本物の続ける力

井上先生の今回の新刊『本物の続ける力』は、ベスト1の図書です。 それぞれの文章に強い説得力があるのは、もちろんの事ですが、今回の内容は『実際に行動していく点』について詳細に書かれており、これを実践する事で思い通りの結果が得られます。 特に『自分の価値観をあぶり出す4つの方法』では、ミッションやビジョンが詳細、そしてクリエイティブになり、今後過ごしていく時間の価値が、大きく高まっていくのを確信しました。 繰り返し読み、力にしていきたいと思います。 Amazonで購入できます→https://amzn.to/2ZspBbP #自己啓発

疲れの原因

旭川市で自分に合った運動が続けられる「サワダプライベートジム」です。 疲れが取れなくて悩んでいる人は多いです。 今日は、疲れの原因についてお話します。 まず第一に、睡眠不足があります。 睡眠は身体と脳の疲労を回復させるものですから、この睡眠が不足すると疲れは取りにくくなります。 疲労を引き起こすものは、「肉体的な疲労」と「神経コンディションの悪さ」です。 この神経コンディションは、自律神経と中枢神経に分けられます。 ・自律神経 脈拍や呼吸など、無意識でおこなっていることは、自律神経が担っています。 さらにこの自律神経には、活動的な交感神経と、休むための副交感神経があります。 昼は交感神経が活発になって、夜は副交感神経が活発になる事が、本来の自然な姿です。このバランスが崩れてしまうと、脈や呼吸が乱れてしまい「疲労感」として感じられます。 ・中枢神経 手足を動かすときなど、身体も部位に指令を出す役割を担うのが、中枢神経です。身体が正しい状態であれば、スムーズに出された指令どおりに身体が動きますが、姿勢や筋バランスに乱れがあると、思うように体が動かず「だるさ・疲労感」として感じられます。 疲れを感じているときは、自律神経と中枢神経のコンディションが悪くなっているときです。 規則正しい生活と、身体の歪みを改善する自分に合った運動で、疲労を回復させ、疲れにくい身体にしていきましょう。 #福利厚生 #健康 #旭川市 #自己啓発

プロフェッショナルの絶対「美脚法」⑩

今回は膝関節です。 美しい太ももを作るには、外側や前側のハリが少なく、ハムストリング(裏もも)や内ももも引き締まった太ももにする事がポイントです。その為には、日常生活で歪みやすい膝関節を、歪みのない正しいポジションに戻してあげる事が大切です。 次のストレッチにチャレンジしてみましょう。 足先を内側、外側に倒します。両方ともストレスなく気持ちよく倒れれば良いですが、中には「内側はすごく倒れやすいけど、外側には全然倒れない」という人や、その逆の人もいます。 内側、外側、真ん中。それぞれ20秒くらいストレッチしましょう。 コツは、股関節と足首を回旋する事で、膝関節は無理に回旋しない事です。「股関節や足首につられて少し捻っているかも」位の意識で十分です。あと、痛みがある人は運動指導者の元でトレーニングしていく事を、オススメします。 #サワダプライベートジム #美脚 #プライベートジム #ストレッチ

心にも「快適さ」を。

旭川市のパーソナルトレーニング専門ジム、サワダプライベートジムです。 今日は、心を快適に保つポイントを、いくつかご紹介します。 快適に動ける身体作りには、心も大切です。 ・「抽出力」というものがあります。 人は、いろいろな情報の中から、意識的または、無意識に、自分にとって必要な情報を取り入れています。ですから、好きなものを抽出する感度を高めれば、毎日に楽しいことがどんどん増えていきます。そして、気分が良くないものは、なるべく抽出しないようにしていきましょう。 ・次に「自分にとって快適なものを選択」していく。 例えば、本をネットで検索して、すぐに注文しているのを、本屋の店内を歩きながら、自分のお気に入りの本を探したり、利便性より感性を重視して選択していくのも良いでしょう。不快な場所やモノには、なるべく近づかないようにしましょう。 ・融通無碍(ゆうずうむげ)という言葉があります。 「考え方や行動にとらわれることなく、自由であること」です。時にはゼロベースで自分を解放してあげて、感性にまかせた行動をとって、「今」を楽しみましょう。過去があったおかげで、今があります。その「今」を楽しむ事で、過去に対する意味付けも変える事ができます。「そんな事もあったけど、今が楽しいからいいや。」という事です。 心も体も快適に、毎日を楽しく幸せに過ごしていきましょう。その為の身体作りは、サワダプライベートジムにおまかせください(*^^)v #サワダプライベートジム #プライベートジム #自己啓発 #健康

プロフェッショナルの絶対「美脚法」⑨

健康的で美しい美脚作りには、アンバランスを改善し、正しい姿勢を作る事が必要です。まずは、筋力や柔軟性のアンバランス、日常の良くないクセで歪んだ関節を、自然な正しい状態に戻し、そこから更に筋膜リリース、筋力トレーニング、ストレッチで理想の美脚を作り、それをずっと維持できるようにしていきましょう。 どのように改善していくか、最速最短最大の方法については、もちろん一人ひとり違いますが、多くの人に共通するトレーニングを、ご紹介していきます。 まず今回は、外側や前側に張り出しやすい太ももの歪み解消ストレッチです。 このタイプの歪みの最大の原因は、股関節が内旋方向に捻じれている事です。それにより、お尻の筋肉や太もも裏の筋肉が使われにくくなり、代わりに太ももの前や外側が過剰に使われていまうわけです。 これを改善するには、股関節を外旋方向に動かす事です。時々、とてもカタい人を見かけますが、関節を痛めやすかったり、細いのに脚のラインが崩れている人が多いです。 30秒から60秒、1日1回か2回で良いです。股関節の外旋ストレッチ、チャレンジしていきましょう。 股関節を外旋し身体の下に脚を置いたら、体重を乗せていきます。後ろ足は、真っすぐ伸ばしましょう。なるべく身体は真下を向けてください。フォームが違うと、効果も薄まります。写真を参考に正しいフォームで行っていきましょう。 #パーソナルジム #健康 #美脚 #ダイエット

快適な身体作りを安心サポート
サワダプライベートジム
 代表 パーソナルトレーナー
澤田和崇
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