうか? 走る練習には、いろいろな方法があり、特にハーフ以上になると、それらを上手に組み合わせて練習していく事が効果的な練習法になります。 専門的な内容です。(一般の人には難しい用語があります。) 1.LSD ロングスローディスタンス、長い、ゆっくり、距離、という意味です。30分から120分、呼吸困難を感じないレベルの運動強度で走ります。そうする事で、心臓血管系の機能、体温調節機能の向上、ミトコンドリアのエネルギー生産能や骨格筋の酸化能の向上、エネルギー源としての脂肪の利用亢進の効果があります。 これらにより、身体の乳酸除去能力が高まり、乳酸性作業閾値も高くなります。 2.ペース・テンポトレーニング 目的は、特異的な強度でストレスを加え、有酸素性・無酸素性両方の代謝のエネルギー生産を向上させる事です。レース時の強度またはやや高めの運動強度でおこないます。これは乳酸性作業閾値での運動です。 トレーニングの実施法は2種類あります。 ①一定のペーステンポトレーニングは、乳酸性作業閾値で約20~30分持続的におこないます。 ②間欠的なペーステンポトレーニングは、運動強度は①と同じですが、短いトレーニングを繰り返し、その間に短い休憩時間をはさむ形式です。これは楽に感じるようになったら、距離を伸ばしていくようにします。 ペーステンポトレーニングは、レースで必要とされるのと同じ筋繊維の動員パターンで実施さ

プロフェッショナルの絶対「美脚法」⑬

旭川市で、安心して効果的なパーソナルトレーニングが受けられる「サワダプライベートジム」です。 プロフェッショナルの絶対「美脚法」、今回は「前もも」です。 高いヒールを履いて歩いたりしていると、前重心で頑張り過ぎた前ももが、張り出す原因になったりします。そんな前に張り出した太ももに悩む女性もいらっしゃるのではないでしょうか? 前に張り出す太ももの状態を作る、主な原因は次の4つです。 1 股関節のゆがみ 2 間違った日常の動作 3 お尻と腹筋の筋力低下 4 高いヒールを履く機会が多い このような前張りは、正しいトレーニングとストレッチで改善する事ができます。 今日は太もも前(大腿四頭筋)のストレッチを一つ、紹介します。 何かにつかまり、足首を持ってお尻がに近づけます。この時に、腰が反らないように気をつけましょう。約15秒~30秒、両脚おこないます。 #サワダプライベートジム #美脚 #ダイエット #ストレッチ

腱、靭帯、筋膜、軟骨のトレーニングに対する適応について

旭川市で、いつまでも快適に動ける身体作り。 今日は、専門的な内容です。 腱、靭帯、筋膜、軟骨のトレーニングに対する適応についてです。 腱、靭帯、筋膜、軟骨は結合組織です。大部分はコラーゲン繊維です。 成熟した腱や靭帯には、代謝の活発な細胞はわずかで、酸素や栄養量の必要量は少なめですが、血管も少なく血行に乏しいので、ケガの治りが遅い場所です。 靭帯には、コラーゲンの他に弾性繊維(エラスチン)もありますので、関節可動域を確保するある程度の伸長性もあります。 腱、靭帯、筋膜の成長の為に必要な刺激は、高強度エクササイズです。低~中程度のエクササイズでは、結合組織のコラーゲン含有量が変わりません。この高強度エクササイズは、関節可動域全体を通して力が加わるようにして、多関節エクササイズという同時に複数の関節が動くエクササイズが適していますので、知識と経験のあるトレーナーによる運動指導が良いでしょう。 軟骨は、軟骨自体に血液の供給がありませんので、滑液からの酸素や栄養素の拡散に頼らなければなりません。運動に関して大切な軟骨は、 硝子軟骨(関節軟骨)・・・骨の関節表面を覆っています。 繊維軟骨・・・脊柱の椎間板や、腱と骨の結合部に存在します。 の2種類です。 軟骨の役割は ・関節内の骨表面を滑らかにする。 ・関節内に加わる力の衝撃を吸収する。 ・骨格への結合組織の付着を補強する。 です。 軟骨の厚さを増加させるには、強めの無酸素運動が適しています。これは、漸増的に負荷を加えていく必要があり、正しくおこなえば変形性関節症を起こすことはないと考えられています。またこの運動は、様々な方法で可動域全体

プロフェッショナルの絶対「美脚法」⑫

旭川市でパーソナルトレーニングを安心して受け続けられるジム「サワダプライベートジム」です。 今回は、足首付近です。ここには足関節をMP関節がありますが、MP関節というのは、なかなか聞きなれない言葉と思います。これは足指の付け根にある関節で、歩く時に大切な部分です。 足関節は、いろんな方向に曲がる関節であり、ここを上手くつかえないと不必要な負担をかけてしまう事になります。そして、足指が使えないと踏ん張りも効きずらいですし、足首にさらに負担をかけて、どんどん太いふくらはぎにしてしまいます。 足関節と足指を使いやすい状態に整えておく事が、歩く事や走る事、そして綺麗な美脚を作る為に大切な事です。そこで今回は、2つのエクササイズを紹介します。 イラストを参照し、トライしてみてください。 このエクササイズは、パーソナルトレーニングや、サワダプライベートジムの 少人数制グループレッスン【脚らく】でも、よくおこなっています。 足首エクササイズ ① 足裏全体を床につけて、かかとが浮かないように膝をしたに押します。つま先と膝が同じ方向を向くように気を付けましょう。 足エクササイズ ② 足の指を開いて床から浮かし、開いたまま床につけて、つかむように曲げましょう。 #サワダプライベートジム #美脚 #ストレッチ #健康

令和1年9月28日、走りやすくなるテーピングします。

令和1年9月28日(土曜日)  19:00~20:00 場所:サワダプライベートジム 予約制 一人15分 定員:各枠に1~2名 令和1年9月29日(日曜日)は、旭川ハーフマラソンです。 マラソン大会に出場する方にオススメ 【ランナー用キネシオテーピング】 テーピング実施のお客様の声 「貼ってる感じが自然で、脚が軽く動く。」 「心配していたケガをしなかった。」 「痛いところが、気にならずにゴールできた。」 「疲れにくく、スタミナがもった。」 「大会後も回復が早かった。」 認定資格と施術経験に基づく、効果的なランナー用テーピング! 趣味のマラソンを怪我なく、良いパフォーマンスで楽しんで欲しい!という思いで開催しています。 初参加からベテランのランナーの方まで、老若男女、どなた様でも、この機会に気軽にお申し込みください。 先着限定4名(組)様です。 ◆テーピング部位 大腿部前面、大腿部後面、膝、下腿部 左右の脚で合計8箇所のテーピング ◆価格(税込) プレミアムメンバー 1,680円 メンバー 1,980円 ゲスト(ビジター)2,480円 ジム内のマイテープ使用で、さらに300円引き! Q&A Q. 何か持っていく物はありますか? A. テープが貼りやすい短パンをご用意か、履いてきて下さい。ジムに更衣室もございます。 Q. お支払い方法は? A. 当日、現金です。 Q. 旭川市外ですが、申し込んでも大丈夫ですか? A. どうぞ、お申し込みください。 Q. 入会できますか? A.  入会できます。只今、パーソナルトレーニングはキャンセル待ちですが、グループレッスンへは随時参加できます。

安全運転を続けるための「運動能力向上レッスン」

旭川トヨタ永山店と東京海上日動、共同企画による「参加体験型・安全運転セミナー」にて、安全運転を続けるための「運動能力向上レッスン」を担当させて頂きます。 2019年9月22日(日曜日) 第一部 11:00 第二部 15:00 高齢でも自動車の運転を続ける必要がある方々の為に、お役に立ちたいと思います。どなた様でも参加できる内容ですが、ぜひ55歳以上の方々に参加して頂きたい運動です。 このイベントでは他にも、「危険感受度診断テスト」や、「プロが教える、安全安心自動車保険セミナー」「ICS(駐車時踏み間違いフォロー機能)体験試乗会」なども行われます。 参加は無料です。 お申し込み、お問い合わせは、 旭川トヨタ永山店 旭川市永山2条14丁目 0166-48-1971 担当・山本 まで、ご連絡ください。 #旭川市 #パーソナルトレーナー澤田 #生活 #セミナー

肩らく 9月限定初回キャンペーン!

【いつまでも快適に動ける身体作り】 肩が楽に動くようになっていく! 中高年の為の、少人数グループレッスン! サワダプライベートジムの【肩らく】  9月限定 初回参加キャンペーン!!  肩の筋力トレーニング、肩の動きを改善する長年の人気クラスです。  少人数制だから安心。正しいフォームで効果的に運動ができます。  40代~80代に人気のどなた様でも参加可能な、やさしい30分間のクラスです。  2万回以上レッスンしている熟練のトレーナーによるレッスンです。  上質なプライベート空間で、快適に運動する事ができます。  料金は参加した時のみ、月会費はありません。 ・開催時間・場所 毎週金曜日 14:30~15:00 サワダプライベートジム ・参加対象 35歳以上 ・講師 パーソナルトレーナー 澤田和崇 ・特典内容 9月お申し込み、初めての人に限り(メンバー・ビジター問わず) 初回税込2,000円で参加して頂けます。 ・その他、連絡事項 マンツーマンのパーソナルトレーニングは、お申し込み多数の為、新規様は、ただいま入会されましても、お申し込みはできませんので御了承ください。 ・お申し込み PC・スマホで24時間ご予約可能(予約サイト) https://coubic.com/sawadatrainer/117392 #キャンペーン #サワダプライベートジム #旭川市 #健康

【メンバー様限定】グレードアップキャンペーン!

サワダプライベートジムのメンバー様限定です。 9月限定で【プレミアムメンバーへのグレードアップキャンペーン】をおこないます。 よろしければこの機会にグレードアップして頂き、より快適に御利用いただけましたらと思います。以後このキャンペーンをする事は、おそらく無いと思います。 ☆ キャンペーン内容 32,400円(プレミアムメンバー入会金)-(お支払い済のメンバー入会金6,480円)-(キャンペーン特別割引5,940円)=税込19,980円(9月限定・特別税込価格) 税込19,980円でプレミアムメンバーになれます。 一度、プレミアムメンバーになれば、ずっとプレミアム価格でご利用になれます。 9月限定ですので、どうぞこの機会にプレミアムメンバーになって頂けましたらと思います。どうぞよろしくお願いします。 #サワダプライベートジム

ダイエットは簡単。

本日のお客様、1年2カ月で14kgの減量で、筋力もつき身体のラインも綺麗で、動きやすい身体となっています。あと4kgで、完全な理想形になりますので、引き続き楽しみです。 ダイエットといっても、週1回のパーソナルトレーニングと、僕からの食事アドバイスを聞いて、普段の食事を少し気を付けるだけです。 基本どおりの運動と食事、睡眠に気を付けた生活で、無理なく習慣にして頂く事が大切と考えています。 見ていると、無理なく健康的に痩せていく人には特徴があります。 1.決断と行動が早い人 うちのジムには、決断と行動力のある人ばかりです。迷っている間に予約いっぱいになり、申し込めなくなります。 「来月からやります。」と言う人の大半は、行動しません。 2.面倒くさがらない人 健康的にダイエットできる方法を伝えています。素直に実践する人は、どんどん変わっていきます。 「こういうのは嫌だ。」や「こういうのは自分のタイプじゃない。」など、明確な理由なく行動しない人も、結局「やる気」がないか、「本気で取り組む」という事を知らないか、忘れてしまっている人なので中々成果が出ません。 3.できない言い訳ばかり探さない人 現状の中で、「どのようにしたらできるか?」という事を考え抜く人は、必ず成果を出します。 「忙しくて、できませんでした。」「~だからできませんでした。」できない理由ばかり考えている人は、面倒くさがる人同様に成果の出しにくい人です。 ダイエットに限らず、いろいろな場面で共通しそうな3点ですが、これらをクリアしている人は、何の問題もなくサワダプライベートジムに通っているだけで、自動的に理想の運動習慣を

主要栄養素(タンパク質)

トレーニングを進めていく上では、栄養も大切な要素です。今回は、その中でタンパク質について、お話します。 主要栄養素とは、タンパク質、炭水化物(糖質)、脂質の3種類です。 タンパク質の役割は ・発育発達 ・細胞を作る、修復する ・酵素や輸送担体としての役割 ・ホルモンの合成に用いられる 人体におけるタンパク質は、20の異なるアミノ酸が組み合わされて構成されています。 4つのアミノ酸は人体で合成できる「非必須アミノ酸」。9つのアミノ酸は「必須アミノ酸」、8つのアミノ酸は、病気やストレスがかかった時に必要な「条件付き必須アミノ酸」です。 2つのアミノ酸が結合したものは、ジペプチド。 数個のアミノ酸が結合したものは、ポリペプチド。 人体に保持されているタンパク質のほぼ半分は、骨格筋として存在しています。 タンパク質の質は、アミノ酸含有量と、タンパク質の消化のしやすさによって決定されます。 動物性たんぱく質は、すべての必須アミノ酸を含んでいます。 卵、乳製品、肉、魚、家禽類 植物性たんぱく質の中では、8つの必須アミノ酸を含んでいるのは大豆のみです。 植物性たんぱく質の大部分において、1つまたは2つ以上の必須アミノ酸が不足していますが、ベジタリアンやビーガンは、別々のアミノ酸をもたらす豆類、野菜、種子類、コメ、全粒粉など、さまざまな植物性食品を摂取する事で、タンパク質の必要量を満たしています。 19歳以上の男女の、タンパク質の必要量(RDA)は、体重1kgあたり1日あたり良質なタンパク質0.8gです。子供や妊婦などは、1日のタンパク質必要量は、これより高いです。また、カロリー摂取が低下する

プロフェッショナルの絶対「美脚法」⑪

旭川市で効果的に運動を続けられるパーソナルジム「サワダプライベートジム」です。 今回も膝関節で、前回の内容を補足します。 膝関節は負荷がかかりやすい関節なので、間違った身体の使い方により、クセや歪みが起きやすい関節です。 太ももの前側と外側のハリが少なく、裏ももや内ももも引き締まった綺麗な脚を作るには、膝関節の歪みを解消する必要があります。膝は外側に捻じれる外旋という状態になりやすく、そうなると、ふくらはぎが外側に張り出して太く見えてしまいます。もちろん膝関節の健康上も良くないです。 これを解消するには、膝を内旋方向に矯正する体操です。 プロフェッショナルの絶対「美脚法」⑩で紹介したストレッチを続けましょう。 #美脚 #健康 #ダイエット #ストレッチ

快適な身体作りを安心サポート
サワダプライベートジム
 代表 パーソナルトレーナー
澤田和崇
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